Rutina zilnică și chiar mai mult regimul corect al zilei - o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Aplicarea strictă a alternării muncii, odihnei, somnului și alimentației facilitează foarte mult activitatea și permite utilizarea corectă a capacităților organismului, păstrând în același timp sănătatea umană. Activitatea umană este supusă fluctuațiilor ritmice sau bioritmelor - modificări periodice recurente în natura și intensitatea proceselor și fenomenelor biologice. Gama de bioritmuri este foarte diferită - de la câteva milisecunde (intracelulare) la câțiva ani (astronomice). Cea mai importantă bioritmă este bioritmul zilnic (ritmul circadian sau circadian). Ritmul circadian este congenital, fără legătură cu condițiile externe. Prin urmare, este foarte important să dezvolți propriul regim al zilei, în mod ideal subordonat ritmurilor biologice, și să-l urmați riguros.
- Ridică-te și du-te la culcare în același timp.
Timpul de a merge la culcare și de a se trezi este asociat cu ritmurile temperaturii corpului, tensiunii arteriale, ritmului cardiac și capacității de lucru a corpului. De exemplu, până la trezire, nivelul de adrenalină din sânge crește - un hormon care crește tensiunea arterială și frecvența și activează întregul organism. Se remarcă faptul că cel mai bun timp pentru a merge la culcare este în zona de 22 de ore, deoarece în perioada de la 22 la 23 de ore există una dintre fazele fiziologice. Și ridicându-se mai bine în jur de 5-6 dimineața - în acest moment, cea mai importantă creștere fiziologică este necesară. O persoană trebuie să conducă un mod de viață în funcție de timpul zilei - în timpul zilei nivelul proceselor fiziologice ale organismului este crescut, în întuneric, dimpotrivă, este redus. - Mâncând în același timp.
Nu neglijați și nu mâncați alimente într-un timp strict strict. Prin obișnuirea corpului cu o dietă strictă, puteți îmbunătăți nu numai digestia alimentelor, ci și să vă susțineți într-o formă activă pe tot parcursul zilei. De exemplu, micul dejun ar trebui să fie de la 7 la 9 ore. nu mai târziu de 2 ore de la lift, și produsele alimentare ar trebui să fie ușor, deoarece activitatea digestivă în dimineața alimente slabe și grele declanșează fluxul de sânge și de energie din cap și extremităților la stomac - atunci vine letargie și lene, iar mintea creste plictisitoare. Și prânzul ar trebui să fie între 12 și 14 ore. deoarece în această perioadă se produce vârful activității proceselor digestive, iar soarele este în faza maximă, la zenit. După această perioadă, activitatea organismului scade, iar scăderea capacității digestive poate duce la faptul că alimentele nu pot fi digerate și absorbite în mod corespunzător și complet. Și acest lucru este plin de câștig în greutate. Cina este cea mai bună de la 18 la 20 de ore. - Acordați cu regularitate timp pentru lucru și odihnă.
În timpul zilei, se schimbă și capacitatea de lucru a unei persoane. Creșterea maximă a capacității de muncă se situează pe două perioade: de la 10 la 12 ore și de la 16 la 18 ore. O scădere semnificativă a activității are loc în perioada de la 13 la 15 ore. Nu-i de mirare că cei mai mulți dintre noi după cină "își dau nasul". Același nivel de eficiență depinde de ziua săptămânii - luni, activitatea fizică și psihică este redusă, apoi crește și atinge un maxim în ziua de miercuri și joi, iar vineri, din nou, cade. Poate este, de asemenea, din cauza starea de spirit emoțională și psihologică a unei persoane - „luni - o zi grea“ nevoie de acumularea după week-end, și vineri - „puțin sâmbătă,“ o pregustare de distracție de week-end viitoare. Într-un fel sau altul aceste ritmuri există și este necesar să se țină seama de ele. Cunoscând aceste tipare, puteți folosi în mod rațional timpul pentru muncă și odihnă, atât în timpul zilei cât și în timpul săptămânii.
Urmând modul corect al zilei a produs un stereotip dinamic - un sistem de reflexe condiționate, care în timp este stabilit și consolidată, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra sănătății organismului. Și cel mai important - ascultați corpul, reglați regimul individual al zilei și urmați-l religios. Regimul corect al zilei este garanția sănătății, a muncii productive, a bunăstării și a dispoziției excelente.
Încerc, dar efectul nu este vizibil
Aproape în fiecare zi, puteți întâlni femei care, în ciuda stilului lor de viață activ, nu pot obține rezultate semnificative în formarea figurii lor. Vina pentru lipsa de rezultate pe care nu le văd întotdeauna în sine și caracterul lor slab. Citiți articolul complet.
Ne vom salva creierul.
Creierul uman este foarte vulnerabil și supus la tot felul de influențe negative. El, ca sistemul nervos central, reacționează în primul rând la toate stresul, suprasolicitarea și stilul de viață, care este atât de departe de a fi sănătoși. Dacă pa este încălcat. Citiți articolul complet.
Consolidarea sistemului imunitar este o luptă eficientă împotriva virușilor.
Bogăția tipurilor de viruși, vitalitatea și adaptabilitatea lor este pur și simplu înspăimântătoare. Dar, din fericire, unui om i se dă o armă foarte puternică împotriva inamicului invizibil și puternic - acesta este sistemul imunitar. În condiția ei excelentă trebuie să ai grijă în mod constant, atunci ea va deveni un apărător fiabil al organizației. Citiți articolul complet.
Cum să începeți un stil de viață sănătos?
De unde începeți un stil de viață sănătos? Opriți băutul, fumați, sniffing, pricking, și altele asemenea. - acest lucru este de înțeles. Cu ceea ce este necesar să începem. Trebuie să începem mici. Rugați brusc la sala de gimnastică, pierdeți în greutate, sub un duș rece, abandonați obișnuitul. Citiți articolul complet.
Putere care va ajuta la menținerea memoriei în stare perfectă
Făcând alimentația, nu uitați că în alimentația potrivită nu este nevoie numai de corpul nostru, ci și de creier. Acizii grași nesaturați au un efect pozitiv asupra memoriei noastre, din cauza căruia sângele circulă mai bine, rezultând celulele creierului preotului. Citiți articolul complet.
Rutina zilnică. Noțiuni de bază despre regimul corect al zilei.
Rutina zilnică și chiar mai mult regimul corect al zilei - o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Aplicarea strictă a alternării muncii, odihnei, somnului și alimentației facilitează foarte mult activitatea și permite utilizarea corectă a capacităților organismului, păstrând în același timp sănătatea umană. Citiți articolul complet.
Proprietăți de vindecare ale saunei finlandeze
Oamenii din cele mai vechi timpuri știu totul despre proprietățile medicinale ale saunei. Cel mai bun mod de relaxare după o zi plină, și chiar și cu beneficii de sănătate, a fost întotdeauna o baie sau sauna, în cazul în care, datorită aerului cald, este pielea întinerită și curățiți, lăsați toate bolile și nu. Citiți articolul complet.
Computer și sănătate
Sănătatea este una dintre acele resurse care este ușor de risipit și extrem de dificil de restaurat. De mult timp a fost observat că se deteriorează foarte mult în acei oameni care petrec multă oră citește cărți într-o poezie nemișcată și plină de tensiuni. Ce. Citiți articolul complet.
Obezitatea, depunerea exces de grăsime în țesutul corpului din cauza alimentare insuficiente atunci când boala activitatea musculară, care se bazează pe prevalența sintezei și acumulării de grăsime peste procese ea. Citiți articolul complet.
Top 10 băuturi naturale pentru întinerire.
Lista de băuturi de mai sus vă permite să restaurați tinerețea și armonie, să eliminați multe probleme cronice de sănătate. Aceste remedii sunt capabile să readucă culoarea proaspătă a feței, făcând pielea curată și netedă, pentru a elibera organele din toxinele acumulate și pentru a le actualiza. Citiți articolul complet.
Cum să înveți lenea.
Lipsa este una dintre principalele probleme ale secolului 21, cu care, uneori, se întâmplă, este cu atât mai dificil de rezolvat decât cu alcoolismul. Acest fenomen este îngrijorat nu numai de părinții adolescenților neascultători, ci și de adulții care și-au înlocuit viața cu o canapea și un pat moale. Citiți articolul complet.
Boli de birou.
Este trist să recunoaștem acest lucru, dar oamenii din toate profesiile și clasele de muncă au boli profesionale. Poate că nu este corect să le numim profesioniști, adică legate de profesie. Ele sunt legate de modul de viață pe care îl conducem. Citiți articolul complet.
Cum să păstrați figura și sănătatea atunci când vă așezați.
Hipodinamia este flagelul societății moderne. Întreaga lume a afacerilor a stat mult și ferm "așezată" în birouri, petrecând cea mai mare parte a zilei în fața monitoarelor de calculator aflate pe scaun. Nu este nevoie să spunem că un astfel de stil de viață sedentar impune o amprentă semnificativă asupra sănătății și aspectului unei persoane. Citiți articolul complet.
Cum să mențină sănătatea fizică și morală și să încetinească procesul de îmbătrânire
(recomandări ale Rebecca Speechley). Cercetatorii canadieni au ajuns la concluzia că bunăvoința și dorința de a ajuta aproapele ajuta la consolidarea încrederii oamenilor într-un altul, scăderea tensiunii arteriale și să conducă la imunitate sporită. Dacă nu sunteți indiferenți față de nevoile celorlalți, ei sunt la rândul lor. Citiți articolul complet.
Zi de regim strict - am stabilit bioritmuri.
Toți, probabil, amintesc ca un copil, sau mai degrabă în anii școlari, totul era programul pentru toată ziua, așa-numitul "regim al zilei". Și, cel mai probabil, acest regim nu a durat mult. Dacă am fi aderat la el de mulți ani, calitatea vieții ar fi destul de diferită. Citiți articolul complet.
Suntem tratați la domiciliu - terapie de culoare.
Progresul tehnic care a copleșit planeta noastră, ne uimește din ce în ce mai mult mințile cu noi descoperiri. Dar odată cu aceasta, oamenii au început să acorde o atenție deosebită îmbunătățirii interne. Aceasta este practica yoga, tratarea apei și comunicarea. Citiți articolul complet.
Cum să vă protejați de frig sau să vă ajutați, dacă sa întâmplat, prin mijloace simple.
Odată cu debutul rece de toamnă și de iarnă, probabilitatea bolilor respiratorii virale crește. Boala în sine este un fenomen neplăcut, dar chiar și complicații mai grave care decurg din acest :. pneumonie, bronșită, infecții ale urechii și alte pericole speciale pe care îl reprezintă pentru copiii mici, persoanele în vârstă și pacienți cu boli cronice. Citiți articolul complet.
Soarele este bun sau rău?
Vara a venit și vreau să merg la mare sau la râu pentru a face plajă. Dar trebuie să ne amintim că putem face mult rău, pentru că radiația solară este remediu foarte puternic, împreună cu întărirea sănătății. Arsurile solare pot fi obținute nu numai prin bronzare și vizitarea plajei. Citiți articolul complet.
Produse pentru întărirea imunității.
Pentru a avea grijă de întărirea imunității, este necesar în mod constant, după toate de la locul de muncă al sistemului imunitar starea generală a sănătății și starea noastră de sănătate depinde. Consolidarea puterii de protecție a corpului și ajutarea acestuia să reziste virușilor și infecțiilor insidioase, în special în sezonul rece, va ajuta pe bărbații calificați. Citiți articolul complet.
Cum sa faci un dormitor un loc de odihna si relaxare.
Inițial, conceptul de "dormitor" avea un sens direct, dar astăzi acest colț retras al casei noastre înseamnă mult mai mult. Aici vă puteți relaxa și de a fi singur cu gândurile tale, să ia o pauză de la agitația și visul și, desigur, un somn bun. Dormitorul este special. Citiți articolul complet.
Noi întărim memoria și scăpăm de uitare.
În viața fiecărui om se întâmplă să uite ceva. De exemplu, la locul de muncă, brusc vine ideea dacă am oprit fierul. De asemenea, într-un moment foarte important, puteți uita niște termeni necesari. Puteți pune o geantă sau chei undeva. Citiți articolul complet.
Accentul este pe pielea frumoasă
Cu cât devenim mai în vârstă, cu atât mai lent au loc procesele de regenerare tisulară. Acest lucru se aplică pe piele, reproducerea celulelor noi are loc lent, iar celulele vechi fără tragere de inimă pleacă din casele lor. După 40 de ani, organismul reduce producția. Citiți articolul complet.
Durerea patologică: consecințe sau pentru cine Îmi interferează dinții mei strâmbi?
Zilnic în lume există moarte, poate o mie de oameni și sute - cu o mușcătura patologică. ei mor, printre altele, dintr-o varietate de motive, cu muscatura in sine, direct sau indirect, chiar legate. Deci cine previne muscatura patologică? - Desigur, un argument greu și. Citiți articolul complet.
Împiedicați apariția vergeturilor în timpul sarcinii.
Pentru corpul feminin, procesul de sarcină este un test destul de dificil și serios. De-a lungul vieții copilului, corpul femeii suferă modificări interne și externe. Nu este cel mai bun mod afectează starea psihologică a femeii gravide astfel de factori ca o creștere în piept, abdomen, și creșterea greutății corporale, să nu mai vorbim de schimbările din oraș Citește mai mult.
Există o nevoie reală de chirurgie plastică.
Femeile au vrut întotdeauna să arate bine, indiferent de ce. În principal folosit în Egiptul antic și India, femeile recurg la remedii populare pentru îngrijirea pielii și a corpului, deoarece ei doresc să atragă atenția și să obțină un soț bun. Dar medicina modernă face tot posibilul pentru a face frumusețea femeilor să înflorească. Prin modul în care domnul Citește complet.
Ce să iei cu tine pe un picnic. Organizăm picnic corect
A renunța la natura împreună cu prietenii sau rudele va permite să vă plimbați în atmosferă de dialog și odihnă ușoară. Un picnic este uneori singura soluție. Citiți articolul complet.
Probleme cu burta unui copil
Ieri, sugerea pașnică și mâncarea excelentă a unui copil, astăzi refuză să doarmă, să mănânce și să strige constant. Care este motivul. Citiți articolul complet.
Cunoaștere cu reflexoterapia
De milenii, oamenii știau despre efectele benefice ale masajului pentru picioare. Citiți articolul complet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: