Inima are nevoie de exerciții regulate, care consolidează mușchiul inimii. Chiar dacă aveți deja probleme cardiace, experții recomandă ca inima să fie încărcată cu exerciții fizice fezabile. Acest set de exerciții este conceput special pentru persoanele care au suferit de probleme de insuficiență cardiacă și pot fi recomandate pentru activitățile zilnice de acasă. Consolidarea gimnasticii pentru inimă constă dintr-o încălzire, partea principală și finală.
1 Exercițiu. Poziția de plecare: ședința pe un scaun, mâinile sunt în genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus, împrăștiați - inhalați, coborâți brațele - expirați. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
2 Exercițiu. Poziția de plecare: ședința pe un scaun, mâinile sunt în genunchi. Împingeți-vă brațele în lateral cu mâinile în sus, întoarceți corpul, priviți palma - inhalați, întoarceți trunchiul și mâinile în poziția de plecare - expirați. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
3 Exercițiu. Poziția de plecare: ședința pe un scaun, mâinile sunt în genunchi. Așezați pe un scaun imitați mersul activ, ridicându-vă genunchii. Efectuați mișcări timp de 2-3 minute.
Partea principală
4 Exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, țineți-vă pe spatele scaunului cu mâinile. Luați-vă brațul și piciorul stâng în lateral, cu trunchiul de cotitură - inhalați, întoarceți-vă piciorul în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru, dar cu cealaltă mână și picior. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
5 Exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, țineți-vă pe spatele scaunului cu mâinile. Faceți un pas înapoi cu un picior, celălalt picior îndoiți la genunchi, păstrând în același timp capul drept. Repetați cu fiecare picior de 5 ori.
6 Exercitarea. Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului înălțime, mâinile pe talie. Pelvisul face mișcări de rotație (ca și cum ar desena un cerc) mai întâi într-o singură direcție. și apoi la altul. Repetați de 3-4 ori în ambele direcții.
7 Exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului înălțime, mâinile pe talie. Ridicați-vă mâinile sus, stați pe degetele de la picioare și atingeți-vă pentru mâini - inhalează, scufundă la degetele de la picioare, mâinile mai jos - expirați. Repetați de 3-4 ori.
8 Exercițiu. Poziția de pornire: stați lîngă perete, țineți mâna îndoită pentru ea și rotiți-vă piciorul înainte-înapoi. Întoarceți cealaltă parte a peretelui și efectuați aceleași leagăne, dar celălalt picior. Repetați fiecare picior de 5-6 ori.
concluzie
9 Exercițiu. Călătorește ușor în jurul unui cerc, observând rata de respirație - pentru 2 pași în respirație, pentru cea de-a treia expirație. Realizați timp de 2 minute.
10 Exercițiu. Poziția inițială: așezat pe un scaun, mâinile stau pe genunchi. Împingeți-vă mâinile în lateral cu palmele în sus - inhalați, inferior - expirați. Repetați exercițiul de 5 ori.
11 Exercițiu. Poziția de început: așezat pe un scaun, puneți-vă mâinile pe șolduri. Trecând de la călcâi până la degetul din spate, întindeți picioarele și apoi le aduceți împreună. Repetați de 3-4 ori.
12 Exercițiu. Poziția de plecare: ședința pe un scaun, mâinile sunt în genunchi. Îndoiți-vă și dezbracați piciorul și mâna. Realizați mișcarea timp de 1 minut.
13 Exercițiu. Poziția de plecare: ședința pe un scaun, mâinile sunt în genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus - inhalați, mai jos în genunchi - expirați cu relaxare. Repetați de 3-4 ori.
Acesta este un set simplu de exerciții de întărire a gimnasticii pentru inimă, dar totuși, dacă acum vă simțiți rău sau exacerbarea bolilor de inimă, trebuie să așteptați îmbunătățirea stării și apoi cu forțe noi să înceapă să o pună în aplicare. Exercitiile regulate ale tuturor exercitiilor vor ajuta la intarirea inimii, iar respiratia corespunzatoare in timpul exercitiilor va ajuta la cresterea mobilitatii diafragmei, ceea ce va ajuta sa mutati in mod activ sangele in plamani. Când faceți exerciții, priviți respirația - respirația trebuie să fie profundă, expirația - lungă. Dar nu forta sarcina, oboseala ar trebui sa fie placuta si usoara.
Eu te doamnă să-ți dorești succes în a face exerciții de întărire pentru inimă.
Mai multe articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: