În prezent, există multe modalități de a pierde în greutate. Pe internet, puteți găsi întotdeauna o listă largă de diete cu conținut scăzut de calorii, regimuri de nutriție special concepute și rețete pentru băuturi care ard grăsimi, dar toate dau rezultatul dorit numai atunci când sunt combinate cu activități sportive regulate. Cu siguranta multi oameni au auzit despre un astfel de concept ca un sistem sportiv, dar nu toata lumea stie ce modelare este si ce incheie actiunea sa. Astăzi, nu este necesar să vă chinuiți cu antrenamente lungi și epuizante, după care mușchii vin în formă pentru o lungă perioadă de timp.
Ce este modelarea
În traducerea din engleză, "modelarea" înseamnă formarea unei figuri, adică, literalmente, crearea formelor ei. Tehnica sub numele a fost dezvoltată de experții ruși și reprezintă schema specială de antrenamente constând dintr-un complex de exerciții fizice ritmice. Fiecare dintre ele este efectuată în mod clar după o anumită perioadă de timp, cu respirații și exhalări alternante și este, de asemenea, destinată unui alt grup de mușchi. Acest lucru vă permite să obțineți relaxare maximă și naturalețe, prin urmare, faceți modelarea în schema sportivă, mușchii nu vor obosi. Această metodă de formare sportivă, dezvoltată de oamenii de știință ruși, se bazează pe diferite tipuri de figuri feminine, pentru fiecare dintre care sunt proiectate tipuri speciale de exerciții.
Notă: în scopul de a obține rezultate concrete, înainte de începerea formării aveți nevoie pentru a face modelul dvs. propria formă care nu este doar un model ideal, pe care le-ar dori să realizeze, și, probabil, cifra ideală, luând în considerare toate neajunsurile și zonele cu probleme.
Modelul de model este alcătuit pe baza numărului de kilograme în plus, a punctelor de problemă și a zonelor unei persoane și, de asemenea, luând în considerare oportunitățile naturale. Astfel, dacă inițial tipul dvs. de figura include forme largi, umerii largi sau șolduri, chiar și cu o pregătire intensivă în fiecare zi, nu puteți obține forme slabe și fragile.
Principiul de modelare
Principiul naturalității și al ritmului se bazează pe metoda formării formării. Această schemă este construită pe 11 blocuri de exerciții, care vizează nu numai reducerea greutății, ci și îmbunătățirea generală a sănătății și tonusului. Toate exercițiile metodei de modelare diferă în funcție de tipul, modul de execuție și vizează diferite grupuri musculare. În ciuda acestui lucru, programul de antrenament de formare nu exercită eforturi fizice puternice, astfel încât să se potrivească perfect femeilor de orice vârstă și de fitness fizic. Exercițiile au fost concepute special pentru a implica toate grupurile musculare ale corpului, dar mușchii sunt încărcați consecvent și ritmic, evitând astfel stresul și supraexpunerea.
Important! Orice tip de antrenament sportiv poate oferi rezultate vizibile în lupta împotriva excesului de greutate numai dacă urmați un regim alimentar. Restricțiile privind nutriția reprezintă o parte necesară a procesului de scădere a greutății, dar acestea nu trebuie să fie prea rigide și să excludă substanțe utile pentru organism.
Inca de la inceput in dezvoltarea de oameni de știință modelarea program de exercițiu a fost folosit un model matematic al figurii, dacă doriți să aduceți corpul in forma oricine poate face pentru ei înșiși un set individual de activități, ținând seama de caracteristicile lor fizice și anatomice ale corpului, posibilitățile și rezultatele dorite.
Tipuri de modelare
În vremurile moderne, există mai multe opțiuni pentru pierderea în greutate în metoda populară de formare de formare. Sistemul de modelare este împărțit în tipuri separate, în funcție de scopul intenționat al exercițiilor, de grupurile musculare implicate și de tipul de performanță. Opțiunea clasică este mai multă pregătire fizică care vizează dezvoltarea tuturor grupurilor musculare și are ca scop nu numai îmbunătățirea aspectului, ci și îmbunătățirea generală a corpului.
Cu toate acestea, în afară de modelarea tipului clasic, astăzi putem distinge astfel de tipuri de bază de exerciții de modelare ca:
- dans;
- clasic;
- terapie;
- moda;
- postura perfectă;
- junior;
- tinerețea veșnică.
Cel mai popular tip este o versiune coregrafică a formării, care nu implică doar exerciții fizice și dans „pa“, care vizează îmbunătățirea stării fizice a dezvoltării generale a mușchilor, care în cele din urmă poate da rezultate uimitoare în pierdere în greutate și de ridicare a corpului.
Sfaturi practice: Pentru persoanele care suferă de multă greutate în exces, opțiunea ideală va fi o opțiune de terapie de modelare, care este un tip ușor de sistem și vizează pregătirea pentru exerciții și pierdere în greutate.
Un avantaj semnificativ al acestui tip de antrenament este versatilitatea acestuia. Se poate aborda oameni de diferite vârste, cum ar fi fizicul, instruirea și nu are practic contraindicații. Pentru copii și adolescenți, există o variantă de formare numită junior, care include exerciții fizice simple care ajută la dezvoltarea organismului în creștere. Există, de asemenea, o opțiune de modelare pentru vârstnici numită "tinerețe veșnică", care ajută la menținerea aptitudinilor fizice, sănătății și tonului pentru persoanele de vârstă.
Dieta atunci când faci modelarea
Beneficiul uriaș al modei pentru femei și rezultatele uimitoare ale acestui sistem împing multe din sexul corect pentru a-l încerca pe sine. Cu toate acestea, pentru a arunca kilogramele în plus cu ajutorul sistemului popular de antrenament, este important să rețineți că orice modalitate de a pierde în greutate, într-un fel sau altul, trece prin restricții în alimentație. Atunci când practicați în cadrul schemei de exerciții fizice, trebuie să alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, care să vă ajute să pierdeți în greutate și să obțineți rezultate foarte bune. În plus, nu este necesar să stați pe o monodietă rigidă. Este suficient să vă echilibrați propria dietă prin eliminarea tipurilor dăunătoare de alimente și adăugând mai multe alimente naturale și sănătoase.
Nutriția dietetică atunci când faci modelarea pentru scăderea în greutate ar trebui să fie compusă din mai multe reguli simple:
- făină, dulce, prăjită, afumată și grăsime;
- se recomandă înlocuirea cafelei cu un ceai de plante util;
- cantitatea de apă consumată pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 litri;
- se recomandă reducerea consumului de sare și excluderea diferitelor condimente;
- utilizarea legumelor naturale, a fructelor, a cerealelor, a cerealelor, a tărâțelor, a produselor din lapte acru;
- înlocuiți zahărul cu miere;
- să împartă rația zilnică în 5-6 mese pe porții mici;
- să mănânce alimente, să se spele cu apă curată;
- reducerea consumului de ulei.
Această dietă nu poate avea numai un efect semnificativ asupra pierderii în greutate în timpul modei de antrenament, ci și îmbunătățește metabolismul, satiat corpul cu vitamine, îmbunătățește pielea și părul.
Shapers pentru pierderea în greutate la domiciliu
Dacă vă decideți să încercați metoda populară de modelare a exercițiilor, vă puteți uita la mărturiile și sfaturile pe internet despre modul în care trebuie să vă ocupați în mod corespunzător de "modelarea" și recomandările pas cu pas pentru clasele acestui sistem. Este demn de remarcat că pentru asta nu este necesar să înregistrați la sala de sport, deoarece astfel de exerciții puteți face acasă. La instruirea acasă este important să se monitorizeze cu atenție procesul de efectuare a exercițiilor și să se urmeze ritmul respirației, deoarece ritmul este principala regulă a clasei. Începeți antrenamentul cu un antrenament ușor, care include exerciții pentru pomparea presei, a mușchilor picioarelor și a leșinilor. Puteți începe de la 30 de ori, creșteți treptat suma.
Temele la domiciliu includ tipuri de exerciții precum:
- uri și coborâșuri cu picioare;
- genuflexiuni;
- atacuri viitoare;
- pante înainte;
- exerciții cu ajutorul ganterelor, un cerc, o minge gonflabilă.
Complexul de exerciții este recomandat să fie efectuat de trei ori pe săptămână, timpul optim de antrenament este de la 1 oră. În timpul și după exercițiu, trebuie să apară un ușor sentiment de oboseală și tensiune musculară, care este un indicator al eficacității tehnicii. În cazul în care metodologia este compilată de către un instructor profesionist individual, se poate mări numărul de zile de formare, precum și numărul de exerciții și principiul acestora. Potrivit celor care au lucrat deja la acest sistem, exercițiile regulate pentru muzica ritmică ajută la pierderea a cel puțin 5 kg de greutate, cu aport alimentar. În același timp, există o creștere a stării de spirit și a tonului general al corpului. Puteți găsi o mulțime de sfaturi valoroase, recomandări și descrieri ale exercițiilor cu fotografii pe Internet, care vă vor ajuta să vă creați propria strategie de a pierde în greutate.
Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:
Halterofilul la 32 kg, Olga Kartunkova a impresionat dieteticienii: "Întreaga grăsime a ars".
Modelarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deși exercițiile nu par complicate, dar datorită ritmului constant ard calorii bine. Desigur, nu ar trebui să vă sprijiniți imediat, ar trebui să începeți cu pregătirea.
În principiu, fac deja niște exerciții, dar astăzi am auzit despre modelarea pentru prima dată, mă interesează această tehnică, pare interesant, în plus, dieta este normală și controalele sunt simple.
Articole similare
-
Cele mai eficiente simulatoare pentru slăbirea burta și părțile laterale, picioarele și coapsele
-
Rune pentru pierderea in greutate sunt lista lor si modalitatile eficiente de aplicare
Trimiteți-le prietenilor: