Vegetarianismul și pierderea în greutate

Vegetarianismul ca modalitate de a controla greutatea

Trebuie să spunem imediat că vegetarianismul nu este un fel de dietă. Acesta este un sistem special dezvoltat, susținut de credințe interne, de sistem global de aplicații alimentare în nutriție. Aderenții săi nu folosesc vegetarianismul ca modalitate de a controla greutatea, mai ales din când în când. Vegetarienii își susțin stilul de viață și nutriția pe tot parcursul vieții.







Prin urmare, în acest sens, puteți lua în considerare unele principii ale nutriției vegetariene, care pot fi respectate pentru a reduce greutatea și a controla acest lucru. Ei bine, în inima unei alimentații regulate, sănătoase, inofensive, există întotdeauna o dietă oarecum limitată, dar echilibrată.

Care este superioritatea unei diete vegetariene?

În primul rând, produse pe bază de plante, care stau la baza dietei vegetarienilor, contin foarte putine calorii, dar o cantitate mare de fibre naturale, astfel încât saturație are loc destul de repede, și nu se atinge greutatea. De asemenea, fibrele vegetale promovează purgație active a depunerilor acumulate, ceea ce reduce din nou volumul de stomac, talie, reduce greutatea. În același timp, se adaugă la aceasta faptul că o metodă de pierdere în greutate vegetariană nu implică utilizarea de grăsimi, carne, produse alimentare, care accelerează doar procesul de a pierde în greutate.

Apoi, urmează principiul de bază al oricărei diete - cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai greu. Acest principiu este pe deplin aplicabil metodei vegetariene de a pierde în greutate. Dar observarea ei în acest caz este mult mai ușoară. Acest lucru este promovat de al doilea principiu important al dietelor - dacă obțineți câteva calorii mai puțin cu alimente decât reușești să le cheltuiți pe zi, atunci cu siguranță pierdeți în greutate. Deci totul este simplu, dar:

Nu poți face fără sport!

Chiar și fără sport și fără pregătire obișnuită, obligatorie, zilnică. Desigur, pierdem, consumăm energie în fiecare minut. Se pierde chiar dacă stați la masă. Chiar dacă nu se face nimic pe jumătate de zi, întins pe canapea, uitându-se la televizor, energia va fi încă consumată puțin câte puțin. Ei bine, dacă te ridici și mâncați cina? Apoi, desigur, mai multe calorii vor fi livrate decât tine, culcat pe canapea, va petrece o săptămână. Așa că trageți concluzii.







Este, în orice caz, necesar să faceți exerciții fizice, să alergați dimineața sau să faceți o programare în piscină. Fără exerciții fizice, puteți pierde în greutate prin înfometare. Ce nu vă sfătuiesc din toată inima.

Planul dietetic pentru o dieta vegetariana

Aderenții din metoda vegetariană de reducere și de control al greutății împart toate produsele cunoscute în grupuri. În total, sunt cinci: proteine, produse din cereale, legume, fructe și grăsimi. Pentru a-ți controla greutatea, trebuie să faci un plan în care să reflectezi ce alimente din fiecare grup, cât de mult să mănânci în fiecare zi, astfel încât alimentele să fie reduse de calorii, dar în același timp și echilibrate.

Proteine ​​- necesar pentru a oferi organismului proteine ​​necesare, precum și fier, zinc, alte minerale, fără de care organismul nu poate exista în mod normal. În acest grup sunt incluse produsele proteice vegetale: legume, brânză tofu, lapte, "carne" din soia, nuci și uleiuri din acestea. Pentru o zi este recomandat să consumați până la 50-70 g din oricare dintre produsele listate.

Cerealele sunt, de asemenea, foarte necesare, deoarece furnizează persoanei aceeași proteină vegetală, precum și fibre, carbohidrați. Ele conțin, de asemenea, vitamine, minerale necesare organismului. Acest grup include cereale, anumite tipuri de paste și cereale. De asemenea, trebuie să mănânce cel puțin 50-70 g pe toată ziua.

Grupul de legume este principalul grup de produse folosite în alimentele vegetariene. Aceste produse sunt principalele surse de fibre, vitamine, antioxidanti. După cum știți, aici includeți toate legumele proaspete sau fierte. Ajutorul zilnic este de 300 g pe zi.

Grupul de fructe - și cel mai important cu o dietă vegetariană. Aici vom menționa toate fructele proaspete și prelucrate termic, sucurile, decocturile, compoturile neîndulcite. Ele sunt, de asemenea, sursa principală de vitamina C, precum și alte vitamine importante, microelemente, fibre, antioxidanți etc.

În conformitate cu planul de dietă, trebuie să mănânci cel puțin 300 g pe zi.

Grăsimi - trebuie să spuneți că în acest grup vom adăuga numai grăsimi și uleiuri vegetale. Despre discursul de grăsimi animale nu merge, deoarece vorbim despre hrana vegetariană. Deci, grăsimi vegetale, uleiuri, vom da niște legume, de exemplu, semințe de floarea soarelui, nuci, precum și măsline și avocado. De asemenea, aici purtăm ulei vegetal din magazin.

Fără acest grup de produse nu putem face. La urma urmei, ele oferă organismului uman vitamina E, acizi grași omega-3, alte substanțe utile.
Conform planului de dieta, 3-4 portiuni mici de astfel de produse ar trebui sa fie consumate zilnic sau inlocuite cu 4-5 st. l. ulei vegetal. Mai mult, este mai bine nerafinat. Ei bine, de exemplu, pentru a mânca o mână de nuci, 2 linguri. l. carne avocado, 4-5 măsline sau înlocuiți-le cu ulei vegetal.

Trebuie remarcat că, dacă urmați o metodă vegetativă de reducere, controlul greutății, trebuie să luați în plus suplimente alimentare care conțin vitaminele B12 și D. Sau puteți bea lapte de soia (conține B12). Organismul de vitamina D va lua de la razele soarelui.

Prin urmare, încercați să vizitați strada mai des în vremea insorită. Nu știu despre tine, dar mi se pare că suplimentele cu vitamine nu vor afecta în acest caz. Mult noroc pentru tine, va putere și, desigur, de sănătate!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: