Încălzirea calitativă include două etape: încălzirea articulațiilor și încălzirea mușchilor. Prin încălzirea articulațiilor se referă la un set de mai multe exerciții în care locul de muncă ar trebui să fie deschise pentru toate articulațiile corpului. Și aceasta: articulațiile umărului, articulațiile cotului, articulațiile carpian, articulațiile gleznei și articulația șoldului. De asemenea, aici puteți activa coloanei cervicale si a coloanei vertebrale în sine, datorită faptului că aceste componente ale corpului sunt supuse unor sarcini grele în timpul formării, astfel încât acestea, de asemenea, trebuie să se framanta.
articulațiilor calde în principiu imagina fiecare, mișcare de rotație cea mai mare parte amplitudinea mâini, mâini, șolduri, genunchi și așa mai departe. Pe vskidu poate fi scris astfel: articulațiile umerilor - mișcările de rotație cu mâinile înainte și înapoi, pentru cot - mișcarea de rotație a antebrațului înainte și înapoi și lateral la încheietura mâinii - mișcarea de rotație a încheieturii mâinii, genunchi - rotiți genunchii la una laterale și de cealaltă parte (picioarele sunt împreună, presate împreună) la glezne - rotatia picioare (ca o opțiune, amplitudinea de rotație a piciorului presat la podea, „stingerea țigări“), pentru îmbinarea de șolduri artificiale - rotația pelvisului în aproximativ Ei bine, de o parte și de alta, pentru a coloanei vertebrale cervicale - rotația capului într-o direcție sau alta, pentru a coloanei vertebrale - răsucire în picioare (desfaceți corpul în lateral, atunci când picioarele sunt la locul lor). Acesta este așa cum sa menționat mai sus, „fără să se gândească“ exerciții pentru articulații, și o mare parte este posibil să se aleagă să se cei cărora le place mai mult. Principalul lucru în cursul încălzirii articulațiilor, implică toate articulațiile, se efectuează pentru 10-15 repetări. Framantati articulațiilor trebuie să fie mai mult la faptul că, după un antrenament bun la nivelul articulațiilor începe să iasă în evidență fluidul comun care asigură mișcarea articulațiilor fără frecare. Este destul de periculos să ieșiți pe greutăți mari cu articulații neîncălzite - acest lucru este plin de traume. Și sa dovedit de mult că îmbinările încălzite și mușchii sunt mult mai puțin probabil să se rănească.
Încălzirea mușchilor este mai ușoară și mai rapidă decât încălzirea articulațiilor. Pentru a întinde mușchii suficient pentru a efectua câteva exerciții de ușor, atunci puteți alege, de asemenea, pe gustul tau, dar cei mai mulți sportivi folosesc push-up-uri, și pãtrat-up-uri trage. Este suficient să efectuați 10-15 repetări, astfel încât sângele să intre în mușchi. Excelentă ca o încălzire puteți folosi alergarea sau ciclismul. Numai este important să nu fiți foarte zeloși, astfel încât forțele să rămână pentru formarea principală. Este ușor să simțiți când corpul este gata să lucreze. Dacă acest lucru poate fi realizat, atunci asigurați-vă că antrenamentul va avea succes.
Nu uitați să se încălzească-up abordări în exerciții în care se lucrează cu greutăți, acest lucru este important, deoarece in-prima, cu o greutate mai mare va fi mai ușor să lucreze cu, și în al doilea rând, în cursul abordărilor de încălzire sunt încălzite cu precizie mușchii și articulațiile, care poartă cea mai mare parte lucrează în exercițiu.
Tratează antrenamentul ca parte a antrenamentului, ceea ce este, dă-i suficient timp și să fie uimit cum poate ajuta la antrenamentul dur.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: