Uitați de numărarea caloriilor sau dietelor. Fii mai drăguț pentru tine și încearcă în cele din urmă să nu te mai îngrijorați de ceea ce mănânci.
Profesor de la Universitatea din Surrey (Marea Britanie) Jane Ogden (Jane Ogden), specializat în psihologia unui stil de viață sănătos, a dat cititorilor Daily Mail câteva recomandări cu privire la alimentația corectă. "Am studiat comportamentul alimentar timp de 25 de ani și am văzut câți oameni se comportă complet în acest sens și cum, de fapt, este ușor să o rezolvi", spune Ogden.
Foamea nu este încă un motiv pentru a mânca.
O dietă sănătoasă nu este numai absorbția alimentelor corecte, ci și atitudinea corectă față de alimente. Alimentele joacă o mulțime de roluri în viața noastră - ne mângâie dacă suntem trist sau plictisiți, ne ajută să comunicăm cu noi înșine și cu alte persoane și așa mai departe. Dar o persoană care mănâncă corect, mănâncă numai pentru un singur motiv - pentru că este înfometat. Este timpul să re-experimenta ceea ce înseamnă cu adevărat să fii foame. Cea mai ușoară modalitate este de a opri gustările și de a mânca strict de trei ori pe zi, consumând un mic dejun complet, prânz și cină. Apoi, puteți simți cât de mare este - atunci când sunteți foarte foame.
De la mine: dar cum se face apoi mâncarea la fiecare 3 ore, în porții mici, așa cum recomandă alte "corpuri de iluminat"? Și apoi, în timpul foametei, corpul își găsește grăsimea pe "sudoare"?
Regula de trei minute
Nu dați niciodată o dorință intolerabilă de a mânca imediat un bar de ciocolată - cel mai probabil, doriți doar să vă distrageți atenția, să faceți o pauză sau să vă răsplătiți după o zi grea. Amintiți-vă că satisfacerea senzației de foame nu este doar un proces fiziologic, al cărui scop este umplerea unui stomac gol. Sentimentul de foame depinde foarte mult de starea ta psihologică. O dorință acută de a avea o gustare durează de obicei nu mai mult de câteva minute. Încercați să luați un minut de oprire pentru trei, de exemplu jucând în tetris și vedeți dacă va trece sau dacă încă mai e foame să mănânci acest ciocolată sau tort.
Sunt de acord. Uneori merită să luați o pauză pentru un minut și nu doriți să mâncați dulceața "dăunătoare".
Imaginați-vă cum vă veți simți atunci când mâncați un tort
O modalitate bună de a rezista tentației este să vă imaginați ce veți fi după ce veți mânca această pereche de eclairi sau o pungă de jetoane.
Sentimentele de vinovăție, sentimentul că ai mâncat, promite să nu mai faci niciodată ...
Vă puteți imagina chiar cum ficatul încearcă fără succes să facă față acestei grasimi și este depus pe stomac și pe coapse. Dacă reușiți să "injectați" aceste imagini în subconștient, data viitoare nu veți "sta" în fața vitrinei seducătoare a cafenelei.
Realizați importanța unei mese bune
Cum și unde mâncați este de mare importanță. Luați masa nevoie la masă, nu în mișcare, pe calculator sau privitul la televizor. Este la modă să spun că nu aveți timp pentru masa de prânz, dar dacă stai jos și mănâncă ceva cu atenție sporită pentru a însuși procesul de a manca, creierul își dă seama că „a mâncat“, și puteți trăi cu ușurință la cină, fără gustări. Orice distragere a atenției de la produse alimentare rupe creierul capacitatea de a recunoaște faptul de ingestia de alimente, iar acest lucru are un efect negativ asupra realizării sațietate. Nu știi ce și cât de mult le-ați mâncat, și ca rezultat doresc mai mult și mai mult.
Asta e sigur! Dacă luați masa în fața unui calculator la locul de muncă, gata să mănânce și să mănânce, dar normal pentru mine la masa de prânz doar un singur fel de mâncare.
Nu mai vizați "stelele" spectacolelor de televiziune culinare
Toate show TV popular și cărți de bucate, supravegherea nutriție, excluderea din meniul de grupe de alimente întregi, cum ar fi carbohidrați sau fără gluten, și mai multe diete noi ... Toate acestea nu are nimic de-a face cu o alimentație sănătoasă.
În primul rând, bucătăria de bucătărie "înaltă", pregătită într-o emisiune TV, conține multă grăsime și sare. În plus, telespectatorii au impresia că gătitul este un proces complex și consumator de timp, deci mai bine cumpărați niște alimente gata preparate.
Alimentele ar trebui percepute ca o sursă de energie și de bucurie, nu de îngrijorare și de nesiguranță.
Demonarea anumitor grupuri de produse, care se presupune că este foarte dăunătoare pentru sănătate, nu conduce la nimic bun. Fructul interzis este dulce și excluderea totală din dietă, de exemplu, a produselor de cofetărie, le face un fetiș, pentru a rezista într-un moment de slăbiciune este imposibilă.
De asemenea, este adevărat! După ce vă răsfățați cu ceva delicios și interzis uneori puteți! Ca recompensă pentru "un comportament bun".
Ce se întâmplă dacă vă plac mâncarea "dăunătoare"?
Oamenii se confruntă adesea cu o astfel de problemă - le place totul "dăunător", și folositor, de exemplu broccoli sau pâine integrală de cereale, nu provoacă apetitul.
Gusturile tale s-au format în copilărie și nu poți să-l ajuți.
Dar nu este fără speranță, pentru că creierul nostru este foarte plastic. Doar încercați din nou și din nou pentru a introduce noi obiceiuri în viața de zi cu zi, cumpara alimente sănătoase și să încerce să le mănânce puțin câte puțin, atunci când e foame, și nu va observa începe să Snacking pe un mar in loc de chips-uri sau de a lua un fel de mâncare parte cartofi nu prăjiți și legume fierte.
Înainte de a cumpăra alimente, faceți o listă pentru o săptămână și cumpărați numai produse de bază: legume, carne, pește, orez. Adică produsele pe care nu există etichete cu compoziția, spre deosebire de produsele finite prelucrate, care trebuie evitate dacă doriți să vă mențineți sănătatea. Când gătiți de la zero, controlați compoziția vasului și știți că în el nu există aditivi nocivi.
Nu pronunți cuvântul "dietă" la copii
Trebuie să țineți evidența a ceea ce spuneți în prezența copiilor pentru a forma o atitudine corectă față de alimente. Merită să evitați cuvinte precum "dieta" sau să discutați cât de mult cântăți voi sau alte persoane.
Dacă pierdeți în greutate, nu vă bucurați cu copiii că ați pierdut în greutate. Mai bine spuneți că ați devenit mai subțiri și mai puternici.
Mâncați cu copii, cumpărați doar ceea ce doriți să mănânce și demonstrați un apetit bun prin exemplul personal. Alimentele ar trebui să fie întotdeauna percepute pe partea pozitivă. Nu spuneți niciodată: "Trebuie să mâncați acest lucru, pentru că este util." Ar fi mai corect să spui: "Este atât de delicios!".
Așa e de acord. Trebuie să fac dieta potrivită din copilărie.
Nu vă puneți dieta partenerului
Firește, dacă ați început să mâncați bine, doriți ca partenerul dvs. să-și schimbe obiceiurile alimentare. Studiile arată că bărbații sunt mult mai puțin probabil decât femeile să fie preocupați de problema excesului de greutate. Poate că acest lucru se datorează faptului că întreaga "industrie de slăbire" se concentrează strict pe femei, iar bărbații se pare că cuvântul "dietă" nu sună destul de curajos.
Mă îndoiesc. Prietena prietenei își pierdea greutatea cu soțul ei. Rezultatul este excelent pentru ambele! Continuați mai mult de un an. Acum doar mănâncă bine.
Nu te mai prosti
Trebuie să recunoaștem că, de fapt, cele mai multe dintre noi nu știe ce înseamnă să o dieta adecvata: mananca o multime de fructe si legume, înlocuind carbohidrati simpli (cum ar fi pâinea albă) complex (pâine de grâu integral), consuma cantitati adecvate de proteine și mai puțin - grăsimi și carbohidrați.
Recunoașteți-vă: știți cum să mâncați bine, doar frică că nu puteți urma aceste principii.
Cu toate acestea, aducem în jos arborele de informații contradictorii și consiliere, precum și sub greutatea acestor informații - despre grăsimi saturate și nesaturate, minerale și insalubre zaharuri, și așa mai departe - oamenii se pierd, să renunțe și se lasă să mănânce cât este necesar. În acest fel, ea a stabilit popularitatea de diete la modă - preferam sa urmeze reguli simple și să se consoleze cu faptul că acest lucru este tot ce ai nevoie pentru sănătate. Dar aceste diete nu sunt potrivite pentru toată lumea, iar pentru unii, ele pot fi periculoase.
Dacă sunteți supraponderal și bolnav, motivul nu este că preferați untul cu măsline sau beți o cola obișnuită și nu o dieta cola. Acestea sunt doar mici părți ale întregului. Este mult mai important să schimbi fundamentele vieții obișnuite, ca o gustare fără grijă în timpul zilei sau ciocolată și alcool înainte de culcare pentru a scuti stresul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: