Cum de a crește colesterolul bun, viața sănătoasă

Cum de a crește colesterolul bun?

Termenul "colesterol" pentru multe persoane este cunoscut ca o substanță care are un efect negativ asupra pereților vaselor de sânge și este cauza aterosclerozei și a bolilor de inimă. Cu toate acestea, în corpul nostru există colesterol, care se numește "bun" și care are un impact pozitiv asupra sănătății noastre.

Colesterolul se găsește în principal în alimentele de origine animală. Cele mai multe dintre cele mai delicioase și preferate alimente includ colesterolul, dar refuzul tuturor acestor produse ar fi greșit, deoarece colesterolul este important pentru corpul uman prin faptul că îl protejează de diverse boli.

Inițial, din alimente, colesterolul intră în ficat, apoi este transportat la toate țesuturile și celulele corpului cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL). Cu o creștere a cantității de LDL în cheagurile de sânge ale vaselor de sânge cu colesterol, care cauzează apariția plăcilor de colesterol și mai târziu, de asemenea, ateroscleroza. Din aceasta concluzionăm că "colesterolul" rău este lipoproteine cu densitate scăzută.

Rolul colesterolului "bun" în organism. Spre deosebire de LDL, există lipoproteine cu densitate ridicată (HDL) care elimină acumularea excesului de colesterol "rău" din pereții vaselor și îl transferă înapoi în ficat, care îl prelucrează și îl îndepărtează din organism. LAP-urile se mai numesc colesterol alfa.

Alfa-colesterolul este responsabil pentru funcționarea corectă a membranelor celulare, reînnoirea bunului țesut și creșterea osoasă, sinteza hormonilor sexuali. Un rol special pentru LNVS joacă în corpul tinerei generații, astfel încât acestea trebuie să aibă produse de origine animală în dietă. Alfa-colesterolul protejează vasele coronare de formarea de cheaguri și alte leziuni, și are, de asemenea, efecte antitrombotice, antioxidante și antiinflamatoare.

În plus, celulele umane utilizează HDL ca material de construcție. Alfa colesterolul este o componentă a hormonilor, este implicat în menținerea echilibrului necesar de apă, îndepărtează grăsimile, zgurii, toxinele din organism, care pot provoca boli grave.

Cum de a crește colesterolul bun, regulile:

Este necesar să se ia ca obișnuință utilizarea de tărâțe de grâu, legume, fructe și alte produse care conțin fibre. Liderii în eliminarea colesterolului dăunător sunt portocalele și grapefruitele. Grasimi mononesaturate utile pot fi obtinute daca folositi nuci diferite: caju, alune, fistic, migdale si altele;

Activitatea fizică. Unul dintre principalele motive pentru apariția colesterolului "rău" este excesul de greutate. Prin urmare, activitatea fizică sistemică ajută la reducerea colesterolului dăunător și la creșterea nivelului de colesterol alfa.

În complexul exercițiilor fizice este important să includeți exerciții pentru partea inferioară a corpului: pante, squats, răsuciri. Cel mai bine este să oferiți exerciții fizice timp de 30-40 de minute. Pierderea în greutate va conduce la eliminarea acumulării dăunătoare de colesterol în vase și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.

Rezumând, viața sănătoasă dorește să spună că nu trebuie să vă fie teamă de colesterolul "rău", dar ar trebui să încercați să creșteți colesterolul "bun". Astfel, puteți prelungi sănătatea vaselor de sânge și a inimii.

Norma de colesterol bun și rău:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum de a crește colesterolul bun, viața sănătoasă