Noi devenim mame, dar dorința de a fi subțire și atractivă nu merge nicăieri.
După naștere și externare din spital, cântarele devin un prieten devotat și cel mai rău dușman în același timp.
Căutăm în mod constant modalități de a corecta consecințele sarcinii și de a pierde în greutate, adesea fără a observa prostia multor sfaturi.
Pentru a evita greșelile tineri și fără experiență, am colectat recomandările nutriționiștii și medicii moderni, ajută să-și piardă și plonja în viața veche, plină de haine la modă dimensiuni confortabile.
Cum sa slabesti dupa nastere
A acumulat - acesta este depozitul de grăsime, uterul mărit, piept și lichid. Doar dacă considerăm toate acestea, este corect să înțelegem unde este începutul pentru recuperare.
În primul rând, un abdomen mărit după un copil născut este un uter. Are proprietatea de a se micșora doar timp de 6 săptămâni. Deci, nu te agăța de aspectul pentru că tocmai ai contribuit la nașterea unei noi persoane.
Nașterea afectează puternic starea dumneavoastră. Lăsați-vă puțină odihnă!
reflecteze serios asupra modul în care se poate pierde in greutate dupa nastere, ar trebui să obțină doar satisfăcătoare a verifica rezultatele postpartum și calificat maternitate asistență medicală, precum și de verificare cu privire la eșecul hormonal.
Ce determină dinamica întregului proces de a pierde în greutate?
- Vârsta (după 25 de ani, metabolismul încetinește cu 2% anual).
- Ratiunea (utilizarea de proteine duce la o scadere a volumelor, carbohidrati - la obezitate).
- Nivelul de activitate (când planificați cum să pierdeți greutatea după naștere, amintiți - mișcarea arde energia și mai bine dacă este prezentă la maxim).
- Metabolismul natural (predispoziție genetică).
- Numărul de kilograme câștigat (dacă aveți mai mult de 20 kg, va fi dificil să faceți față rapid cu acestea).
Să fie luate pentru acțiuni intense care vizează pierderea corectă a greutății după naștere, de preferință nu mai devreme de 6-8 săptămâni după nașterea copilului.
Singura cale de ieșire în această situație este o nutriție adecvată și exerciții regulate (de preferință în aerul proaspăt).
Cât de repede și natural să piardă în greutate după naștere
Preferați o dietă plină, care constă în cea mai mare parte din nutriția adecvată, o varietate de fructe și legume.
Bea apă (cel puțin 2 litri în 24 de ore), va ajuta la corectarea pierderii în greutate într-un ritm stabil, păstrând în același timp forțele necesare îngrijirii nou-născutului.
Cum pot scădea în greutate după naștere fără a recurge la metode extreme? Indiferent ce pierdeți în greutate, este suficient să respectați mai multe reguli:
- găsi întotdeauna timp pentru micul dejun dimineața;
- Mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic;
- să includă în planul pentru consumul zilnic de alimente bogate în fibre: tărâțe, fulgi de ovăz, fasole, linte etc .;
- Mananca pâine integrală, cereale integrale de paste;
- ocoliți partea grasă și dulce, fast-food, prăjituri și sucuri;
- ferește-te pentru porții și gustări de control.
Numai așa puteți pierde în greutate după naștere și nu vă puteți întoarce la punctul de plecare. Concentrează-te pe sport și gândindu-te la frumusețe. Nu recurgeți la restricții stricte. Amintiți-vă - sunteți o mamă tânără și aveți nevoie de o mulțime de energie, mai întâi de toate la început.
Cum să pierdeți în greutate după naștere
Preocupările asociate cu o minge mică de fericire, selectați nu numai forțele, dar necesită, de asemenea, o atenție deosebită.
Dar dacă doriți să vă spuneți la revedere rapid la o greutate excesivă, înțelegeți prioritățile și, competent, cu abordarea corectă, gândiți-vă prin această zi.
Atunci când decideți cum să pierdeți rapid după naștere, nu uitați că ați născut de curând o perioadă foarte dificilă.
Chiar dacă înainte de asta ați petrecut trei ore în sală, răcoriți-vă și începeți cu o antrenament ușoară.
Descoperirea reală va fi:
- mersul pe jos;
- jogging ușor (vă permite să pierdeți greutatea după naștere și să nu reușiți din nou);
- exerciții pentru mușchii din podea pelviană;
- întindere;
- dieta suplimente.
După ce simțiți că puteți face față cu ușurință cu ele, treceți la activități mai active. Multe dintre ele pot fi realizate împreună cu copilul.
Profitați de toate oportunitățile existente. La început bebelușul doarme foarte mult, deci ia căruciorul și merge o plimbare lungă. Ia cu tine un covor și un coarda - sari, practică în intervalul de timp, să aibă un mare interes în yoga. Lucrul în aer liber este eficient. Aceasta vă va afecta starea de spirit, vă va îmbunătăți sănătatea și vă va menține corpul tonifiat.
Modalități de a pierde în greutate după naștere
Mai sus este o declarație despre necesitatea de a lua în considerare valoarea nutrițională a ceea ce mâncați. În acest lucru există un motiv, deoarece ea este cea care determină cât de mult vă veți recupera sau veți pierde în greutate. Dar nu puteți tăia dieta.
Mai ales se referă la porii de hrănire. Totul ar trebui să depindă de activitatea pe parcursul zilei și de tipul de alimente pe care îl folosiți cel mai mult.
Potrivit dieteticienilor, pentru a-și susține formele, reprezentanții celei mai frumoase jumătăți a omenirii au nevoie de 2100 de calorii pe zi. Dacă vă hrăniți, adăugați încă 500 de persoane.
Ca urmare, valoarea nutritivă alimentară nu ar trebui să fie mai mică de 2600. Pentru a scadea in greutate, rata ar trebui să fie redusă cu 600, și va continua în mod constant procesul de pierdere în greutate de 2-3 kg pe lună.
Adăugând o sarcină fizică sistematică, întăriți corpul, strângeți-vă și reveniți imediat la starea anterioară. Din acest punct de vedere, problema cât de repede se va pierde în greutate după naștere va înceta să vă fie relevantă. De asemenea, puteți vedea articolul nostru, care sunt modalitățile de a pierde în greutate.
Ce trebuie făcut dacă se produce efectul "platou"
Cu efectul "platoului" trebuie să vă confruntați cu orice pierdere în greutate după nașterea unui copil. Dacă nu recurgeți la explicații științifice, indică o încetinire limitată a metabolismului, ceea ce înseamnă că nu mai pierdeți din greutate.
Indiferent dacă această perioadă va fi amânată este greu de spus, este condiționată de particularitățile organismului. Unele pot dura 7 zile, altele așteaptă mult mai mult. Cu ofensiva sa, femeile care dau naștere pot deveni confuze, crezând că eforturile lor nu sunt eficiente și duc la nimic.
Săgeata de pe cântare se va mișca din nou și veți vedea o tendință pozitivă.
Efectul alăptării asupra pierderii în greutate după naștere
Prin urmare, trebuie să reduceți greutatea treptată, evitând sări bruște, luând în același timp un complex de vitamine și minerale necesare, în timp ce - nu puteți lua suplimente fără a consulta un medic.
De exemplu, dieta populară de supliment alimentar - forskolin (citiți articolul despre el) are contraindicații pentru mamele care alăptează.
Gândește-te cum să piardă în greutate după nașterea unei mame care alăptează. face o dieta echilibrata, oferind combinatia potrivita de substante nutritive, cu o cantitate mai mica de calorii consumate.
Reducerea ușoară a valorii nutritive, nu va avea impact asupra abundenței laptelui produs.
Rata cerută va fi asigurată de rezerve, cu care doriți să vă spuneți la revedere.
Pierderea corectă în greutate în intervalul de 0,5-1 kg timp de 7 zile - este absolut normală și nu încercați să pierdeți mai mult și mai repede, deoarece compoziția laptelui va fi perturbată.
Când după livrare veți reveni la starea normală
Probabil că vă dezamăgim, dar vă spunem la revedere cu 10 kg în 7 zile, așa cum a promis că va pierde în greutate în rețea, nu va funcționa. Nu credeți aceste mituri, deoarece durata reabilitării este supusă masei care a apărut în timpul sarcinii. Dacă ați înscris 10-12 kg, atunci nu vă faceți griji. Este posibil ca totul să se normalizeze mai repede decât în șase luni.
Hoodja, este suficient să se respecte regulile de primire echilibrată a alimentelor și de a înăbuși mușchii. Cu consecințe mai grave, va trebui să luptăm mult mai mult și mai greu.
Nu vă descurajați dacă nu puteți scăpa de exces într-o lună, ca de nașterea recentă a stelelor din cronicile seculare. Ignorați astfel de povești, deoarece cea mai naturală pierdere în greutate este o abordare treptată. Este mult mai util atât pentru tine, cât și pentru nou-născut.
În unele cazuri, scăderea în greutate poate fi un proces foarte dificil și lent, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă supuneți acestei apariții. Aplicați puțin efort și așteptați puțin. În curând, cunoștințele te vor saluta cu expresia râvnit: "Ești așa de subțire!".
Gândindu-te la modul de a pierde greutatea după naștere, puneți-vă o restricție temporară. Jumătate de an este suficient pentru a vedea progresul și pentru a înțelege că nu este mult de luptat. Dar numai cu condiția de formare eficientă regulat și se concentreze pe calitatea produselor. Este necesar să abordați această problemă corect și cu înțelepciune, fără a merge la extreme, pentru că vă va afecta sănătatea.
Și totuși - nu te concentra pe numere. Concentrează-te asupra bunăstării tale. Stabiliți obiective realizabile și, în nici un caz, să nu fiți în fața locomotivei. Doar patru din zece da nastere poate returna vechea forma intr-un timp scurt, asa ca nu va faceti griji daca aveti nevoie de ceva mai mult.
Fiți sănătoși - aceasta este mai semnificativă într-o perioadă de timp responsabilă. În plus, redresarea lentă garantează un rezultat eficient de mulți ani.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de articole:
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate după ce nașterea a scăzut în greutate
-
Cum să spălați rapid și ușor Thomas după curățare, site-ul oficial români din Rusia
Trimiteți-le prietenilor: