De la sindromul premenstrual (PMS), potrivit statisticilor, jumătate dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 55 de ani suferă. Cu câteva zile înainte de perioada critică, încep să sufere durere în piept și spate, slăbiciune, umflare, lacrimă și iritabilitate. I I zuminka oferă 7 modalități care vă vor ajuta să ușurați PMS și să transferați mai ușor zile critice.
2. Nutriția adecvată în timpul menstruației. În aceste zile, în cea mai mare parte pentru fructe și legume, ele conțin toate vitaminele necesare în această perioadă. Mai ales util este vitamina B6, care este un regulator al estrogenului - un hormon feminin. Nu mai puțin importantă este vitamina C - ajută să facă față stresului și stresului, iar vitamina E va reduce durerea, se va înveseli ca calciu și magneziu - ele vor ajuta de asemenea la eliminarea umflăturilor. Puteți, în ajunul lunii așteptate lunar, undeva în 10 zile poprinimat o oră după micul dejun, vitamina E (tocoferol) - 0,4 g, care stimulează funcția ovarelor.
3. În loc de cafea este mai bine să folosiți ceai ușor fiert și este mai bine să renunțați la alcool, deoarece toate băuturile puternice întăresc iritabilitatea. Același lucru se aplică și preparatelor picante și picante, care provoacă o prăbușire a sângelui în abdomenul inferior și intensifică sindromul durerii. Încercați să mâncați mai puține produse din carne și dulciuri - acest lucru provoacă schimbări de dispoziție ascuțite. Lasati mai multe din aceste zile pe masa sa aveti feluri de legume, verdeata. cereale, fasole. Carbohidratii cresc nivelul de serotonina, care imbunatateste starea de spirit. Această acțiune de carbohidrați durează trei ore, așa că mănâncă des și în porții mici. Nu mergeți la o dietă. Dieta lactată este contraindicată în special - organismul va suferi din cauza lipsei de substanțe necesare pentru a opri sângerarea și menstruația va fi prelungită.
4. Folosiți remedii folclorice și plante medicinale. Pentru a supraviețui mai ușor zilelor menstruale, pregătiți-vă pentru sosirea lor în avans. Timp de trei sau patru zile înainte de tinctura de băutură lunară klopogona racemose: se toarnă 1 linguriță de iarbă uscată 200 ml apă clocotită, se înmoaie timp de 10 minute la foc mic. După ce sa răcit, beți perfuzie între mese. Reduceți sindromul premenstrual cu o tinctură de lemongrass și eleutterococcus. Dipping într-un pahar cu puțină apă este doar câteva picături și, luându-le înainte de micul dejun, vă veți simți mult mai bine. Copierea cu edemul va ajuta la ceaiul de rinichi și decoctarea coapsei de câmp - acestea vor elimina excesul de apă din organism. Cu perioade abundente de reducere a pierderii de sânge, poți poprinimatul gluconat de calciu - 2 comprimate înainte de mese și) după mese - o pilula de aspotație (preparat complex care conține vitaminele P și C) de 3 ori pe zi. Pentru a reduce abundența secrețiilor, acupresura va ajuta: cu câteva zile înainte de începerea tratamentului și în timpul lunii lunare la fiecare jumătate de oră, apăsați vârful degetului arătător între vârful nasului și buza superioară cu vârful degetului arătător timp de 2-3 secunde.
5. Mutați mai mult. Energetic mersul pe jos și înot va înveseli. Există, de asemenea, exerciții speciale care vor ajuta la reducerea sindromului de durere:
1 exercițiu.
Ridicați-vă picioarele mai mari decât umerii. Așezați palmele pe partea inferioară a spatelui. Respirați cu turnul trunchiului spre stânga. Expirați, faceți o pantă mai întâi la piciorul stâng și apoi întindeți treptat spre dreapta. Îndreptați-vă asupra inhalării. Faceți trei pante la fiecare picior.
2 Exercițiu.
Gândește-te pe podea, aplecată la genunchii picioarelor, pune-o mai aproape de șolduri. Mâinile se află de-a lungul corpului, palmele sunt răsucite. Inspirați și ridicați șoldurile, umerii și capul relaxați - se află pe podea. Țineți respirația timp de patru secunde. Expirarea - coborâre.
3 exercițiu.
Stați pe podea, îndreptați-vă spatele, picioarele îndoite la genunchi se află cu picioarele unul la celălalt. Atingeți-vă picioarele. Expirarea se înclină înainte la picioare, în timp ce coatele ating piciorul de lângă picioare. Țineți respirația timp de patru secunde, inhalați - îndreptați-vă. Repetați exercițiul cel puțin de trei ori.
Pentru a elimina durerea, veți ajuta de asemenea terapia su-dzhok. Găsiți pe palma mână punctele asociate cu uterul, ovarele și glanda pituitară. Primul punct este situat pe spatele palmei dintre degetele mijlocii și inelului, al doilea și al treilea - în centrul falangului unghiilor al degetului arătător și degetului mic. Luați o sămânță de struguri, mere sau pere, puneți-le pe punctele indicate și fixați-o cu un tencuială. Potrivit terapiei su-jok, semințele plantei au o vitalitate extraordinară și o transmit la organismul care te deranjează.
7. Lăsați să dormi timp de 8-10 ore, deoarece în aceste zile femeia devine mai difuză, obosită mai repede și are nevoie de mai multă putere pentru a se recupera. Așteptați într-o cameră bine ventilată și ușor răcoroasă.
Mai multe articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: