Stresul - aceasta este reacția organismului, pusă în noi din vremuri primitive, la evenimente care poartă o amenințare, așa-numitele "stresoare". Când apare un factor de stres, toate forțele corpului se concentrează asupra combaterii sursei de pericol. La nivel emoțional, reacția la stres se manifestă prin diverse emoții negative. Uneori, chiar și problema cea mai nesemnificativă poate provoca o stresantă persoană. Aceasta duce la perturbarea sistemului imunitar și la exacerbarea bolilor cronice.
Pentru a nu epuizeze de apărare ale organismului sentimente excesive și de multe ori inutile, psihologii sugerează utilizăm un număr de tehnici pentru a lucra la reacția sa la factorii de stres care merg în tehnica de management al stresului.
Tehnica managementului stresului: ajustarea atitudinilor față de stres
În primul rând, pentru a vă proteja de efectele dăunătoare ale stresului, trebuie să încercați să tratați corect situația stresantă și să o gestionați. De obicei, la noi, la apariția reacțiilor de protecție a copiilor de stres, "munca". Ne-am pus în rolul de victimă sau dincolo de controlul fenomenelor noastre externe sau lupta pasionat de stres de către isterie, acuzații false și scandaluri. Trebuie să înțelegem că comportamentul cel mai eficient în timpul unei situații de stres pentru sănătatea noastră mentală și fizică nu este lipsa de voință sau de luptă, și anume poziția unui om, capabil să gestioneze situația dificilă stresantă.
Tehnici de gestionare a stresului: metoda distanței
Gestionarea situației stresante ajută la încercarea de a examina situația stresantă din exterior. Imaginați-vă în loc de un outsider al conflictului care gestionează cu ușurință stresul. Prin aceasta ne eliberăm de influența negativă a stresului. O astfel de poziție ajută la "respingerea" manifestării instinctive a fricii ca răspuns la un stresor și să se uite mai clar la această problemă.
Tehnici de gestionare a stresului: exerciții de respirație
Dacă stresul vă va rupe calmul emoțional și va duce la un trai puternic, controlul asupra situației va fi ajutat de exerciții de respirație.
În metoda de gestionare a stresului, o metodă specială de respirație sa dovedit a fi bine stabilită. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă retrageți pentru cel puțin 10 minute. Apoi, luând o poziție confortabilă, să se concentreze asupra bătăilor inimii și să înceapă să reglementeze respirația, astfel încât respirația reprezentat pentru două bătăi ale inimii, si expirati pentru patru, o duzină de respirații, treptat, să încerce să mărească durata de inhalare la patru hit-uri și expirația la opt. În acest caz, nu întârziați respirația după inhalare. În timpul acestei practici de respirație este util să ne imaginăm că respirati în energia păcii, și cum expirati scapa de tot stresul negativ și complet gestiona stresul cauzat.
De obicei, după o astfel de practică de respirație, apare o senzație de nou val de forță și o certitudine că stresul poate fi controlat.
Tehnica managementului stresului: controlul muscular
Pentru a limita impactul stresului asupra bunăstării noastre fizice, merită să învățăm cum să gestionăm stresul cu ajutorul metodei de relaxare musculară a diferitelor grupuri.
Pentru a începe cu, localizeze sentimentele negative (de exemplu - bataile inimii, „se scufunda senzație în stomac“ ─ în plexul solar, „față de ardere“, „picioare matlasate“). Concentrați-vă atenția asupra acestor zone și încercați să "scuturați" toată tensiunea.
Tehnici de gestionare a stresului: Gândire corectă
Cel mai important lucru în gestionarea stresului este gândirea corectă într-o situație stresantă.
În timpul stresului, trebuie să înveți să înțelegi adevăratele cauze și să le gestionezi. Principalul lucru nu este să încercați să evitați eșecul, ci să realizați că în orice situație stresantă există momente pozitive. Ei trebuie să se concentreze și să încerce să gestioneze stresul.
Preocuparea cu stresul nu este necesară ca o tragedie a scării universale, ci doar ca un examen de viață complex, care vă va oferi o experiență suplimentară și vă împietriți înainte de alte dificultăți. Dacă ați reușit să găsiți o soluție pozitivă a problemei, merită să vă luați și să vă amintiți ce fel de manifestări personale ați avut noroc. Apoi, în curând veți învăța cum să gestionați cu ușurință stresul.
Soluții de sunet
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: