Exerciții pentru mușchii deltoizi cu gantere, sport-lume

Exerciții pentru mușchii deltoizi cu gantere

Ședința de ședință a mincinosului.

Acest exercițiu va fi bun pentru grinzile frontale ale mușchilor deltoid. Grinzi laterale ale mușchilor deltoid, triceps, trapezius musculare și piept, de asemenea, de lucru.

Stând pe bancă, ținem gantere. Hvat drept, în înălțime - la nivelul urechilor.
Ridicăm ganterele în sus vertical. Mâinile se îndrepte complet. Ținem al doilea punct la punctul superior.
Coborâm ganterele în poziția de plecare. Pot atinge umerii.

Când facem acest exercițiu cu o prindere directă, lucrează grinzile frontale și laterale ale mușchilor deltoid. În cazul în care aderența din spate - atunci grinzile frontale ale mușchilor deltoid sunt studiate maxim. Dacă este neutră - atunci grinzile frontale funcționează mai mult, iar cele laterale sunt mai mici.

Acesta poate fi combinat pentru o schimbare - la începutul gantere exercițiu fizic prindere inversă în mijlocul rândul său de ridicare și de a obține o prindere neutră, iar în cele din urmă - aceasta este o prindere directă (pe partea de sus a ascensorului). De asemenea, puteți ridica ganterele la rândul lor - în primul rând la dreapta, apoi la stânga.

Ridicarea frontală a ganterelor.

Acest exercițiu face bine faza frontală a mușchilor deltoizi. Mușchii pieptului superior și mușchiul trapezului funcționează de asemenea.

Așezându-ne pe bancă, ținem ganterele cu mânerul neutru în mâinile coborâte
Cu mâna dreaptă ridicați ganterele în fața dvs. la nivelul umărului. Țineți al doilea în această poziție.
Coborâm la poziția de plecare, brațul nu este îndoit la cot, în același timp.
Faceți același lucru, dar cu cealaltă mână.

Când exercițiul se desfășoară cu o prindere neutră, grinzile frontale ale mușchilor deltoid sunt bine încărcate, cu mânerul drept - și lateral. Alternativ, o puteți face în combinație - în poziția inferioară, mânerul este neutru, iar în timpul ascensiunii se mișcă drept (palma în jos).

Ridicarea frontală a unei gantere.

Încărcă bine grinzile frontale ale mușchilor deltoid.

Luăm o dumbbell cu ambele mâini. Mâinile sunt în "blocare".
Ridicăm în fața noastră la nivelul umerilor, ținem al doilea punct în punctul superior.
Coborâm la poziția de plecare.

Ridicarea ganterelor în lateral.

Acest exercițiu dezvoltă legături laterale de mușchi deltoid. De asemenea, sunt examinate grinzile din față și din spate ale mușchilor deltoizi, mușchiul trapezului.

Pozițiile permanente, ganterele în mâini, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului în lateral.
Ridicați brațele drepte până la nivelul umerilor, țineți-o o clipă în punctul de sus.
Ne coborâm la poziția de plecare, fără a ne îndoi brațele în coate.

În timpul exercițiului, în timp ce ganterele sunt paralele cu podeaua, legăturile laterale ale mușchilor deltoid sunt cel mai bine lucrate. Dacă în momentul ridicării sunt rotite astfel încât degetul mare să fie în partea de sus - atunci grinzile din față ale deltaselor vor funcționa, dacă degetul mare este în partea de jos - apoi grinzile din spate ale deltaselor.

În timp ce ganterele se ridică la nivelul umerilor - funcționează mușchii deltoizi, dacă sunt mai mari - atunci există deja mușchiul trapez. Pentru a menține sarcina pe deltele - nu este nevoie să vă ridicați umerii.

Dacă sunteți ridicarea de greutati la exact partile laterale - sunt încărcate cu mușchi grinzi laterale deltoid, în cazul în care un pic mai înainte - grinzile din față, iar în cazul în care gantera ușor spatele - încărcate delts din spate.

Este utilă efectuarea acestui exercițiu, pentru că nu vor exista impulsuri din mișcările picioarelor.

Puteți face acest exercițiu cu o singură mână. Al doilea în acest moment este folosit pentru stabilizarea trunchiului.

Ridicați ganterele în părțile laterale ale pantei.

Acest exercițiu studiază banda posterioară a mușchilor deltoid. Grinzi laterale ale mușchilor deltoizi, ale mușchilor trapezoidali și romboidali funcționează de asemenea.

Ganterele au o aderență neutră. Înclinați înainte, spatele este echilibrat. Capul meu e sus.
Ridicăm ganterele pe laturi la nivelul urechilor, îndoind un braț mic în coate.
Coborâm ganterele în poziția de plecare.

Cu o aderență neutră, fasciculele laterale ale mușchilor deltoid sunt prelucrate, cu spatele apucat.

Dacă partea din spate este paralelă cu podeaua, atunci sarcina principală cade pe banda posterioară a mușchilor deltoid. În cazul în care corpul este ușor înălțat, grinzile laterale ale mușchilor deltoizi se vor schimba, de asemenea.

Ridicați ganterul deoparte în poziția înclinată.

Este mai bine aici să tratezi mușchiul subacut, precum și fasciculele laterale și anterioare ale mușchilor deltoid.

Ar trebui să se așeze pe bancă și. înclinat pe mână, pentru a se ridica la 45 de grade.
Luăm gheara cu o prindere dreaptă și ridicăm-o cu un braț drept în lateral până la nivelul capului.
Coborâți ganterele în poziția inițială, la nivelul coapsei.

Aceasta incheie a doua parte a complexului de exercitii pentru muschii deltoid. În curând va exista oa treia parte - "Exerciții pentru mușchii deltoizi pe simulatoare". Nu ratați! În curând întregul complex va fi!

Exerciții pentru mușchii deltoizi cu gantere, sport-lume