Cum să înveți să răsuciți buclă la talie pentru pierderea în greutate, lecții de la video

Cu fiecare zi ce trece devine tot mai popular simplu cerc de gimnastică (hulahup), care folosește orice altă fată, în încercarea de a face talie mai îngustă și strângeți muschii abdominali. Dar, în scopul de a obține rezultatul dorit și de a utiliza acest echipament sportiv în lupta împotriva depunerilor de grăsime pe părțile laterale, este necesar nu doar să-l cumpere, dar, de asemenea, să învețe cum să învețe cum să transforme inelul de la domiciliu pe cont propriu. Este important să alegeți echipamentul sportiv potrivit, deoarece există mai multe soiuri, iar unele dintre ele nu se potrivesc noilor veniți.

La prima vedere, poate părea că nu este nimic complicat în acest sens. Trebuie doar să întoarceți și să răsuciți cercul, dar există câteva subtilități. Dacă doriți să scăpați fără să vă răniți sănătatea, urmați următoarele instrucțiuni:

Recomandări importante

Dacă doriți să pierdeți în greutate cu ajutorul unui buclă, trebuie să urmați câteva recomandări care vă vor face antrenamentele mai eficiente:

1. Pentru a începe să funcționeze mușchii abdominali, mai întâi trebuie să răsuciți buclă doar câteva minute. În fiecare zi, măriți durata sesiunii și, în curând, se va observa modul în care vor merge volumele suplimentare.
2. Cât de mult să răsuciți buclă pentru pierderea în greutate? Durata minimă a antrenamentului este de 10 minute. Dacă durata lecției este mai scurtă, nu va fi posibil să se obțină rezultatul dorit. Opțiunea ideală va fi o răsucire zilnică a buzei timp de o jumătate de oră, dar nu mai mult de o oră. Dacă se ia o hulaohup greu, durata lecției nu trebuie să depășească 20 de minute.
3. După primul antrenament, pot apărea vânătăi pe corp, spatele și presa vor începe să doară. Nu vă faceți griji, aceasta este o reacție naturală a corpului dumneavoastră, nu trebuie să vă întrerupeți antrenamentul. În câteva zile, va trece durerea neplăcută și nu vă mai deranjează din nou.
4. Este important nu numai să știi cum să înveți să răsuciți buclă, ci și cât trebuie să treacă timpul între a mânca și a face. Opțiunea ideală va fi antrenamentul pe stomacul gol dimineața sau 1-2 ore după masă.
5. Timpul de antrenament nu contează cu adevărat, totul depinde de locul de muncă. Cu toate acestea, nu vă angajați înainte de culcare. Antrenamentul se poate face cel mai târziu cu o oră înainte de a merge la culcare.
6. Înainte de antrenament, trebuie să faceți puțin antrenament pentru a încălzi mușchii.
7. Apariția vânătăilor nu este un motiv pentru a opri antrenamentul, dar va fi necesar să se reducă temporar rata de antrenament cu o bucată. Sarcina ar trebui să crească treptat. De-a lungul timpului, cifra va începe să dobândească o formă frumoasă, care va fi menținută cu ușurință prin utilizarea obișnuită a cercului.
8. Dacă hulahup-ul provoacă disconfort puternic, înfășurați o eșarfă în jurul taliei sau puneți un pulover, dar treptat trebuie să scăpați de haine în exces.

Cum să răsuciți hulaohup pe alte părți ale corpului

Cu acest echipament sportiv, nu numai că puteți reduce talia, dar și de a scăpa de câteva kilograme în plus pe șolduri și picioare. Cum să răsuciți buclă, astfel încât fesele să aibă o formă frumoasă și să înlăturați celulita? Poziția corectă a hulahop-ului nu este doar un efect de masaj, ci și dispersează sângele. În alte părți ale corpului, exercițiul este mult mai greu, deoarece va fi mai dificil să țineți cercul decât la talie. Pentru ca munca ta sa reuseasca, ia in considerare aceste sfaturi:

• Pentru a spori efectul pozitiv, se recomandă aplicarea cremă anti-celulită pe coapse.
• Dacă se folosește un proiectil metalic, acesta poate fi bătut dureros, dar rezultatul merită efortul.
• Trebuie să devii uniform, să-ți pui picioarele cât mai aproape unul de celălalt și să începi să răsucești cercul.
• Dacă vă aflați într-o astfel de poziție pentru a menține proiectilul foarte greu, puneți picioarele ușor și faceți o înclinație ușoară a corpului înainte.
• Amplitudinea mișcărilor circulare nu ar trebui să fie mare.
• În cazul în care partea inferioară a spatelui sau coloanei vertebrale începe să rănească, schimbați buclă și luați proiectilul mai ușor.

Multe fete doresc să învețe cum să răsucească hulaohupul în jurul gâtului, dar aceasta este o ocupație foarte periculoasă. Ca urmare, se poate forma osteochondroza cervicală. Dacă totuși doriți să aflați acest exercițiu, consultați mai întâi un medic și aflați dacă aveți contraindicații grave. Cel mai important lucru este că, în timpul lecțiilor, nu vă lăsați să ieșiți de pe umeri și să alegeți cheia dreaptă. Numai un proiectil din plastic ușor este potrivit, fără cosuri în interior. Durata lecției nu trebuie să depășească 5 minute.

Puteți răsuci buclă și pe picioare, dar numai dacă nu aveți artrită, altfel există șansa de a avea probleme de sănătate mai grave. Protejați articulațiile genunchiului, deoarece după un antrenament lung, încep să se îmbolnăvească foarte mult. Ridicați-vă în poziția de plecare, picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Nu exersați mai mult de 10 minute pe zi.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Beneficiul și răul de formare cu un cerc

Beneficiile formării regulate cu hulauchup sunt pur și simplu neprețuite, iar clasele ajută la obținerea unor astfel de rezultate:

• Ritmul ritmic al exercițiului ajută la scăderea în greutate. În timpul sesiunii, depozitele de grăsimi subcutanate sunt împărțite. Ca urmare, părțile laterale și abdomenul proeminent sunt îndepărtate.
• În timpul antrenamentului cu hulaohup, se produce o muncă intensă a mușchilor abdominali, datorită cărora acestea încep să se întărească treptat, presa este elaborată, apare o ușoară relief.
• În timpul torsiunii bucșei, petreceți un fel de masaj, cu ajutorul căruia circulația sanguină în abdomen este accelerată, toate procesele metabolice sunt normalizate. Deci, puteți să pierdeți greutatea, dar și să îndepărtați depozitele de celulită.
• Dacă un copil suferă de o astfel de boală neplăcută ca scolioza, este de dorit să răsuciți în mod regulat buclă, dar numai după consultarea unui medic.
• Datorită îmbunătățirii sistemului circulator în procesul de instruire, se creează activitatea tuturor organelor interne și a digestiei.

La prima vedere, clasele care folosesc hulahop sunt foarte eficiente și destul de accesibile. Cu toate acestea, dacă utilizați în mod abuziv acest echipament sportiv, riscați să dăuneze sănătății dvs.:

• Dacă ritmul de antrenament este prea intens, pe corp pot apărea vânătăi dureroase. Chiar și vânătăile simple pot provoca începutul cicatrizării țesutului subcutanat, care se va manifesta ca tuberculoză a abdomenului. Acest lucru este valabil pentru modelele cu bușteni grei, în interiorul cărora există spikes. Este important să alegeți hulaohupul potrivit, luând în considerare forma sa fizică proprie și predispoziția la formarea hematomului.
• Este strict interzis să efectueze formare în timpul sarcinii, sau vătămări grave asupra fătului în curs de dezvoltare vor avea de suferit, rezultând într-un avort spontan se poate produce, sau copilul va avea o varietate de patologii.
• Nu este recomandat să întoarceți buclă cu boli ale cavității abdominale (de exemplu, probleme cu intestinul, inflamația rinichilor, urolitiază).
• În cazul în care hulacopul este abuzat, uterul poate cădea, astfel încât aceste activități sunt contraindicate femeilor care suferă de boli ginecologice.
• În prezența bolilor de piele (psoriazis, o varietate de erupții cutanate, lipsiți), este mai bine să amânați antrenamentul pentru o vreme.
• Dacă există probleme cu coloana vertebrală, instruirea este permisă numai după consultarea unui medic.

Opinia medicilor și contraindicațiile

În ciuda beneficiilor formării periodice cu un buclă, acest echipament sportiv are, de asemenea, contraindicații pentru utilizare:

• sarcinii;
• secțiunea cezariană anterioară;
• dacă rinichiul suferă în mod constant (partea);
• hernie, gastrită și alte afecțiuni ale cavității abdominale;
• varice (dacă boala este severă);
• lunar, există riscul deschiderii unei hemoragii puternice;
• endometrioza (o boală în care uterul suferă);
• miom, chist și alte boli ginecologice;
• primele câteva luni după naștere;
• dacă a existat o omisiune a uterului.

Câte calorii sunt arse timp de 1 oră de antrenament

Torsiunea inelului face efect de masaj perfectă, rezultând într-o stare a pielii îmbunătățit în mod semnificativ, se întoarce tonul și scăderea țesutului adipos din organism disponibile, creșterea ofertei de sânge. În timpul antrenamentului, mușchii feselor, șoldurilor, presei, spatelui lucrează, ceea ce îi ajută să întărească și să elimine rapid stomacul. Sistemul respirator, mușchiul inimii și aparatul vestibular sunt bine instruiți. Pentru 100 de minute de antrenament cu o buclă, aproximativ 1000 kcal sunt arse, iar talia devine mai mică cu 5-7 cm.

Revizuiri privind efectul asupra sănătății și rezultatele pierderii în greutate

Maria, 25 de ani. După naștere, muschii mei abdominali s-au slăbit și s-au strecurat. Pentru ca orele obișnuite din sala de gimnastică să lipsească prea mult în timp, așa că am decis să transform din cerc în fiecare zi. Rezultatul ma multumit. După o lună de antrenament regulat, mușchii abdomenului s-au strâns, pielea și-a recăpătat vechiul ton și strecurațiile dispar treptat. Sunt angajat în fiecare zi pentru doar 20 de minute.

Olga, 30 de ani. Lucrarea constantă sedentară mi-a stricat figura, au existat probleme cu digestia. Prietenul meu mi-a sfătuit să învăț cum să învăț cum să răsuci un cerc. Am primit un hulaohup și am început să practicăm în fiecare zi înainte de lucru dimineața, iar rezultatul nu a durat mult. După câteva săptămâni, toate problemele digestive au dispărut, iar după două luni de antrenament, talia a scăzut cu 5 cm.

Svetlana, 45 de ani. După o mulțime de stres, am recuperat remarcabil, a trebuit să găsesc metode disponibile pentru corectarea situației. Prietena a spus că a fost ajutată de hulaohup. De asemenea, am decis să încerc să cumpăr o bucată de plastic. În viață, sunt perfecționist, așa că am abordat serios problema. Acum practic două ori pe zi timp de 20 de minute. Timp de două săptămâni stomacul a devenit mai plat, talia sa diminuat și am reușit să îmi pun îmbrăcămintea preferată.

Trimiteți-le prietenilor: