Glanda mamară în sine constă în țesut glandular, foarte sensibil la nivelul hormonilor sexuali feminini din sânge - estrogeni. Dimensiunea glandelor mamare este determinată de factorii ereditori: nivelul estrogenilor și sensibilitatea organismului femeii la acești hormoni. Chiar și cu o cantitate suficientă de hormoni în sânge, sânul nu va crește cu imunitate față de ei. Prin urmare, utilizarea de medicamente hormonale, inclusiv unguente, nu va crește sânul, ci va provoca doar o ușoară umflare care va dispărea după terminarea "tratamentului". Dacă vorbim despre injecții de silicon lichid, ulei de vaselină - atunci această tehnică nu a fost folosită oficial pentru o perioadă lungă de timp, deoarece a dat rezultate negative.
Modurile recomandate de a crește volumul bustului sunt fiziologice, au un efect benefic asupra sănătății, însă durează mai mult decât intervenția chirurgicală pentru a implanta proteze de sân.
Exercițiile cu sarcină îmbunătățesc alimentarea cu sânge și procesele metabolice în mușchii pectorali, la care se învecinează imediat glandele mamare. Procesul de aprovizionare cu sânge și nutriție are un efect benefic asupra acestora, asigurând condițiile pentru menținerea elasticității pielii, forma și elasticitatea sânului.
Deoarece sanii sunt situate pe majore și minore mușchii pectorali, este necesar să se mărească bustul cu un set special de exerciții de rezistență pentru a crește volumul mușchilor pectorali (exerciții sunt efectuate într-un proces lent și mediu-tempo, 5-6 se apropie numărul maxim de repetiții ale fiecărui exercițiu de 8 - 10 ori și odihnă între abordările 1,5 - 2,0 minute). Aceste exerciții efectuate într-un mod diferit (într-un ritm rapid în 3 - 4 stabilește numărul maxim de repetiții ale fiecărui exercițiu de 12 - 20 de ori și restul între seturi de 40 - 60), se lasă să scape de depozitele de grăsime în exces, care, acumularea între mușchii și glandele mamare, de asemenea, deforma san.
În plus, pentru a îmbunătăți forma toracelui, trebuie să urmăriți postura, să țineți pieptul în poziție verticală. În cazul în care acest lucru nu funcționează, atunci este necesar să dedicați o parte din antrenamentul de forță pentru a efectua un set de exerciții menite să corecteze postura.
Exercițiile includ în curriculum 3 ori pe săptămână. Efectuați exerciții, atunci când îndreptați pieptul, inhalați, în timp ce stoarceți - expirați.
1. Întinde-te pe spate, pe o bancă orizontală, aderența este lată. Bench Press.
2. Lăsați-vă pe spate, pe o bancă orizontală, cu mâinile cu gantere în față. Creșterea și reducerea mâinilor. Se studiază partea exterioară a fasciculelor medii ale mușchilor pectorali.
3. Întindeți-vă pe spate, pe o bancă înclinată la un unghi de 45 ° în sus, cu mâner mai lat decât mijlocul. Bench Press. Se lucrează la partea superioară a mușchilor pectorali.
4. Întinde-te pe spate, pe capul înclinat al bancului, cu mâinile cu gantere înainte. Creșterea și reducerea mâinilor. Se studiază partea exterioară a fasciculului superior al mușchilor pectorali.
5. Lăsați-l pe spate, pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45 ° cap în jos, apucați mai mult decât mijlocul. Bench Press. În partea inferioară a mușchilor pectorali se lucrează. Opțiune: diluarea-reducerea mâinilor cu gantere.
6. Accentul este pus pe genunchi între două scaune, mâinile se odihnesc pe marginea scaunelor. Îndoiți-vă brațele, coborâți pieptul cât mai jos posibil - inhalarea, îndreptarea (concentrați asupra muncii muschilor pectorali), - expirarea.
7. Stați în picioare, puneți-vă mâinile în fața pieptului. Apăsați palma în mână (de 5-6 ori timp de 6 secunde). Opțiune: pentru a conecta palmele peste cap - inhalează încet, apăsând palma mâinii, coborându-le până la nivelul inferior al pieptului - expirați.
8. O împingere pe podea. Îndoiți-vă mâinile - inspirați, dezbateți - expirați.
9. în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare ușor dislocate sub înălțimea tocurilor de bare de 5 cm. Crouch adânc, încercând să atingă fese tocuri, ridica capul, spate, tineti drept (respiratie). Ridicați-vă, faceți o expirație completă. Repetați de 8-10 ori.
10. Întinzându-se pe bancă, ganterele în brațe ridicate în fața pieptului. Pentru a coborî puțin mâinile îndoite în spatele unui cap - o respirație profundă, pentru a reveni la o poziție de plecare - o exhalare (de 12-15 ori).
• Se recomandă ca exercițiile 9 și 10 să fie combinate (după fiecare exercițiu al exercițiului 9 fără repaus, efectuați exercițiul 10 imediat).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: