Mulți oameni dimineața, după trezire, simt un sentiment destul de neplăcut de rigiditate, foarte lent. Ajutor pentru a scăpa de acest sentiment neplăcut va fi un exercițiu de dimineață simplu, care ajută la scăderea excesului de greutate existent.
Puțini oameni știu că exercițiile fizice efectuate în timpul încărcării, contribuie la stimularea intensivă a activității mentale, care nu va dispărea de câteva ore. De aceea merită în fiecare zi, cel puțin 15 minute să plătească pentru încărcare.
În primul rând, trebuie să încercați să creați un program special de cursuri care să vă ajute să obțineți rezultatul dorit. În timpul instruirii, diferite tipuri de sarcini trebuie aplicate muschilor - de exemplu, întinderea, puterea și activitatea cardiovasculară. Este important să rețineți că, dacă în exercitarea unui anumit exercițiu există dureri neplăcute în mușchi, trebuie să opriți sesiunea și să consultați un medic cu experiență.
Gimnastica de dimineata are o serie de avantaje - desigur, principalul avantaj al acestor studii este că acestea dau un impuls de energie pentru întreaga zi și de a ajuta la a scăpa de somnolență. Datorită implementării regulate de exercitare relativ simplu este o creștere a nivelului de oxigen din sange, ceea ce contribuie la o accelerare semnificativă a sistemului cardiovascular, astfel începe procesul de a pierde în greutate și - greutate suplimentară începe să se topească în fața ochilor noștri.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați cu strictețe rutina zilnică specială. Pentru eficiența maximă de la exercițiile de dimineață, este important să aderați la un regim destul de simplu în fiecare zi. O persoană modernă dispare practic la locul de muncă aproape toată ziua și, datorită propriei ocupații, poate sări peste una sau două clase. Dar acest lucru nu este recomandată, din cauza activităților periodice, cum ar fi o dată pe săptămână și jumătate, cifra nu va fi armonioasă și întinsă. În plus, datorită antrenament de dimineață regulate puteți învăța cum să-și planifice propria lor zi pentru a deveni mai disciplinat, iar după locul de muncă va fi ceva timp liber să-l petreacă cu familia sa.
Avantajul fără îndoială al încărcării regulate dimineața este că nu numai că se va primi o taxă de vivacitate, dar și starea de spirit se va îmbunătăți semnificativ. Datorită activității fizice, dezvoltarea hormonilor, cum ar fi endorfinele, are loc în organismul uman, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la ameliorarea tensiunilor și la relaxare.
Pentru a reveni din nou la o figură subțire, se recomandă să urmați programul de exerciții de dimineață următoare. În primul rând, este necesar să pregătiți o sticlă cu apă simplă în avans pentru a preveni deshidratarea corpului în timpul antrenamentului - prin practică, va trebui să faceți pauze mici pentru a vă stinge setea.
Înainte de a începe exercițiile active, este necesar să faceți o încălzire eficientă pentru a încălzi grupurile principale de mușchi. Este important să ne amintim că strict interzisă, cel puțin o dată pentru a sări peste un antrenament, pentru că există un risc de prejudiciu grav, și a reveni la ocuparea forței de muncă nu poate fi în curând, asa ca nu risca propria lor de sănătate. Pe lângă aceasta, contribuie la încălzirea, există o creștere a flexibilității articulațiilor, îmbunătățind astfel foarte mult procesul circulației sanguine în țesut.
În cazul în care există o posibilitate, atunci trebuie să luați coarda și să sari peste ea timp de cinci sau zece minute, durata antrenamentului depinde direct de cât timp este liber. Dar, dacă nu există o frânghie de sărituri, atunci puteți să sari doar la fața locului, în același ritm. Această ocupație asigură o încărcătură excelentă asupra sistemului cardiovascular.
Apoi este necesar să faceți atacuri - la fiecare picior pentru opt sau zece repetări ale exercițiului. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să faceți cel mai mare pas posibil înainte, în timp ce întreaga greutate a corpului este transferată pe piciorul din față și cu ajutorul celei de a doua picioare trebuie să mențineți echilibrul. Este important ca piciorul din față să fie îndoit până la obținerea unui unghi de 90 de grade.
Beneficii mari sunt aduse prin simple push-up-uri, care ar trebui să fie incluse în numărul de exerciții efectuate în timpul încărcării. Principalul lucru este de a face push-up-uri dreapta - mâinile ar trebui să fie la nivelul umărului, și în timpul push-up-uri nu puteți atinge podeaua cu pieptul, deoarece în acest caz exercițiul va fi făcut incorect. De asemenea, este important să vă asigurați că centrifuga este perfect plată în timpul împingerii, în caz contrar există riscul de rănire gravă.
Pentru a beneficia de taxa a fost, și în timp ce lăsând treptat greutatea suplimentar - exercițiu ar trebui să fie regulate - opțiunea ideală ar fi de a face față în fiecare zi, în afară de întregul exercițiu nu va dura prea mult timp, iar beneficiile vor fi foarte mari.
În acest caz, dacă nu le poate face programul potrivit pentru formare, puteți solicita asistența unui antrenor cu experiență sau să participe la cursuri în sala de sport, desigur, dacă aveți timp liber și situația financiară permite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: