Respirație mediană pentru întărire
Efect benefic pe întregul câmp al plămânilor, dar cel mai puternic - pe partea mediană a plămânilor și a bronhiilor. Ajută la vindecarea bronșitelor și bolilor pulmonare. Exercitarea este contraindicată în cazul cancerului pulmonar și al hemoptiziei (o formă deschisă de tuberculoză). Susțineți-vă brațele de-a lungul trunchiului, ridicați antebrațele pe verticală în sus, faceți cea mai completă expirație. Apoi, reunind lamele și pieptul bombat, respiră adânc întregul sân (coaste, în același timp, cel mai extins), apoi, prin reunirea antebraț - un plin de expirație. Respirați aproximativ 10 minute pe zi. Cei care doresc pot învăța, de asemenea, o altă versiune a exercițiului, care pentru sistemul respirator este de formare, și pentru osteochondroza coloanei vertebrale toracice - terapeutice. Dar poți să te duci la ea numai atunci când toate problemele cu plămânii sunt rezolvate.
Susțineți-vă brațele de-a lungul trunchiului, ridicați antebrațele pe verticală în sus, faceți o respirație cât mai completă, reunind antebrațele. În continuare - o respirație profundă peste tot în piept. Înjumătați cu maximă umerii lame și scoateți pieptul - o expirație completă.
Respirație mai mică pentru întărire
Efect benefic pe plămâni, în principal - pe lobul inferior și pe întreaga cavitate abdominală. Are un efect spasmolitic puternic, scade tensiunea arterială, previne hipoxia în timpul unui atac de astm bronșic. Contraindicat în hemoptizie, cancer pulmonar, tumori de cancer în cavitatea abdominală. Așezați-vă astfel încât stomacul să nu fie înghesuit, expirați calm și, tăiați uniform mușchii abdominali, stoarceți rămășițele de aer. Apoi, relaxându-vă stomacul, lăsați aerul "să curgă" în plămâni. Mai mult, fără inhalare, reduceți din nou mușchii abdominali. Inițial, este dificil să vă obișnuiți cu faptul că pentru inspirație nu este necesar să includeți mușchii respiratori, iar organismul va încerca automat să inhaleze. Dar, dacă sunt suficient de persistente, eforturile vor fi recompensate cu o imbunatatire semnificativa in domeniul sanatatii, de recuperare mult mai rapid la aproape orice boală, toleranță la răceli și absența completă a necesității de a lua antispastice fost vreodată la toate. Criteriul corectitudinii performanței este o căldură care începe să curgă din abdomen și acoperă treptat întregul corp. Exercițiul nu trebuie să depășească 10 minute pentru o abordare. O excepție este un atac de astm, în acest caz, să respire până când este complet eliminat.
Utile pentru stres fizic și mental ridicat, calmează nervii. În situații stresante, se poate menține autocontrolul și claritatea gândirii. Efect benefic asupra sistemului circulator și imunitate. Începem cu o exhalare - stoarcem tot aerul din noi înșine, apoi lăsăm-o încet și ușor în noi înșine. Continuați să inhalați până la limită, apoi începeți imediat exact aceeași expirație lină, după inspirație imediat după expirație. Criteriul de corectitudine este că într-o stare calmă trebuie să faceți până la cinci respirații pe minut, fără a suferi vreun disconfort. La începutul sesiunii, pot apărea dureri lombare în mușchii intercostali. Nu vă speriați - va trece în curând.
Exerciții deosebit de utile pentru reabilitare după suferința bolilor pulmonare. Efectuați ședința sau în picioare. Luați o respirație plină liberă și, folosind voința, continuați să inhalați până când există o nevoie tangibilă de a vă expira. Mai mult - o exhalare lentă. Executați trei astfel de exerciții într-o abordare de trei ori pe zi.
Exercitarea este eficientă împotriva durerilor spasmodice, pentru scăderea tensiunii arteriale. Este important faptul că nu are aproape niciun efect asupra presiunii normale, iar acest lucru îi conferă un avantaj față de medicamentele de scădere a presiunii, deoarece nu există supradoze. Poți să faci în orice poziție. Efectuați o expirație liberă și, folosiți voința, expirați până când există o nevoie foarte tangibilă de a inspira. Apoi urmați o respirație lentă și plină și repetați-o din nou. Faceți un exercițiu de antrenament de 0,5-1,5 minute. Cu dureri spasmodice - până când dispar complet. La o presiune ridicată - până la dispariția simptomelor asociate (dureri de cap, o senzație de apăsare în piept, dureri de inimă, palpitații, pulsații în temple) sau la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale, în absența unor astfel de simptome.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: