1. În curând veți fi noroc! Luați-o și nu lăsați-o.
2. E timpul sa faci ceva necunoscut pentru tine. Nu vă temeți de noi!
3. Așteptați știri foarte plăcute.
4. Încredere în Dumnezeu, dar nu fi rău!
5. Uită-te aproape - fericirea ta este undeva în apropiere.
6. Nu renunta la sansele de a vi se da! Utilizați-le 100%
7. Uneori este util să mergeți cu fluxul.
8. Sunteți discutată în spatele tău.
9. Opriți-vă urgent! Ați uitat ce înseamnă să trăiți și să vă bucurați.
10. Vei avea o viață lungă și confortabilă.
11. E timpul sa-ti faci visele obiectivele.
12. Urmăriți ceea ce spuneți, păstrați-vă de la minciună - întotdeauna apare.
13. Veți întâlni foarte curând o persoană foarte importantă pentru dvs.
14. Felicitări! Te-ai întors pe o dungă albă și ai mers.
15. Nu frecați cu cuvinte.
Recomandat: test de personalitate
16. Așteptăm promovarea pe scara de carieră.
17. Opriți saparea în trecut! Îndreptați-vă privirea înainte.
18. Tu - draga soartei!
19. Este un moment bun pentru noi cunoștințe.
20. Așteptați un an foarte bun!
21. Nu renunta la Fortune de la tine!
23. Ascultați-vă intuiția - este adevărat!
24. Nu vorbi despre ce știi, dar știi ce spui!
25. Ar trebui să arătați rezistența.
26. Noaptea este un moment bun pentru tine.
27. Astăzi merită să împărtășim pozitivitatea înconjurătoare.
28. Trebuie să vă odihniți urgent!
29. În zadar se plâng de viață - nu este așa de rău pentru tine!
30. Nu renunta! Mai mult, veți obține succes!
31. Vei avea o surpriză plăcută din viață.
32. E timpul să ne luăm la revedere lucrurilor vechi.
33. Așteptați realizarea unui vis.
35. Mai multă încredere, chiar dacă faci lucruri stupide.
36. Veți simți prezența norocului.
37. Veți avea ocazia să întâlniți oameni noi.
38. Iubiți-vă pe voi înșivă, iar alții vă vor iubi.
39. Ceva foarte semnificativ va avea loc în curând.
40. Ahead este un mod de viață lung și ușor.
41. Totul este mult mai bun decât crezi.
42. Spuneți cu voce tare - păstrați tăcerea.
43. Te afli într-o schimbare dramatică a vieții.
44. Viața ta este dulce, ca zmeura!
45. Nu vă grăbiți să schimbați locurile de muncă - veți reuși.
46. Arătați respect față de ceilalți și veți fi, de asemenea, respectați.
47. Nu opriți - obiectivul este aproape!
Interesant: Tipul de bază al personalității
48. Fă ce-ți place.
49. Sapte ori masura - face o data. Cântărește lucruri.
50. Fortune vă zâmbește.
51. Luați-vă un act neobișnuit pentru dvs. - va fi bine!
52. Aveți grijă de vechii dvs. prieteni - nu numai că vor ajuta din nou.
53. Este timpul să aruncați din viață.
54. Nu vă lăsați amăgiți! Nu ai încredere în toată lumea.
55. Nu vă fie teamă să vă asumați riscuri - va fi justificată.
56. Vei fi curând norocos! Luați-o și nu lăsați-o.
57. E timpul să faci ceva necunoscut pentru tine. Nu vă temeți de noi!
58. Așteptați veste foarte plăcute.
59. Încredere în Dumnezeu, dar nu fi rău!
60. Uită-te atent - undeva lângă fericirea ta.
61. Nu renunta la sansele de a vi se da! Utilizați-le 100%
62. Uneori este util să mergeți cu fluxul.
63. Sunteți discutată în spatele tău.
64. Opriți-vă urgent! Ați uitat ce înseamnă să trăiți și să vă bucurați.
65. Vei avea o viață lungă și confortabilă.
66. E timpul să-ți faci visele obiectivele.
67. Urmăriți ceea ce spuneți, păstrați-vă de la minciună - întotdeauna apare.
68. Vă veți întâlni foarte curând o persoană foarte importantă.
69. Felicitări! Te-ai întors pe o dungă albă și ai mers.
70. Nu frecați cu cuvinte.
71. Așteptați avansarea pe scara de carieră.
72. Opriți saparea în trecut! Îndreptați-vă privirea înainte.
73. Tu - draga soartei!
74. Este un moment bun pentru noi cunoștințe.
75. Un an foarte bun vă așteaptă!
76. Nu renunta la Fortune de la tine!
78. Ascultă intuiția - vorbesc adevărat!
79. Nu vorbiți despre ceea ce știți, dar știți ce spuneți!
80. Ar trebui să arătați rezistență.
Treceți de asemenea: testul de la Anna Andreevna Akhmatova
81. Noaptea este un moment bun pentru tine.
82. Astăzi merită să ne împărtășim cu pozițiile înconjurătoare.
83. Trebuie să vă odihniți urgent!
84. În zadar se plâng de viață - nu este atât de rău pentru tine!
85. Nu renunta! Mai mult, veți obține succes!
86. Vei avea o surpriză plăcută din viață.
87. Este timpul să vă luați la revedere lucrurilor vechi.
88. Așteptați realizarea unui vis.
90. Mai multă încredere, chiar dacă nu-i nimic.
91. Veți simți prezența norocului.
92. Veți avea ocazia să întâlniți oameni noi.
93. Iubiți-vă pe voi înșivă și pe alții vă vor iubi.
94. În curând va apărea ceva foarte semnificativ.
95. Ahead este un mod de viață lung și ușor.
96. Totul este mult mai bun decât crezi.
97. Spuneți prea mult cu voce tare - păstrați tăcerea.
98. Te afli într-o schimbare dramatică a vieții.
99. Viața ta este dulce, ca zmeura!
100. Fă ce vrei vreodată să faci. Deci vei ajunge în partea de sus.
Pose II - posesia "pisicii" - "vacă"
Poziția pisicii și poziția vacei sunt recomandate alternativ în perechi.
1) Stați pe toate patru, astfel încât periile să fie strict sub umeri, iar picioarele sunt aranjate astfel încât să se formeze două unghiuri drepte (între corp și șolduri și între coapse și picioare). Nu vă întoarceți picioarele, călcâiele vă uitați.
2) La inhalare, întindeți coroana și coccisul în sus, îndoind coloana vertebrală. Extindeți gâtul. Ia-ți umerii departe de urechi.
3) Concentrarea pe jgheabul a fost coloanei toracice. În exercițiul se va implica toti muschii de-a lungul coloanei vertebrale, dar dacă mutați sternului înainte, ar trebui să se simtă mușchii în special bune ale spatelui de mijloc și de sus. Nu slăbiți umerii și păstrați coatele drepte posibil.
4) Îndoiți capul înapoi, imaginați-vă că există un ou pe spatele gâtului - nu ar trebui să-l zdrobiți. Deci, nu vă întindeți partea din spate a gâtului.
5) Apoi, la expirație, împingeți-vă înapoi. Împingeți ușor palmele covorului. Chin până la stern.
6) Dilatarea largă a lamelor umerilor, relaxând mușchii tensionați ai spatelui și gâtului. Încercați să ridicați partea inferioară a coloanei vertebrale, retrageți bine coccyxul. Puneți-vă mâinile pe podea și simțiți unde pielea de pe spate este întinsă pe măsură ce crește îndoiala.
Acum alternați "pisica" pe inspirație și "vaca" la expirație într-un ritm constant. Aveți grijă ca fiecare deformare să ia o respirație completă și fiecare flambaj - o expirație completă.
După câteva mișcări puteți coordona deja ritmul lor, astfel încât începutul mișcării a coincis cu începutul inhalării sau expirație și asigurați-vă că au venit, de asemenea, la un capăt în același timp.
Pose III - Așezați "firul într-un ac"
1) Stați pe toate patrulea.
2) Trageți mâna dreaptă în partea stângă sub dumneavoastră.
3) Mutați pe umărul drept și apăsați templul drept pe podea. Pelvisul se scufunda ușor spre picioare.
4) Nu schimbați poziția mâinii stângi sau trageți ușor spre dreapta peste cap. Realizați cel puțin trei cicluri de respirație profundă în această poziție, apoi repetați întregul ciclu, întorcându-vă spre cealaltă parte.
Pose IV - Pose de "Locust" ("Grasshopper")
1) Mutați cu stomacul pe podea și întindeți brațele înapoi (fără a atinge podeaua).
2) Cu o expirație, ridicați simultan cât mai sus capul, pieptul și picioarele.
3) Strângeți mușchii gluteali, îndreptați complet picioarele.
4) Stați în această poziție cât mai mult timp posibil, respirați fără probleme.
Această poză întărește mușchii spatelui, în timp ce dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, reduce durerea în regiunea sacrală și lombară.
Recomandat: Echilibrul echilibrului vieții este un exercițiu de 1 minut
Postura V - Postura de răsucire a spatelui minciunii
2) Trageți genunchiul drept la piept.
3) Cu mâna stângă, prindeți exteriorul șoldului drept și mutați genunchiul drept spre stânga.
4) Trageți mâna dreaptă la dreapta pe podea. Gât poate avea loc fie direct, fie, dacă sunteți confortabil, virați la dreapta. Puteți lăsa mâna stângă pe șold dreptul la picior a căzut sub greutatea pe mâini la podea, sau trageți-l spre stânga, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu mâna dreaptă. Faceți cel puțin cinci respirații profunde în această poziție și întoarceți-vă spre cealaltă parte.
Această poziție implică mușchii cortexului, mușchii spatelui și articulațiile umărului. Îmbunătățește digestia și flexibilitatea coloanei vertebrale. Îmbunătățește durerea din spate, întinde fese. Ajută la ameliorarea durerii în ciupirea nervului sciatic și la lupta cu insomnia.
Recomandăm: 8 exerciții împotriva osteocondrozei cervicale
Pose VI - "Relaxare"
1) Stați pe spate.
2) Împrăștiați picioarele aproximativ la lățimea pelvisului sau la marginile exterioare ale covorului. Degetele sunt relaxate și rupte.
3) Relaxați-vă brațele, întinzându-le pe lateral, palmele în sus. Luați câteva respirații profunde prin nas și expirați prin gură. Faceți cel puțin 20 de cicluri de respirație profundă în această poziție.
Dacă spatele nu se relaxează, poziționați rolele sub genunchi.
Citește și: Gimnastică complexă pentru mușchii feței
Această poza ajută mușchii întregului corp să se relaxeze. Ajută la reducerea tensiunii arteriale. Se crede că ameliorează oboseala, insomnia, durerile de cap, anxietatea și depresia. Efectuați-o mai bine la sfârșit, după complexul prezentat în acest articol.
Trimiteți-le prietenilor: