Cum să procedați în mod corespunzător exercițiile de dimineață
Dimineața vă va ajuta să vă treziți, să vă întindeți mușchii și să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Despre ce fel de încărcare poate fi, cum să îl executați în mod corespunzător și cum este util, vă vom spune astăzi.
AVEȚI TAXA DE ÎNCĂRCARE
În lecțiile de educație fizică, am încercat în permanență să ne convingem că încărcarea dimineața este extrem de necesară. Și de ce? Revenind la fiziologia, putem spune cu siguranță că exercițiul de dimineață, nu numai că va da impuls de energie, dar, de asemenea, ajută la normalizarea metabolismului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a stimula producerea de endorfine - hormonul de bucurie.
ÎNCEPĂ ÎNCĂRCARE CORECT
După ce sa trezit, primul lucru este extrem de important pentru a ajuta coloana vertebrală să ia poziția corectă după somn. Pentru aceasta, stați pe spate, ridicați-vă mâinile și luați-le pe cap. Picioarele în același timp îndreptați-vă și imaginați-vă că încercați să vă întindeți picioarele și brațele în direcții opuse. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde. Exercițiile suplimentare pot fi foarte diverse. De obicei, acesta este un complex de exerciții pentru mușchii gâtului, spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor. Dar dacă doriți, exercițiile standard pot fi înlocuite cu cele care vă plac mai mult, dar beneficiul lor nu este mai mic.
GIMNASTICĂ COMUNĂ PENTRU DEZVOLTAREA MOBILITĂȚII RACORDELOR
Gimnastica în comun este inventată pentru a mări fluxul de lichid sinovial în articulații, făcându-i mai mobili. Este deosebit de util pentru persoanele de peste 40 de ani, deoarece după muncă fizică ajută la eliminarea durerilor articulare. Nu putem spune că, în timpul încărcării pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei pulsul accelerează 60-72 bătăi pe minut, dar griji nu este în valoare de ea, pentru că el a revenit repede la normal. Tensiunea arterială cresc în limite acceptabile. De aici se poate concluziona că sarcina atunci când se practică gimnastica articulată este moderată.
Recent, yoga a devenit foarte populară. Exercițiile de dimineață, inclusiv unele dintre elementele sale, pot surprinde prin diversitatea și eficiența sa. Cu toate acestea, dacă nu complet, atunci, cel puțin, la nivel mediu, ar trebui să cunoașteți tehnicile de yoga. Studiile au arătat că performanța individuală a asanelor pentru o persoană netratați poate fi dăunătoare.
MUSCUL STRĂȚI CU GIMNASTICĂ
Forța de gimnastică include un set de exerciții speciale menite să consolideze principalele grupuri musculare. De exemplu, exerciții pe răsucire va fi util presei, push-up pe exercițiu va întări mușchii brațelor și piept, plãmîni și pãtrat va fi util pentru picioare si fese. Pentru a vă eficientiza încărcarea, utilizați dispozitive suplimentare special concepute pentru antrenamente de forță - o bancă înclinată, o bara transversală, gantere, banc de presă, etc. În dimineața, când corpul nu este încă pregătit pentru stres grav, cel mai bine este să dați prioritate exercițiilor simple.
OAMENII SĂNĂTĂȚI VOR FI CĂTRE CARDIO
Cardio-excitare, care activează procese vitale în corpul uman, include mersul pe teren accidentat într-un ritm rapid, sarind frânghia și alergând. Cu toate acestea, o astfel de taxare este utilă numai proprietarilor de sănătate excelentă, care dorm cel puțin 7 ore pe zi. Dar chiar și în acest caz, durata cardio-încărcării nu trebuie să depășească cincisprezece minute. Din abuzul de astfel de incarcare, puteti observa somnolenta, excesul de lucru in mijlocul zilei si o scadere a concentratiei.
THAISZITZYUAN ȘI QIGUN
Exercițiile antice de vindecare chinezești, probabil, nu își vor pierde niciodată relevanța. exerciții de mișcare lină și lente sunt oarecum similare cu un dans: în timp ce efectuează respirația lor sincronizate și mișcarea picioarelor și a brațelor. Ca urmare, veți scădea tensiunea arterială, crește concentrația și mobilitatea articulațiilor și veți simți o creștere extraordinară a energiei. Și, cel mai important, Qigong nu are nici o contraindicație - oricine o poate face.
DEZVOLTAREA FLEXIBILITĂȚII PRIN STRETCHING
Stretchingul este o pregătire specială care are ca scop dezvoltarea flexibilității. Dimineața, este suficient să-i dați doar 15 minute. În timpul exercițiilor, mușchiul în direcția transversală este scurtat, devine mai lung și mai lung, se întinde. Ca rezultat, se declanșează un set de reacții care contribuie la accelerarea fluxului sanguin către inimă.
În 20 totul este simplu: se pare, spălat în dimineața - și o frumusețe! Există timp - a făcut unele masochku, nu - și așa vin jos. Dar, în timp, pielea își pierde elasticitatea, apar primele riduri, iar fața pierde o culoare sănătoasă. Atunci nu te vei întoarce. Cum să prelungească tinerețea pielii, vă vom spune astăzi.
Uneori, unghiile sale devin extrem de dificile. Și adesea ei sunt prea fragili și se rupeu imediat ce ajung la o magnitudine mai mult sau mai puțin apreciabilă. În astfel de cazuri, salvați literalmente unghiile pieselor. Vom ajuta să vă dați seama ce unghii ar trebui construite și cum să le gestionați.
Gimnastica pentru copii: reguli, motivație și exerciții
Cât de corect să efectuați exercițiile de dimineață pentru copii?
Fiecare dintre noi este conștient de beneficiile exercițiilor de dimineață. Se potrivește tuturor fără excepție. Ce să spun despre copii. Copii obișnuiți, de la anii mici la exerciții de dimineață, punem baza pentru viitor, după ce toate obiceiurile de a face exerciții se dezvoltă treptat în fiecare dimineață.
Care este efectul exercițiilor de dimineață?
Exercițiile de dimineață ajută copilul să se trezească, să dea o sarcină de vivacitate și, de asemenea, să consolideze mușchii, articulațiile, ligamentele, coloana vertebrală și sistemul imunitar. În plus, îmbunătățește somnul și apetitul, afectează în mod pozitiv dezvoltarea mentală și circulația.
Reguli de taxă de dimineață
De la vârsta de două ani, puteți introduce o taxă în rutina zilnică a copilului. Exercițiile trebuie efectuate zilnic în același timp. Hainele ar trebui să fie spațioase, să nu constrângă mișcarea, ci cel mai bine în chiloți și desculți. În nici un caz nu puteți folosi gantere și ponderare. Principalul lucru este să încercați să nu exagerați copilul, durata de încărcare nu este mai mare de cinci minute. Urmăriți poziția corectă a copilului, respirația corespunzătoare și exercițiul corect.
La o vârstă fragedă, este dificil să explici frământărilor că exercițiile de dimineață sunt foarte utile pentru organism, astfel încât cea mai bună motivație este un exemplu personal. Copiii copiază fericit comportamentul adulților și, dacă miezul va vedea că vă place să faceți exerciții, atunci cu siguranță va dori să se alăture. Cel mai bine dacă faceți exercițiile pentru muzica preferată a copilului dumneavoastră. Puteți efectua exerciții sub formă de joc, iar apoi copilul va fi fericit să efectueze exercițiile de dimineață.
Gimnastica de dimineata incepe cu un warm-up, care ar trebui să înceapă cu întindere de până un astfel de exercițiu va ajuta să se trezească firimiturile. De asemenea, pentru exercițiul de încălzire "jitters" este potrivit. Copilul este în culcare și haotice se scutură cu picioarele și mânerele. Acest exercițiu crește fluxul de sânge și are un efect benefic asupra capilarelor.
Următoarea etapă după încălzire se încălzește, ceea ce ar trebui să înceapă cu mersul pe jos sau în jurul camerei. Apoi, puteți diversifica mersul pe jos: mers pe tocuri, jumătate de degete, pe coastele exterioare sau interioare ale piciorului. Acest exercițiu ajută la prevenirea dezvoltării ploskostopii.
Partea principală a sarcinii constă în exerciții de creștere a intensității, care întăresc mușchii, tendoanele și articulațiile. Squats întărește mușchii spatelui și picioarelor, pantele întăresc mușchii spatelui și presa abdominală, pantele la o parte - mușchii laterali ai trunchiului. De asemenea, pentru spate foarte util push-up-uri, și pentru flexibilitatea și elasticitatea articulațiilor - swinging mâini și picioare.
Pentru a finaliza exercițiile de dimineață, trebuie să mergeți pe loc cu mâinile ridicate și în jos unul câte unul pentru a normaliza respirația și palpitația.
Nu uitați că, dacă doriți ca copilul dvs. să fie puternic și sănătos, el ar trebui să facă exerciții de dimineață și să facă exerciții fizice. Pentru copii și sporturi potrivite, cum ar fi inot, dans sportiv, patinaj artistic, gimnastică ritmică și artistice, atletism, precum și toate sporturile de echipă.
Cum sa faci exercitii de dimineata
Pentru ca corpul să funcționeze optim și să funcționeze optim toată ziua, trebuie mai întâi să-l treziți. Pentru aceasta, există câteva exerciții simple pe care le puteți face acasă. și fără supravegherea strictă a unui instructor de fitness. Deci, cât de corect să faci exerciții de dimineață?
Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă exercita în programul zilnic. du-te la exerciții imediat după încărcarea în pat. dar chiar înainte de a merge la duș.
Cum să continue să trezească corpul după adoptarea poziției pe verticală, a declarat șeful departamentului de centru de terapie exercitiu pentru Restorative Medicina si de reabilitare medicala Centrul de reabilitare Marina Makarova Medical University.
Primul exercițiu este sederea regulată. Acestea vor ajuta la pornirea sistemului respirator și cardiovascular al organismului. În același timp, ele activează circulația sângelui în picioare. La urma urmei, depinde de tine sa fugi la locul de munca, apoi sa te duci una la alta sub masa de birou.
Squat cât de profundă puteți obține. În același timp, încercați să nu vă rupeți picioarele de pe podea. Mâini - trageți înainte la nivelul pieptului. În timpul exercițiului, nu vă țineți respirația: expirați pe scaun și inhalați când corpul revine în poziția inițială. Într-o serie este recomandat să faceți 30 de situații. Dar pentru cei cărora le este încă dificil, Makarova sfătuiește începând cu cel puțin 10.
Un alt exercițiu pentru sistemul cardiovascular și picioarele - atacă înainte. Este o modalitate foarte bună de a te trezi. La urma urmei, aceasta alternate etapele și relaxarea și tensiunea.
Un picior este transportat înainte, pune pe picior întreg și se îndoaie la genunchi, iar al doilea părăsi o linie dreaptă și se sprijină pe degetul din spate. După aceasta, trebuie să faceți niște squaturi de primăvară și să vă întoarceți la poziția de plecare.
Lucrătorii bolnavi - gât, umeri și zona dintre lamele. Mulți știu, probabil, sentimentul de rigiditate în aceste zone, după o activitate cu normă întreagă, așezată la calculator. Uneori gâtul "fixează" astfel încât să ajungă chiar la dureri de cap. Da, iar pozitia se deterioreaza treptat. Deci, să începem gimnastica pentru spate.
Pentru această parte îndelungată a trupului nostru - următorul exercițiu, o variantă pe tema familiarizată din timpurile de împingere școlară. Dar, deoarece nu toată lumea poate apăsa de pe podea, puteți folosi un scaun, o masă sau o canapea obișnuită.
Pune scaunul în fața ta. Mâinile se sprijină pe spate, astfel încât spatele dvs. să rămână drept. Când vă împingeți coatele, trageți-o în lateral, încercând să mențineți coloana vertebrală drept. Acest exercițiu este destul de dificil, deci trebuie să calculați cu atenție puterea. astfel încât să nu pierdeți echilibrul și să nu vă întâlniți cu partea din spate a feței "proiectil sportiv".
Finalizați o dimineață energică pe care Marina Makarova o recomandă viguros. De exemplu, sărituri și sărituri la muzică. Dar trebuie să vă mutați astfel încât să fie confortabil. La urma urmei, în ciuda faptului că timp de cincisprezece minute organismul este treaz activ, este încă dimineața. Da, și vecinii din partea de jos se pot ridica cu o oră mai târziu.
Dacă sunteți obosit să scrieți o serie de exerciții pe notebook-uri, treceți prin înregistrarea pe site-ul nostru și faceți planul de antrenament. Poate fi imprimat și dus la sala de gimnastică.
Cum se prepară corect cacao
Cum să gătești cacao pe lapte Cine dintre noi, cel puțin o dată în viața lui, nu bea cacao? Aceasta este o băutură foarte delicioasă, pe care noi
Cum se prepară corect ceaiul monastic antiparazitar
Cum se prepara ceai antiparazitar mânăstire de înaltă calitate, cum să fiarbă mănăstirea antiparazitar ceai, la preț competitiv Eco cum să fiarbă mănăstirea antiparazitar
Ceai alb ce să preparați
Cum să preparați corect ceaiul alb Să presupunem că ați reușit să cumpărați un ceai alb de calitate. Să presupunem - pentru că să-l cumpere în a noastră,
Cum se prepară cafeaua măcinată într-o ceașcă
Cum se prepară cafeaua corect într-o ceașcă Cu o ceașcă de cafea bine preparată pentru micul dejun, energia pentru întreaga zi crește. Toată lumea știe sigur că cafeaua
Articole selectate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: