Somnul rar se supune dorințelor noastre
Încercați să vă și mintea subconștientă și programați-vă păcăli în noaptea următoare pentru a rămâne treaz pentru o lungă perioadă de timp mai ales și cel mai important - nu adormi. În cele mai multe cazuri, acest lucru nu este posibil, și surprinzător de somn devreme.
Pace și confort
Dormitorul ar trebui să fie cel mai liniștit loc în casă și, dacă este posibil, nu pe partea stradală. Dormitorul ar trebui să fie bine ventilat, dar nu ar trebui să fie prea frig, altfel corpul va avea nevoie de multă energie pentru a menține temperatura dorită a corpului, iar acest lucru deranjează somnul și nu ajută la odihnă. Temperatura ideală pentru somn este de aproximativ 18 ° C.
Nu schimba pe pat. Bine, saltele de înaltă calitate sunt un accesoriu obligatoriu pentru somn și de odihnă, precum și o condiție esențială pentru economisirea energiei. pat prea mic și partajate, saltea nedivizat, pe de altă parte, împiedică sosirea unei lungi faze de somn adanc, deoarece fiecare face de somn pe noapte de peste 30 de mișcări și acest lucru poate perturba în mod semnificativ somnul liniștit al partenerului.
Într-un vis, corpul se odihnește și acumulează putere. Funcțiile corpului sunt restaurate, gândurile se calmează. Pe termen lung, cei mai mulți oameni sunt în stare de lucru, numai noaptea, când dorm cel puțin 8 ore, și de data aceasta va trebui să furnizeze în mod regulat corpul tau pentru somn. Dar o acumulare rapidă de energie apare și în timpul somnului de un minut. Ca incredibil ar suna la început, dar o scurtă pauză magică ne oferă mai mult decât o după-amiază pui de somn jumătate de oră. Persoanele care își pot permite un somn de minute se trezesc după ce se reîmprospătează, iar după un somn lung după-amiaza se simt mai probabil să fie spulberate.
Faceți următoarele: stați pe un scaun în picioarele coachmanului, luați o grămadă de chei în mână. Încearcă să te distrezi. Dacă ați încercat mai devreme să faceți acest lucru și acum sunteți obosit, atunci este ușor să vă plimbați într-un somn scurt. O grămadă de chei va juca rolul unui ceas cu alarmă, pentru că de îndată ce veți opri, mușchii mâinii se vor relaxa, cheile vor cădea pe podea și nu vă vor lăsa să adormiți pentru adevărat.
Acesta este un somn atât de scurt încât ne oferă un flux de energie.
Cum mâncați și că dormiți
Dacă stomacul se luptă noaptea cu un picior de porc mâncat peste cină, o pizza uriașă sau un meniu cu trei căi, o persoană nu poate dormi liniștit.
O cină ușoară, pe de altă parte, ajută să adormi. Opțiunea ideală pentru seara sunt carbohidrații sub formă de fructe sau o bucată de pâine. Mâncărurile grase, cum ar fi cele prăjite în produse petroliere, cârnații și porții mari de carne, sunt digerate cu dificultate și determină ca sistemul digestiv să funcționeze ore întregi.
Dar produsele care conțin carbohidrați au un efect calmant și echilibrat și contribuie la apariția somnului. Acestea includ tăiței, pâine, orez, cartofi, fructe, dulciuri etc.
Oboseala se confruntă în primul rând cu alimente bogate în proteine: carne, cârnați, brânză și produse lactate.
În plus, o mare importanță este combinația de proteine în feluri de mâncare. Produsele care conțin componente de bază structurale de proteine - tirozina, somn urmarit ( „hoți de somn“), din cauza substanțelor proteice sunt formate de ardere, hormonii tonicitate (dopamina, noradrenalina). De aceea sunt preferate să mănânce în timpul zilei.
Seara, pentru un somn bun, sunt necesare produse care conțin triptofan. Din "cărămida" structurală a proteinelor - triptofan - se formează hormonul de somn melatonină, care ne scufundă într-un somn sănătos care promovează odihna.
În seara - care conține mâncare triptofan:
• Păsări de curte (în special curcani)
• fructe și fructe uscate conținând carbohidrați (banane, ananas, date, smochine)
• fidea de toate tipurile
Dimineața și după-amiaza - conținând produse alimentare de tip tirozină:
Articole similare
-
5 Hilary Duff regulile frumuseții, frumusețea, viața sănătoasă
-
5 Regulile de utilizare a loukostami trebuie să fie cunoscute tuturor
Trimiteți-le prietenilor: