Stresul se manifestă atunci când o persoană își pierde capacitatea de a răspunde în mod adecvat noilor cerințe. Viața implică o ciocnire constantă a vechiului și noului, o schimbare constantă, apariția unor noi cereri. O abordare eficientă a gestionării schimbării înseamnă, în primul rând, un audit aprofundat al competențelor sale și o evaluare a noilor cerințe. Strategia globală de gestionare a schimbărilor include șase etape:
1) înghețarea - stadiul unei scăderi a eficienței activităților în legătură cu noile cerințe;
2) negarea schimbării - un răspuns uman normal la noul mijloc de securitate;
3) incompetență - adaptarea metodelor și metodelor vechi, obișnuite pentru prelucrarea noilor cerințe;
4) dezghețarea este descoperirea unor noi valori și idei care ar fi coordonate cu noile cerințe și schimbări;
5) experimentare - tentative de comportament nou, în legătură cu valorile schimbate;
6) înghețarea - adoptarea și consolidarea unui nou comportament.
Aceste strategii - creștere personală, de control și de gestionare a schimbărilor de viață emoțională - sunt competențele de bază ale omului, care vă permit să gestionați stresul, prevenirea și depășirea consecințelor negative ale acesteia, și, în general, să gestioneze sănătatea lor și pentru a extrage noi rezerve pentru a crește eficiența activității sale.
Tehnica de a efectua respirația ritmică: Luați o poză confortabilă, așteptați până când respirația însăși este ajustată la un ritm normal în repaus. Concentrați-vă atenția asupra bătăilor inimii. Este ușor de făcut - doar să vă concentrați asupra zonei inimii pentru a începe să o simțiți. Când începeți să prindeți bătăile inimii, rămâne să sincronizați conștient ritmul inimii și al respirației. Conteaza doua lovituri pe respiratie si patru lovituri la expiratie si respira pentru aproximativ un minut.
În viitor, puteți ajunge treptat la trei lovituri de respirație și șase la expirație. Dacă nu este dificil pentru dvs. - continuați să inhalați până la patru lovituri ale inimii și expirați până la opt. Rețineți că nu este o întârziere a respirației după inhalare.
Înainte de a începe respirația ritmică, este important să setați mai întâi ritmul și să creșteți durata de inspirație și expirare. În curând, ar trebui să se stabilească sincronizarea excelentă și veți observa cum respirația corectă și ritmică corectă vă absoarbe complet atenția, care este unul dintre obiectivele exercițiului.
Ca urmare, vin calm și veselie. Nici un alt remediu nu se poate compara cu respirația ritmică în lupta împotriva suprasolicitării, pe care o trăim în viața de zi cu zi.
Exerciții. Exercițiile fizice nu numai că contribuie la promovarea generală a sănătății, ci ajută la gestionarea stresului emoțional și a stresului. Pe de o parte, exercițiile pot fi temporar eliminate emoțional dintr-un mediu sau situație stresantă. Formele fizice bune și sănătatea cresc capacitatea de a controla stresul când apare.
Relaxare și meditație. Există numeroase tehnici de relaxare și meditație care ajută la controlul stresului și îmbunătățirea stării fizice și mentale. În timp ce unele tipuri de tehnici de meditație și de relaxare sunt cel mai bine stăpânite de antrenor în sala de clasă, este de asemenea posibil să învățați meditația singură. Există sute de diferite tipuri de tehnici de relaxare, de la CD-uri audio la arte marțiale de grup și clase de fitness. Iată câteva exemple de tipuri de programe care sunt disponibile, care sporesc capacitatea de relaxare:
Educație autogenă. Dezvoltat la începutul secolului XX, această tehnică se bazează pe concentrarea pasivă și pe conștientizarea senzațiilor organismului. Prin repetarea așa-numitelor "formule" autogene, o persoană se concentrează asupra diferitelor senzații, cum ar fi căldură sau greutate, în diferite părți ale corpului. Formarea autogenă a fost utilizată de medici ca parte a terapiei în multe condiții. Nu sunt folosite abilități fizice sau exerciții fizice speciale, însă persoanele care doresc să învețe această tehnică ar trebui să fie gata să-și petreacă timpul și să fie răbdători. Deoarece această tehnică este oarecum mai complicată decât unele metode de relaxare, cursul este, de obicei, cel mai bun mod de a învăța această metodă.
Tehnici de meditație. Trecerea de la practicile asociate cu religii sau credințe la metode specifice se concentreze exclusiv pe relaxarea fizică, meditația este una dintre cele mai populare tehnici de realizare relaxare fizică și mentală. Există mii de moduri diferite de meditație, ele pot fi instruite independent. stare meditativă - aceasta este una dintre acele state în care există o concentrare profundă și să se concentreze pe sine interior, astfel, există un suflet calm, emotiile si corpul. Starea meditativă poate fi realizată printr-o (de exemplu, fiind unul pe stradă) activitate structurată (ca în practica de rutină de zi cu zi) și nestructurate. În timp ce se poate cere profesor de arte meditative, unele dintre tehnicile pot fi învățate și prin cărți sau instruire on-line.
Un tip de meditație care a fost popularizat în ultimele decenii este TM sau meditația transcendentală. Scopul TM este de a atinge conștiința transcendentă, sau cea mai simplă formă de conștientizare. Este practicat timp de 15-20 de minute în dimineața și în seara și este relativ ușor de învățat.
Relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este o metodă dezvoltată în 1930gg. în timpul cărora grupele musculare se deplasează și apoi se relaxează. Această metodă se bazează pe ideea că relaxarea mentală este rezultatul natural al relaxării fizice. Deși este implicată o activitate musculară, această tehnică nu necesită abilități sau condiții speciale și aproape toată lumea o poate învăța. Relaxarea musculară progresivă este de obicei practicată în 10-20 de minute pe zi. Ca și în cazul răspunsului la relaxare, este necesară practicarea și răbdarea pentru a obține un efect maxim.
Qigong-ul: Arta marțială Qigong-ului - un sistem antic de vindecare din China, care combină antrenament fizic (cum ar fi izometrice, izotonice și exercițiile aerobice).
Tai-shi: La fel ca Qigong, tai-shek este arta martiala chineza. A fost definit ca un fel de "meditație în mișcare" și se caracterizează prin mișcări moi, netede care accentuează precizia și forța.
Yoga: Există multe forme de yoga, un tip antic indian de exerciții, bazat pe ideea că corpul și respirația sunt legate de suflet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: