Rezolva problema cum să eliminați laturile. puteți aplica doar un întreg complex de măsuri, o dietă sau un exercițiu nu se poate face. Deci, pentru ca depozitele laterale să părăsească, aveți nevoie de o nutriție adecvată, de exerciții regulate și de un masaj local.
O alimentație corectă când scapi de laturi
Atunci când o persoană stă pe o dieta, derivat în primul rând din fluidul corpului, după un anumit timp creste fata subțire, mâini și piept. În cele din urmă, pierderea în greutate afectează picioarele, fesele, abdomenul și părțile laterale. Prin urmare, pentru a elimina părțile care nu au nevoie de doar o dieta de doua saptamani si o dieta echilibrata in mai multe luni.
Dieta ar trebui să includă legume crude și fierte, fructe, carne slabă și pește, o mulțime de apă, terci de ovăz (ovăz, hrisca). O dată la două săptămâni poți face o zi de post, iar dieta de ovăz este bună ca o curățare a organismului. Se recomandă excluderea zahărului din dieta ta, în orice state, înlocuitori, pâine, paste, slănină,, murate sărată și afumată (retenție de apă și crește pofta de mancare). Cantități mici pot răsfăța nuci (nuci, alune, migdale, pin), miere (dacă nu este alergic), fructe uscate (fructe confiate nu este!).
Exerciții pentru laturi
Cele mai comune și eficiente exerciții pentru curățarea părților laterale se răsucesc. Există o mulțime de ele: de la picioare, minciună, șezând, cu picioare îndoite, drepte, ponderate și fără. O alternare optimă a exercițiilor, folosind unul sau două exerciții zilnice, dar fiecare zi este diferită.
Cea mai simplă răsucire din poziția în picioare
Mâini pe șolduri, picioare umăr lamă în afară, încet rândul său, la stânga și la dreapta. Spatele este dreapt, corpul este tensionat. Ar trebui să fie "răsucite" într-o astfel de poziție pentru a simți tensiunea musculară pe laturi.
Răsucire mai complexă dintr-o poziție în sus pe spate
Picioarele sunt îndoite la un unghi de 45 de grade, cu mâinile în spatele capului. Ridicați corpul și întindeți cotul stâng spre dreapta și spre dreapta, ca și cum ați răsuci corpul. Scopul final este același - pentru a ajunge la tensiunea din zona problemei. Faceți exerciții încet, nu grăbiți. Suma depinde de pregătire, puteți începe de la 7-8, treptat, până la 20-25 ori.
Un alt fel de răsucire seamănă cu o poza de yoga - "cobra"
De asemenea, el rezolvă perfect problema cum să înlăturați laturile. Efectuați exerciții în timp ce culcat pe burta lui, brațele îndoite din coate, cu palmele în jos și se află aproape de piept. îndreptați încet mâinile, surpate spate, secționarea piciorul stâng de pe podea și fabrica spre dreapta. Operăm șoldul astfel încât tensiunea să atingă zonele necesare pe laturile noastre. Cu o distribuție diferită a sarcinii, acestea sunt deja exerciții pentru preoți sau pentru femurul din spate.
Înainte de a începe exercițiile trebuie să vă încălziți. Acest lucru se poate face la domiciliu, sarind coarda (sau fără ea), viguros suisuri, dacă poți ieși, apoi ca o încălzire perfectă 10-15 minute de jogging sau mersul pe jos. În timpul lecțiilor, nu uitați să vă întindeți, după fiecare exercițiu este de dorit să trageți mușchiul care a fost antrenat.
Acordul final va fi masajul local al zonei problematice, va activa metabolismul și va accelera rezultatele. O abordare integrată a problemei cum să curețe părțile vor o dată pentru totdeauna a scăpa de grăsime în cazul în care se pliază acestea nu fac parte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: