Mituri despre pregătirea presei. Cum să nu pregătești o presă.
Presa cu relief reliefat este visul oricui. Și cu cât este mai mult o persoană de la el, cu atât este mai mare dorința sa de a poseda o musculatură puternică și frumoasă abdominală. El atrage atenția, bewitches, posedându-l, aveți un motiv foarte bun pentru mândrie.
Despre tot ceea ce este admirabil, există întotdeauna multe mituri în aer ... Te împiedică să atingi obiectivul tău prețuit, ceea ce înseamnă că trebuie să-i desființezi odată pentru totdeauna:
1. Numărul de cuburi este numărul de mușchi
Nu e așa. Rectus abdominis se împarte în cuburi, iar numărul acestora depinde doar de genetică. Orice pentru a schimba acest plan poate doar chirurgi plasticieni.
2. Un număr mare de repetiții - o cale directă spre o presă clară
Nu este adevărat! Mușchiul abdominal drept este exact același ca și bicepii, mușchii pectorali sau deltoidele. Pentru a obține o presă bine delimitată și profundă, trebuie să o construiți. Da, este construit, nu panică. Nu puteți mări în mod semnificativ abdomenul mușchiului, deoarece rectus abdominis este destul de plat și este tras împreună de tendoanele menționate mai sus. Cu toate acestea, pentru ca ei să stea mai adânc, subliniind separarea, trebuie să construiți un anumit număr de mușchi. Apoi se vor ridica deasupra tendoanelor. Cum se face acest lucru? Cu ajutorul rezistenței în continuă creștere, adăugând greutăți în exerciții la presă, atunci când este posibil.
3. Antrenament zilnic - o presă de relief
Nimic de genul ăsta. Așa cum am menționat deja, presa este același mușchi ca restul, deci dacă îi antrenați intens și cu o amplitudine completă, atunci ei au nevoie de odihnă pentru recuperare și regenerare. Lucrează intens pe muschii presei, dar nu mai des de 3 ori pe săptămână.
4. Persistența este singura modalitate sigură de a impresiona presa
În timp ce în zona de siluetă există grăsime - relief, presă bună nu vedeți. Pentru ao conduce, utilizați cardio-încărcare și dietă. Doar după ce reduceți procentajul de grăsime subcutanată în zona abdominală, veți vedea o vedere minunată.
5. Înclinarea spre laturi va contribui la evidențierea dezvoltării presei
Pantele grele de pe laturi, realizate cu gantere într-o mână, vor construi doar muschii abdominali oblici pe părțile laterale, ceea ce va face talia mai largă, iar umerii vă vor face să arătați deja.
6. Formarea de presă cu un număr mare de abordări și repetări va arde grăsimea și va afișa o presă de relief
Cea mai bună strategie este reducerea treptată a numărului de calorii (pentru 100-200 de calorii din calorii zilnice totale la fiecare trei săptămâni) și / sau creșterea componentului aerobic al antrenamentelor. Deci, veți elimina treptat grăsimea din talie. Când procentul de grăsime scade, veți vedea presa. Pentru majoritatea stagiarilor, acest lucru înseamnă reducerea aportului de calorii cu pași și mai mici.
Treptat, atunci când grăsimea este forțată până la limite rezonabile, procedați la forța exercițiilor pe presă - acestea vor conduce grăsimea și în final vor face cuburile proeminente chiar și într-o stare calmă.
Amintiți-vă că cu cât pierdeți mai mult în greutate și cu atât procentajul de țesut adipos este mai mic - cu cât corpul arde mai lent excesul de grăsime. Dar dacă sunteți persistent și cu voință puternică, rezultatul este inevitabil. Veți obține cu siguranță ceea ce ați visat - relief, cuburi clare.
7. Tot ceea ce este necesar pentru a construi o presă magnifică este ridicarea trunchiului (sau un exercițiu similar compus)
Amintiți-vă că mușchii abdominali funcționează numai pe o parte foarte mică a mișcării. Cu o reducere a distanței dintre piept și pelvis, activitatea mușchilor abdominali nu depășește 30 de grade. Știind acest lucru, acum puteți renunța în siguranță la multe exerciții, de exemplu, din versiunea tradițională de ridicare a trunchiului de la poziția în sus. Problema cu acest exercițiu este că se desfășoară în afara sectorului de 30 de grade. În versiunea tradițională a lucrării sale include mușchiul lombar. Funcția biomecanică a mușchiului lombar este de a aduce torsul pe șolduri, așa cum se întâmplă în exercițiul "ascensoarele trunchiului". Astfel, când efectuați ridicarea tradițională a trunchiului dintr-o poziție predominantă, mușchiul lombar funcționează în principal, și numai într-o foarte mică măsură presa.
Cum ar trebui să se facă exercițiul pentru a exclude influența mușchiului lombar? Mai întâi de toate, aveți grijă să nu ridicați torsul prea sus. Să presupunem doar un unghi mic de urcare, nu mai mult de treizeci de grade. După cum puteți vedea, totul este foarte simplu.
Dacă eliminați chiar și cea mai mică influență a mușchiului lombar, atunci pentru dezvoltarea presei abdominale nu veți avea nevoie de prea mult timp. Încă o observație. Studiul mușchilor abdominali inferiori contribuie în primul rând la o dezvoltare mai eficientă a presei abdominale în ansamblu.
Crearea și promovarea site-ului:
Informațiile dvs. personale vor fi folosite pentru a vă contacta pentru a menține și a îmbunătăți calitatea serviciilor, pentru a vă informa despre evenimente, a răspunde la solicitările dvs. sau pentru a furniza informații care ar putea fi de interes pentru dvs. Dacă stocați informațiile personale, veți lua toate măsurile adecvate pentru a vă asigura confidențialitatea, atâta timp cât este necesar pentru scopurile de mai sus. Informațiile dvs. personale pot fi transferate către LLC "Herbalife International RS. În toate situațiile, vor fi luate măsurile necesare pentru a asigura confidențialitatea și protecția informațiilor dvs. În orice moment, vă puteți retrage consimțământul pentru colectarea, utilizarea, transferul sau prelucrarea informațiilor dvs. personale prin trimiterea unei scrisori partenerului independent prin e-mail sau prin poștă sau prin trimiterea unui mesaj text.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: