Creșterea apetitului duce la faptul că în timpul zilei în stomac primește prea multă hrană. Stomac întins, mi-e foame tot mai mult, și, desigur, o cantitate mare de alimente consumate în exces duce la kilograme și grăsime pe abdomen, talie și șolduri. Cum să facem față acestei probleme? Există diete speciale. care ajuta la eliminarea apetitului prea mare.
Dieta specială care reduce apetitul
Care sunt aceste diete? Acestea includ produse cu multă fibră, carbohidrați complexi, cu un indice glicemic scăzut. În plus, în astfel de diete sunt necesare produse care reduc apetitul.
Ce alimente conțin o mulțime de fibre? Desigur, acestea sunt legume și fructe. Fiber prelungește sentimentul de sațietate, astfel încât sentimentul de foame nu durează mult, bineînțeles, apetitul scade. Dar, deoarece nu trebuie să uităm de indicele glicemic scăzut, legumele ar trebui să fie în meniu într-o cantitate mai mare decât fructele. Alimentele cu un indice glicemic ridicat determină o creștere accentuată și apoi o scădere rapidă a nivelurilor de glucoză. Prin urmare, literalmente o jumătate de oră după astfel de alimente, deja doriți să mâncați, apetitul se trezește. Produsele cu indice scăzut, dimpotrivă, sunt saturate pentru o perioadă lungă de timp. Carbohidrații complexi se găsesc în cereale, pâinea integrală. Astfel de produse ajută și la scăderea apetitului crescut timp de mai multe ore.
În ceea ce privește produsele care reduc pofta de mâncare, sunt destul de puține dintre ele, puteți alege orice. Iată lista acestor produse:
Acestea trebuie să fie incluse în dieta dvs. zilnic. De exemplu, astăzi mânca pește pentru cină și brânză pentru cină și mic dejun - fulgi de ovăz pentru micul dejun și ciocolată în timpul gustare de după-amiază. Adică, cel puțin unul sau două produse utile ar trebui să fie în meniu.
În plus, există mici trucuri care vor ajuta la amăgirea apetitului:
- mânca încet. Deci va saturarea mai repede;
- înainte de a mânca, trebuie să beți apă. Aceasta va reduce pofta de mâncare și, în consecință, cantitatea de hrană mâncată va scădea și ea;
- mânca puțin, dar de 5-6 ori pe zi;
- alimentele nu ar trebui să fie în vedere. Ar trebui să fie scos din masă, cookie-uri, dulciuri, fructe - tot ceea ce sugerează gânduri despre alimente;
- este necesar să se mențină o stare bună (mulți dintre aceștia încep să mănânce tot ceea ce este oribil și în număr mare). Prin urmare, dieta meniului ar trebui să fie banane, ciocolată amară, paste făinoase din grâu dur. Astfel de alimente ajută organismul să producă serotonină (un hormon al bucuriei);
- Cantitatea de mirodenii ar trebui redusă, deoarece acestea aprind apetitul. Este mai bine să folosiți diferite verdeațe.
Dietă meniu: diferite opțiuni
Cum sa faci un meniu de dieta care sa te ajute sa-ti reduci apetitul? Există multe opțiuni. Principalul lucru este să respectați regulile de bază: o mulțime de fibre și carbohidrați complexi, o mulțime de apă curată, precum și consumul zilnic de alimente care reduc pofta de mâncare. În plus, este necesar să aveți o gustare, pentru a nu mânca prea mult în timpul meselor principale. Dar gustările ar trebui să fie utile: fructe, legume, nuci, fructe uscate, brânză de vaci, iaurt, ceai verde sau pe bază de plante.
Acolo in timpul dietei poate fi totul: pește, carne slaba, produse lactate, plante aromatice, fructe, boabe, legume, cereale, pâine, ouă și fructe de mare. Dar preferința este de a oferi alimente utile și nu foarte grase.
Prima opțiune de meniu:
- dimineața: fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate, măr, ceai verde și carne integrală;
- micul dejun secundar: iaurt și banane;
- prânz: supă de legume, pește coaptă, salată, pâine integrală de grâu, compot;
- gustare: brânză de vaci cu scorțișoară;
- cina: tocană de legume, ciocolată amară și ceai cu menta;
- înainte de a merge la culcare: chefir.
După cum vedeți, dieta nu implică restricții severe. Doar mâncați-o cu moderatie, în porții mici, iar alimentele ar trebui să fie echilibrate.
Iată o altă versiune a meniului de dietă:
- micul dejun: caserola de ciocolata cu dovleac, portocala, ceai de ghimbir cu biscuiti;
- gustare: salata de fructe cu nuci;
- prânz: supă vegetariană, carne de pui, legume, mors;
- după-amiaza gustare: iaurt și felie de ciocolată;
- seara: fasole cu legume, pere, suc proaspăt stors;
- înainte de a merge la culcare: ceai din plante.
În general, meniul de dietă poate să apară cu ușurință. Nu uitați că alimentele cu indice glicemic ridicat sunt mai bine utilizate dimineața.
Rețete pentru reducerea sănătății și a apetitului
Ce mese poți alege să-ți reduci pofta de mâncare? Există o mulțime de ele, deoarece există o mulțime de produse care reduc apetitul. Iată câteva rețete simple pentru astfel de feluri de mâncare.
Fasole boabe cu dovlecei
200 g de boabe se fierb. Două cepe tăiate în cuburi, se prăjește, se adaugă trei roșii fără piele. Două dovlecei tăiate în cuburi mici și se adaugă la legume. Apoi adăugați câteva linguri de pastă de roșii, sare și zahăr. Totul să se stingă până aproape de pregătire. La sfârșitul gătirii, puneți fasolea, trei călușeli zdrobite de usturoi și verde de mărar pe legume.
Somonul coapte
Taiați pește în porții, sare, presărați cu ierburi. Întoarceți peștele în folie și coaceți timp de aproximativ 15 minute. Serviți cu pene de lămâie și ierburi proaspete.
Puteți coace pește cu diferite legume, sub diferite sosuri cu conținut scăzut de grăsimi. Există multe rețete pentru astfel de feluri de mâncare.
Supă de legume
O astfel de supă este perfectă pentru o dietă, este ușoară, dar se simte bine. Este necesar să se taie în cuburi 300 g dovlecei și cât mai multe dovleci, un morcov tăiat în felii. Becul se taie si se pune cateva minute, apoi se adauga morcovii, se toarna inca trei minute. Toate legumele puse în apă clocotită, adăugați rădăcină de rădăcină de rădăcină (200 g) și trei roșii, cubulete. Se fierbe supa până se pregătește, la final se adaugă sare, verdeață și usturoi.
100 g de crevete fierte, amestecate cu 100 g de mazăre verde, aceeași cantitate de smântână scăzut de grăsime, o linguriță de suc de lămâie și mărar zdrobit. Puneți o grămadă de pâine din boabe întregi.
Astfel de rețete sunt utile nu numai pentru reducerea apetitului, ci și pentru sănătate. Deci, dacă doriți să fiți subțire și sănătos, mâncați bine și variat.
Trimiteți-le prietenilor: