Acesta este un exercițiu izolat unic pentru formarea mușchilor pieptului. Acest exercițiu vă permite să lucrați prin toate părțile mușchilor pectorali, datorită faptului că puteți regla poziția mânerelor. Din moment ce informațiile din crossover nu sunt un exercițiu de bază, nu este nevoie să folosiți greutăți mari, tot acest exercițiu nu numai că crește mușchii, ci le dă forma.
Acest exercițiu seamănă cu diluarea ganterelor situate doar într-o poziție inversată. Numai în contrast cu cablajul, în cazul în care sarcina se duce de la mușchii de la partea de sus, crossover este diferit. Datorită faptului că cablul este trăgând în mod constant la un unghi, avem o tensiune pe toată amplitudinea mișcării și acest lucru este excelent pentru lucrul în interiorul pieptului, dacă faceți o mică întârziere în contractarea mușchilor.
Nuanțe de împlinire
1.Neobhodimo stau exact la mijloc între blocuri, să ia un pix pentru a face un pas înainte și îndoiți de la talie la muschii pieptului este inițial în poziția de pornire sunt într-o stare întinsă. Nu vă răsfoiți spatele, altfel încărcătura va ieși din piept.
2. Cotul în coate ar trebui să fie de aproximativ 130 de grade, nu ar trebui să fie ascuțit, dar în același timp brațele din coate ar trebui să fie ușor îndoite. Dacă unghiul este ascuțit, în loc de informații, veți primi o presă.
3. Este necesar să faceți o reducere de vârf atunci când amestecați, acest lucru permite mușchilor să ardă, ceea ce le dă în cele din urmă o formă mai frumoasă.
Cum să treci focalizarea pe diferite zone ale sânului?
Instruirea pieptului superior
Pentru a deplasa încărcătura în partea de sus a pieptului, este necesar să se reducă încrucișarea prin blocurile inferioare. Dacă crossover-ul dvs. are capacitatea de a regla înălțimea mânerelor, deplasați mânerele în poziția cea mai de jos. Din poziția de dedesubt este necesar să faceți reducerea la partea superioară a pieptului.
Mijlocul pieptului
Puteți lăsa mânerele în poziție ascendentă sau puteți să le coborâți până la înălțimea umerilor. Pentru a reduce este necesar la nivelul mijlocului pieptului, astfel încât coatele să fie priviți lateral, iar poziția mâinilor să fie paralelă cu podeaua.
Este necesar să se reducă crossover-ul prin blocurile superioare. Mișcarea mâinilor este strict de sus în jos, până la partea de jos a pieptului.
Când și cât să faceți?
După exercițiile de bază. pentru a rafina musculatura tinta. Numărul de seturi 3-4, repetiția de la 10 la 20. Amintiți-vă de a face destule repetari, acest lucru nu este exercițiile de rezistență, dar dacă exagera cu greutatea poate fi ușor rănite.
- Mâinile jos în simulator
- Nuante de gantere de reproducere culcat
- Hummer presă
- Reducerea picioarelor în simulator
- Diferite tipuri de push-up-uri
- Ridicarea ganterelor într-o poziție în picioare
- Totul despre presa pentru bancnote
- Pulover cu gantere
Mâinile încrucișate
Acesta este un exercițiu izolat unic pentru formarea mușchilor pieptului. Acest exercițiu vă permite să lucrați prin toate părțile mușchilor pectorali, datorită faptului că puteți regla poziția mânerelor. Din moment ce informațiile din crossover nu sunt un exercițiu de bază, nu este nevoie să folosiți greutăți mari, tot acest exercițiu nu numai că crește mușchii, ci le dă forma. Acest exercițiu [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: