de note de la stăpânul sălbatic Exerciții fizice pentru o figură frumoasă
Unul dintre modurile de a face frumusetea sanului este exercițiile fizice speciale. Nu veti ajuta cu nici o crema, daca pielea a devenit slaba, muschii si-au pierdut tonul. Aceste exerciții, menite să mențină forma sânului, consolidând cadrul muscular, vor fi foarte eficiente în această situație.
1. Ridicați-vă drept și răspândiți șosetele. Puneți o carte destul de greoaie pe cap și mergeți înainte, punându-vă piciorul mai întâi pe călcâie, apoi pe arcul exterior al piciorului și pe degetul de la picior. Efectuați exercițiul timp de 2 minute. Pentru a păstra cartea pe capul tău, nu ar trebui să faci pași ascuțiți, impulsivi, să te apleci.
2. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, cu mâinile în lateral, degetele sunt pliate în "încuietoare". Faceți 25 de cercuri cu mâinile, crescând treptat raza de mișcare. Primii cercuri înainte, apoi înapoi. Lamele se conectează și țin direct, nu leagă corpul.
3. picioarele pe lățimea umerilor, corpul înclinat înainte în unghiul drept, spatele este drept. Cu mâna dreaptă, atingeți degetul piciorului stâng, fără a vă aluneca în genunchi. Schimbați energic poziția și atingeți mâna stângă a degetului drept. Efectuați de 15 ori cu fiecare mână.
4. Ridicați-vă, trageți-vă mâinile înainte. Cu o mișcare de tufiș, atingeți piciorul stâng la vârful degetelor mâinii drepte, apoi piciorul drept la degetele mâinii stângi, nu vă îndoiți genunchii, nu vă țineți spatele drept. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.
5. Stați pe spate și fixați-vă picioarele, cu mâinile întinse peste cap. Din această poziție, trageți mâinile înainte și stați jos, apoi aplecați și atingeți cu degetul de la picioarele degetelor. Încercați să nu vă îndoiți genunchii. Repetați exercițiul de 10 ori.
6. Luați-vă fața în jos și puneți-vă mâinile în spatele capului. În timp ce trageți coatele înapoi, ridicați încet capul și pieptul cât mai mare posibil de la podea. Cădea, relaxați complet, pentru asta, întoarceți-vă fața în lateral. Repetați de 6-10 ori.
7. Ridicați-vă drept: picioarele împreună, mâinile pe talie. Puneți piciorul stâng pe degetul din spate, ridicați-vă mâinile prin laturi în sus și înapoi, îndoiți-le în partea inferioară a spatelui. Întoarceți-vă în poziția de plecare, puneți piciorul drept pe șosete etc. Repetați de 8-15 ori.
8. Ridicați-vă și puneți-vă mâinile peste cap. Scoateți piciorul stâng și fixați-l pe toe. Faceți de trei ori vrăjitoare pe piciorul stâng. Întoarceți-vă în poziția de plecare și puneți piciorul drept pe degetul din spate, etc. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.
9. Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și îndoiți încet înapoi, încercând să vă faceți călcâi cu degetele. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
10. Stați în picioare, picioarele împreună, brațele întinse înainte la nivelul umărului. Încet, prin părțile laterale, ridicați-vă mâinile înapoi astfel încât la sfârșitul mișcării periile să fie ușor sub nivelul umărului. Coborâți mâinile, odihniți-vă timp de 3 secunde și continuați. Repetați de 5-7 ori.
11. Luați poziția "culcat", ca și în cazul push-up-ului. Fără îndoirea mâinilor, coborâți pelvisul până la suprafața podelei, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, înclinați-vă capul înapoi. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10-12 ori.
Exercitarea mușchilor faciali
Iar când aveau timp să apară, aceste riduri blestemate, când au început să se umfle, erau niște obrajii zdrobiți?
Celulitei. Remedii populare împotriva celulitei
Principalul provocator al apariției celulitei, în primul rând, este dezechilibrul hormonal. Acest proces este agravat de alimente dezordonate, stres, tigari, cafea instant, alcool, dulciuri, contraceptive hormonale si hipodinamie. Este timpul să vă ocupați acum, nu cu trei zile înainte de călătoria spre mare!
Exerciții fizice pentru o figură elegantă (auto-îngrijire)
Exerciții fizice pentru fese frumoase (exerciții fizice pentru o figură frumoasă)
Principalele probleme care se referă la mulți dintre noi sunt fâșii slabe, slăbite și interiorul coapselor. Cu ajutorul exercițiilor regulate de 15-20 de minute pe zi, aceste imperfecțiuni cosmetice sunt ușor de corectat. Vă oferim exerciții care sunt bine dovedite în rezolvarea acestor probleme.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: