Vă sugerez să începeți cu exerciții pe care nu aveți nevoie de alte cochilii, le puteți purta doar cu greutatea proprie.
Cum să pompi umerii mari fără fier
Orizont și în special push-up-uri la orizont, este cel mai dificil exercițiu al acestei liste, dar cel mai interesant, spectaculos și eficient. În studiul orizontului, următoarele articole vă vor ajuta:
Acest exercițiu are o încărcătură uriașă pe grinzile din față ale mușchilor deltoizi, dar orizontul nu funcționează - va dura ceva timp pentru a-l studia.
Toate consumabilele pentru orizont
Toate exercițiile de antrenament pentru orizont vor întări umerii și, în cele din urmă, puteți ajunge la orizont.
Maner și push-up-uri pe mâini
De asemenea, un exercițiu foarte bun pentru pomparea umerilor este standul și împingerea mâinilor. Bineînțeles, trebuie să începeți de pe tejghea, dacă nu știți cum să vă stați în mâini, și apoi puteți merge la împingere - mai întâi la perete și apoi fără sprijin. Aș dori să remarcăm că dacă coatele se deplasează în lateral, atunci veți putea folosi mănunchiurile medii de umăr într-o măsură mai mare și dacă coatele sunt retrase, grinzile frontale vor funcționa mai mult.
Push-up "colț"
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Ideea este de a ridica pelvisul cât mai mare posibil. Spinarea trebuie să fie cât se poate de verticală.
Push-up-uri cu mâinile la talie
Ca toate exercițiile anterioare, acest exercițiu afectează grinzile frontale ale deltoidului. Implementarea este foarte simplă. Luăm accentul minciuna, ca și în cazul push-up-urilor normale, dar mâinile ar trebui plasate cât mai aproape de centură. Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții pentru orizont.
trage
Strângerea, totuși, afectează fasciculele posterioare ale deltoidului. Trebuie doar să vă trageți în piept.
Cum să pompi umerii mari, folosind greutatea în plus
Dicționarul se ridică în pantă
Acest exercițiu va ajuta la accentuarea fasciculelor din spate ale umerilor. Amintiți-vă că trageți-vă în piept! Dar în acest și toate exercițiile de mai jos, veți avea nevoie de greutate suplimentară, care poate fi gantere, sticle de apă sau saci de nisip. Luăm cochilii în mâinile noastre și facem înclinarea trunchiului înainte, apoi ridicăm brațele în laturi până la cel mai înalt punct. Mai multe detalii despre tehnica exercițiului pe care o puteți învăța din articol:
Ridicarea ganterelor în fața ta
Pentru a dezvolta grinzile frontale, puteți efectua un astfel de exercițiu ca ridicarea ganterelor în fața dvs. Puteți ridica mâinile atât împreună, cât și alternativ. Utilizați gantere sau orice alt proiectil convenabil. Mai multe informații despre tehnică, puteți obține din articolul de mai jos:
Ridicarea ganterelor în lateral
Acest exercițiu va ajuta la stresul încărcării asupra grinzilor medii ale mușchilor deltoid. Puteți afla mai multe din următorul articol:
Apăsați gantere / gantere
Toate aceste exerciții dezvoltă în principal grinzi frontale și medii ale mușchilor deltoid:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: