Ce face acest exercițiu
Exercițiul Slip Superman învață soldul. Vă permite să simțiți stabilitatea și susținerea apei și, de asemenea, vă ajută să vă obișnuiți cu poziția corpului, în care rezistența este minimizată. În practică, vă veți asigura că, cu cât corpul dvs. devine mai echilibrat în apă, cu atât mai mult puteți merge mai departe.
Cum se efectuează "Superman Slipping"
Împingeți-vă de la partea de jos a bazinului și glisați înainte întinzându-vă mâinile și nu lucrați la picioarele voastre. Încercați să depășiți distanța pe cât posibil. Nu mișcați picioarele, chiar dacă încep să cadă.
Etapele acestui exercițiu sunt următoarele:
- Îndoiți genunchii, trageți-vă mâinile înainte și priviți în jos, cufundați-vă în apă cu capul.
- Chiar înainte de a vă împinge din fundul bazinului, începeți să mutați greutatea corpului înainte.
Continuați să mutați greutatea corporală înainte și după împingere, în timp ce șoldurile dvs. apar. În momentul împingerii, nu îndreptați capul în jos, altfel vă veți scufunda, ceea ce nu vă va mișca înainte. - În timpul alunecării verificați dacă capul este relaxat și complet scufundat în apă, mâinile sunt întinse înainte pe lățimea umerilor. Găsiți poziția cea mai echilibrată pentru corpul dvs. prin ajustarea unghiului dintre mâini și corp (pentru cineva, mâinile trebuie să fie paralele cu suprafața apei, pentru cineva - puțin coborât în jos). Asigurați-vă că picioarele sunt de asemenea întinse, nu trebuie să se îndoaie la genunchi sau să devieze în lateral, ceea ce crește rezistența. În procesul de alunecare, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.
- Opriți, impulsul împingeți se va termina și avansul se va opri sau când va trebui să inhalați.
Versiunea veche de la antrenorul Shinji Takeuchi, rețineți că mâinile sale sunt la suprafață, dar ar trebui, ca să fie, să îmbrățișeze mingea Pilates, adică mâinile sunt sub apă.
Într-un bazin de adâncime, în care poți ajunge până la capăt, numără de câte ori trebuie să repeți exercițiul pentru a înota o piscină. Apoi, repetați exercițiul de mai multe ori, fiecare repetiție concentrându-se pe unul din punctele cheie:
- schimbarea greutății înainte
- poziția în timpul împingerii
- direcție de împingere
- înainte de deplasare înainte
- întinderea moale și relaxarea în timpul alunecării
Prin păstrarea atenției asupra fiecăruia dintre aceste puncte-cheie, veți avea nevoie de mai puține repetări pentru a traversa piscina.
Navigare după înregistrări
Eugene, salut! Vă mulțumesc pentru materialele pe care mi le trimiteți la post! Este interesant și util. Vreau să vă întreb dacă puteți, "exerciții de teren" de bază pentru a facilita capturarea echilibrului în apă. Am înțeles că balanța este importantă, iar prin prinderea acesteia, mai ales pe spate, este dificil de obținut ceva, nu chiar corect. Pe "pluti", apăs, capul meu este paralel cu apa, ochii mei sunt pe tavan. apă în jurul ochiului. Cap, piept deasupra apei. dar picioarele, pornind de la șolduri, se îneacă și asta este! Este necesar cu greu. ci mai degrabă un ritm de lucru pentru a le menține în jurul valorii de poverhnosti.A atunci când impingand, face simplu alunecarea pe piept -ruki drept înainte, apoi mai mult sau mai puțin normale, pot sta după oprire. Eu însumi mă refer la corpul tău (prin formă) și picioarele cu o creștere de 1m 79 cm.did nu scurt (pe șoldurile stratului de grăsime nu prea mult). Poate să mănânce un fel de exercițiu "pe uscat"
care va ajuta sa simtiti echilibrul in apa.
Cu sinceritate, Vladislav.
Bună ziua, Vladislav.
Nu există exerciții pe uscat.
Faptul că picioarele se îneacă, este normal!
Sarcina de alunecare cu "superman" 2-4 secunde, acest lucru este de ajuns.
Picioarele sunt incluse deja în următoarele exerciții - când se lucrează în poziția de alunecare.
Apoi, sarcina cu o muncă tot mai mică a picioarelor este de a încerca să echilibreze și să alunece.
Picioare în echilibru stticheskom se va scufunda întotdeauna, astfel încât prinderea echilibru primar ne întoarcem la dinamica, iar apoi vozvraschaemsyak din nou echilibru, atunci când pot merge în deplină coordonare. Și așa mai departe ad infinitum!
Vino la noi pentru antrenament, salvează-ți doi ani de auto-studiu!
Postări populare
Trimiteți-le prietenilor: