Somnul copiilor în timpul zilei este considerat sănătos. Dar când o persoană devine adult, obiceiul de a dormi în mijlocul zilei îl pune în categoria oamenilor leneși.
De ce părerea despre somnul sănătos se schimbă odată cu vârsta? Oamenii de știință din întreaga lume susțin că somnolența ajută la restabilirea puterii fizice, normalizarea fundalului emoțional, creșterea eficacității oricărei activități. Șabloanele într-o societate despre somnul unei zile nu au o bază științifică. În acest articol vom vorbi despre un subiect important și interesant pentru mulți - este util să dormim în timpul zilei pentru o persoană adultă.
Istoric și științific
Oamenii de știință de la Universitatea din California au efectuat un studiu al unui grup de oameni care au practicat somnul în timpul zilei pe viață. Bazat pe experții experimentului a ajuns la o concluzie surprinzătoare, care sa dovedit util pentru un pui de somn în mijlocul zilei de sănătate. Comparativ cu starea de veghe aderenți astfel de oameni la o concentratie de 50% crește atenția și 30% memorie îmbunătățită. Somnolenta nu tulbura bioritmurile de viata, nu provoaca insomnie. practică utilă previne dezvoltarea de depresie si imbunatateste starea de spirit, reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral cu 40%, permițându-vă să vă relaxați și cu noi puteri pentru a începe lucrul.
Nu este corect să credem că oamenii care sunt leneși, învinși sau loafers pot dormi în timpul zilei. Faptele istorice indică contrariul. Oameni buni: naturi creative, politicieni, patronii preferă să se odihnească în mijlocul zilei. Această sărbătoare a contribuit în mare măsură la succesul lor, și a permis să se concentreze asupra obiectivelor stabilite și să reacționeze în situații dificile. Favoarea un vis zi pentru un om confirmat de exemplu, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo da Vinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Acești oameni au practicat mereu somnolență și, în același timp, au obținut succes și popularitate la nivel mondial.
Folosirea odihnei în mijlocul zilei
Cu privire la întrebarea dacă este util să dormiți în timpul zilei pentru adulți, puteți răspunde cu încredere în mod pozitiv. Cei care practică pui de somn, rămâne sănătoși timp de mai mulți ani până la o vârstă, iar speranța de viață este mai mare decât cea a oamenilor în mod constant treaz in timpul zilei.
Sănătate Beneficii de sănătate:
- restabilește capacitatea de lucru, dă un sentiment de vivacitate;
- intareste sistemul nervos;
- creste rezistenta la situatii stresante;
- exacerbează activitatea organelor senzoriale și reacția la stimuli externi;
- activează procesele metabolice în organism;
- normalizează digestia;
- îmbunătățește sistemul cardiovascular;
- intareste sistemul imunitar;
- Aliniază fundalul emoțional, promovează o bună dispoziție;
- îmbunătățește procesele gândirii: atenție, memorie, creativitate;
- împiedică munca excesivă.
Beneficiul somnolenței va fi cu atât mai mare este faptul că persoana obișnuită se lasă să se odihnească. Între timp, somnul de cel puțin trei ori pe săptămână duce la o îmbunătățire a bunăstării generale și prelungește o viață activă. Motivul - stimularea producției de endorfine ("hormonii fericirii") și inhibarea sintezei cortizolului ("hormonul de anxietate").
Afectați odihna de zi
Oamenii de stiinta sustin ca beneficiile si efectele nocive ale somnului in timpul zilei depind de multi factori importanti de luat in considerare. Vom vorbi despre regulile de somn sanatos mai tarziu. Întârzierea în timpul zilei poate dăuna cu somnolență prelungită, fără a lua în considerare timpul, condițiile externe și fazele somnului. Somnolenta nu este de ajutor si, uneori, este contraindicata, la pacientii cu depresie profunda si cu anomalii mentale. Pentru a dăuna odihnei zilei, oamenii pot suferi de insomnie. În acest caz, bioritmurile de viață sunt încălcate și procesele de perturbare a somnului progresează.
Reguli pentru odihna în timpul zilei
Am primit un răspuns la întrebarea dacă să dormiți în timpul zilei pentru adulți. Acum, să examinăm cum să scufundăm corect. Acest lucru este important, deoarece somnul tulburător poate determina perturbarea bioritmelor, agravarea activității sistemului nervos și endocrin. Ați putea observa uneori că, după o somnolență de o zi, vă simțiți rupți, nu vă puteți concentra pe muncă, există o slăbiciune generală și o durere de cap. Acestea sunt semne că ați adormit sau s-ați trezit la momentul nepotrivit, fără a lua în considerare fazele somnului.
Utilizarea somnului în timpul zilei pentru o persoană va fi cea mai completă în timp ce respectați următoarele reguli:
- Durata optimă de odihnă cu un somn de noapte este de 20-30 de minute. Acest timp este suficient pentru a vă relaxa și a reporni lucrarea tuturor organelor și sistemelor. Faza de somn profund lent se produce la jumătate de oră după ce a adormit și durează o oră. Dacă o persoană se trezește în faza profundă, starea lui va fi întreruptă. Prin urmare, trebuie să vă treziți înainte de a ajunge la faza profundă. În cazul în care odihna de noapte a fost inadecvată, somnul de noapte trebuie să dureze 1,5-2 ore înainte de următoarea fază profundă de somn. Aceasta este o condiție importantă care trebuie respectată.
- Atmosfera de odihnă nu este mai puțin importantă. Este necesar să scapi de surse de sunete puternice și de lumină puternică. Puteți folosi măști speciale pe ochi și la dopuri pentru urechi.
- Spatele ar trebui să fie confortabil pentru relaxare temporară. Experții nu recomandă să mergeți la culcare, ceea ce poate contribui la o odihnă lungă. Scaun mai convenabil, canapea, canapea, ședința în mașină. Schimbarea detaliilor de îmbrăcăminte este mai bine să se slăbească.
- Restul pe timp de zi este important să se organizeze în 13-15 ore, nu mai târziu. Acesta este timpul optim pentru relaxare și recuperare.
- Este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane de a adormi. Dacă dormiți mult timp, apoi adăugați 10-15 minute la timpul de odihnă.
- Pentru cei care consideră dificil să se trezească, experții recomandă să beți ceai sau cafea puternică înainte de somnolență. Băuturile încep să acționeze în 20-30 de minute, chiar în momentul trezirii.
- După odihnă, faceți exerciții pentru a încălzi mușchii.
De ce somnul este util
De ce este bine să dormiți în timpul zilei?
Lucrul este că o persoană în timpul zilei lucrează foarte mult nu numai întregul corp, ci și psihicul său. Acest lucru este valabil mai ales în realitățile urbane moderne. Lucrul la limita puterii în condiții de stres. avem multe sentimente și emoții negative. Toate acestea ne poartă și ne duc la boală.
De aceea, să vă odihniți cel puțin puțin în timpul zilei este vital dacă doriți să rămâneți o persoană sănătoasă.
Relaxare în timpul zilei
Dar cel mai bun și cel mai util va fi dacă nu doar dormiți în după-amiaza, și anume pentru o scurtă perioadă de timp relaxați-vă și opriți-vă capul. Ie să nu mai gândiți și să experimentați emoții proaste.
Shavasana și yoga-nidra sunt folosite pentru relaxare. Încearcă aceste tehnici în mijlocul zilei și vei simți cum ți-a revenit energia. Poți să faci mai mult și să lucrezi mai bine și nu te întoarce acasă foarte obosit.
Dar dacă nu aveți ocazia să mergeți la shavasana, încercați să găsiți ceva timp și să vă relaxați cel puțin doar pe un scaun, închizând ochii. Principalul lucru este să vă opriți capul. Chiar și o astfel de odihnă mică va fi utilă întregului corp și psihicului.
Și ultima întrebare rămâne, este posibil să dormi în timpul zilei după ce mâncați? Da, nu dăunează proceselor de digestie. Pentru a digera alimentele, corpul își petrece multă energie. Și este mai bine dacă vă relaxați în acest moment și nu începeți imediat după ce ați mâncat mult. Toată lumea știe că după-amiaza, după o cină bună, suntem atrași de somn. Nu interfera cu această dorință a corpului. Dar noaptea nu ar trebui să mănânci prea mult.
Dacă vă decideți să faceți o zi de somn, nu fi timid și nu ascultă opiniile altora. Sănătatea dvs., atât fizică, cât și psihică, va fi mult mai puternică decât în cazul oamenilor cu gândire modelată.
Dacă nu aveți ocazia să dormiți, plecați de la muncă pentru o perioadă scurtă de timp, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Nu mai gândiți, cu alte cuvinte, meditați. Organismul va spune mulțumesc pentru asta.
Ne vedem curând.
Vă doresc fericire și sănătate.
Alo În acest articol voi vorbi despre efectul placebo, care este cuvintele simple. Acest subiect a fost discutat de câteva secole de către medici și oameni de știință. Unii dintre ei consideră că acțiunea este pozitivă pentru tratamentul bolilor, alții resping eficiența terapiei și se referă la natura neetică a acestui tip de tratament. Astăzi veți învăța întregul adevăr.
Bună ziua prieteni. Astăzi vreau să discut cu dvs. un subiect foarte important - auto-vindecare, rezerve ascunse ale corpului nostru. Sau putem spune într-un alt mod - auto-vindecarea de la toate bolile. Deoarece înțelegeți-o și aplicați-o în practică, vă puteți îmbunătăți
Bună ziua! În acest articol vreau să răspund la întrebarea importantă: care este sufletul uman? Noi, pe acest blog, în primul rând, ne interesează ceea ce ne dă această cunoaștere pentru îmbunătățirea sănătății și câștigarea fericirii. Deci, acesta este sufletul. Dar să facem totul în ordine. Această întrebare se adresează oamenilor pentru mai mult de un mileniu. Filosofi, mistici, figuri religioase, [...]
Bună ziua, dragi cititori. Probabil că toată lumea vrea să știe cauzele bolii, de ce suntem bolnavi? Astăzi vă voi dezvălui cel mai important secret și veți înțelege principala cauză a bolilor și a tuturor eșecurilor omului. Deci, atenție. Cel mai important secret
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: