Din păcate, foarte puțini oameni au crezut cu adevărat exercițiu util în asemănarea presei picior, considerând-o altă creștere a eficienței un simulator de scăzut de mișcare. Cu toate acestea, acesta este inclus în complexul de bază al exercițiilor pentru extremitățile inferioare. Datorită faptului că glezna, genunchiul și chiar articulațiile șoldului sunt incluse în lucrare, se poate lua o greutate imensă într-o singură mișcare. Acest lucru vă va oferi o mare impresie pentru anabolism.
Cum se face presa picioarelor
Utilizarea presiunii pe picioare
Prin apăsarea picioarelor, mușchii gluteilor împreună cu cvadriceps și bicepii femurali primesc o încărcătură foarte concentrată. Acest lucru este realizat de economie, împreună cu simplitatea constructivă a mișcărilor produse. Este vorba despre îndoirea banală și extinderea picioarelor. Se pare că mușchii stabilizatorilor sunt complet opriți. În cazul presei corecte a piciorului, aceasta nu va fi doar un exercițiu eficient, dar și sigur. În conformitate cu tehnica de punere în aplicare, este mult mai simplu decât nu mai puțin cunoscut squats cu un bar. Cu toate acestea, dacă vorbim despre eficacitate, atunci bancul ușor se află în spatele squat, dar doar puțin. Dar, în cazul utilizării simulatorului pentru presa de bancă, puteți scutura incredibil de puternic picioarele. În plus, există o mulțime de opțiuni pentru realizarea presei cu picioarele, în care accentele sunt deplasate la diferite grupuri de mușchi.
Utilizarea presiunii pe picioare
Principalul plus al presei pe banc
Avantajul indiscutabil al apăsării picioarelor poate fi considerat absența unei sarcini negative asupra coloanei vertebrale. Cu alte cuvinte, acest exercițiu se poate face la toate, fără a se limita la, dacă persoanele cu probleme de spate, sau femei, sau cei care sunt în convalescență după o intervenție chirurgicală sau boală. Și în timpul picioarelor de ridicare imbunatateste considerabil circulatia sangelui in zona pelviana, îndemnând astfel producția organismului de testosteron. Anume, este necesară activarea creșterii musculare.
Picior de presă - scutura picioarele
Scufuirile sau presele sunt mai eficiente?
Cel mai bine este să folosiți ambele exerciții în complex.
Squats-urile sunt de asemenea importante
Squatting ca supliment
În orice caz, cei care pot face squat cu o barbell nu ar trebui să renunțe niciodată la squats, completându-le cu picioarele lor pe simulator. Exercitarea unui astfel de plan se face pe un simulator care are o platformă mobilă având o pantă de 45 °. Dacă acesta este un simulator bun, atunci acest unghi poate fi schimbat. Platforma se va deplasa de-a lungul ghidajelor, are un limitator special, numit o pârghie de blocare. Atletul trebuie să stea pe spatele lui înclinat. Apoi, obositoare va indoi picioarele încet și se îndrepta de la genunchi, stoarcere, și apoi coborârea din partea frontală a platformei.
Squats cu o marmură, ca supliment
Caracteristicile presei de bancnote
În poziția de plecare trebuie să stați pe platformă. A strâns spatele taliei în spate. Ar trebui să se balanseze complet, iar în timpul exercițiului nu poate fi rupt în niciunul dintre puncte. De asemenea, capul trebuie să fie apăsat ferm pe spate. Picioarele trebuie să se sprijine pe platformă, plasându-le pe lățimea umerilor. Dacă schimbați setarea picioarelor, atunci accentul este mutat la diferitele părți ale mușchilor picioarelor.
Pentru o încărcare uniformă a mușchilor picioarelor, picioarele ar trebui să fie plasate nu foarte larg, dar, de asemenea, nu prea restrâns. Picioarele trebuie să fie paralele, iar șosetele sunt ușor separate de laturi. Platforma va trebui să fie strânsă ușor în sus, în timp ce scoateți pârghia de blocare. Din acest punct, toată greutatea se află pe picioarele de pe platformă.
Picior de presă, cum se face corect
Procesul de construire a membrelor inferioare puternice, frumoase nu este posibil fără un exercițiu numit presă pentru picioare. Ar trebui să fie inclus în complexul de exerciții și apoi toți oamenii din jur vor invidia aspectul și puterea picioarelor tale.
Cum să apăsați corect cu picioarele de pe simulator
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: