Dacă lucrați în birou, atunci cu siguranță că vă deplasați mai puțin decât ceea ce are nevoie un adult activ. Cât timp petreceți la locul de muncă, acasă, conducând o mașină? Nu-i așa? Potrivit experților: până la 10 ore pe zi, adică aproape o jumătate de zi.
Cu cât stați mai mult, cu atât mai rău pentru sănătatea ta. Stilul de viață sedentar poate provoca diverse boli. În plus, activitatea scăzută provoacă excesul de greutate. Energia pe care o primim din produsele alimentare cu o viață de birouri cu mobilitate redusă nu este aproape folosită. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că fiecare angajat al biroului visează să piardă kilograme în plus. Și pentru asta nu trebuie nimic: să începi să mănânci bine, să te miști mai mult nu numai la locul de muncă, dar și în timpul tău liber.
Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să vă petreceți munca și timpul liber cu beneficii pentru sănătate.
Încercați să vă planificați dieta în prealabil. Micul dejun mai bine satura „lent“ carbohidrați și proteine care energiza tu, de exemplu, omletă sau fulgi de ovăz, dar în seara mai bine limita proteine, aici vin la produsele lactate și de pește de ajutor. Și cina este mai bine să utilizați 3-4 ore înainte de culcare.
Nu este un secret că viața în birou constă în gustări. Cel mai adesea acestea sunt prăjituri, dulciuri sau prăjituri, care sunt aduse de colegii de îngrijire. Dar puteți avea o gustare și produse utile. Torturile de calorii pot fi complet înlocuite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, brânză de vaci, fructe sau fructe uscate. Încercați să vă asigurați că porțiunile pe care le consumați la locul de muncă sunt destul de mici, iar intervalele dintre gustări nu depășesc două ore.
Nimic intens, nu pentru multă vreme - doar o mică plimbare pentru a înveseli. Puteți să abandonați autobuzul și să mergeți la una sau două opriri pe jos. Drumeția este utilă nu numai pentru sănătatea inimii, ci îmbunătățește funcția creierului, dar vă permite să vă relaxați puțin, să vă îndepărtați de la locul de muncă și de treburile de uz casnic de zi cu zi.
Se dovedește: dacă o persoană crede cât de mult a trecut, acest lucru îl stimulează să meargă mai mult. Un pedometru poate facilita numărarea. Dacă mergeți într-un ritm rapid, veți petrece aproximativ 90 de calorii pe kg de persoană pe minut, ceea ce înseamnă că într-o plimbare de o jumătate de oră puteți pierde în medie 200 de kilocalorii pe pas rapid.
- Încercați să urcați mai des din cauza desktopului
Încercați să folosiți orice ocazie pentru a vă deplasa în timpul zilei. Comunicați cu colegii "în deplasare". Când trebuie să întrebați un coleg ceva, nu apelați sau scrieți la poștă, ci du-te la el și discutați ce vroiați. Încercați să nu utilizați ascensorul la locul de muncă și la domiciliu ori de câte ori este posibil.
Când lucrați la un computer, setați ceasul deșteptător, care vă va suna la fiecare 50 de minute. Amintește-ți că nu trebuie să stai mai mult de o oră. După ce ați oprit alarma, mergeți în sus și umblați în cameră câteva minute.
Orice treburi de uz casnic ar trebui să se facă cu deplină dedicare. Nu fi leneș să se întindă, să se aplece, să urce - toate aceste acțiuni ard calorii. De exemplu, renunțarea la un mopuri confortabil și iau o cârpă timp de 30 de minute, puteți arde aproximativ 200 de calorii, iar călcarea sau de spalat vase va ajuta sa arzi mai multe calorii în jurul valorii de 140.
Dacă nu aveți nevoie să cumpărați mai multe produse în magazin, renunțați la cărucior și utilizați coșul. Încărcați una și cealaltă mână alternativ. Stând în linie la caseta de marcat, încercați să vă loviți umerii, ridicând ușor și coborând coșul. În plus, prin abandonarea căruciorului, este foarte probabil că veți cumpăra numai produsele necesare și nu veți obține superfluitate, economisind bani.
Desigur, este cel mai eficient pentru a expulza excesul de calorii în cel mai apropiat gimnaziu. Dar există încă să vină, și nu doresc să după o zi plină în sala de sport pentru a lucra o sudoare ... Dar dacă auto debarasează corpul tot excesul de ...
Caracteristici de îngrijire și purtare în vreme rece
Cu ajutorul medicamentului Elkar veți accelera metabolismul și veți face corpul să ardă calorii "extra". Deci, dacă faceți orice activitate activă, veți pierde mult mai mult în greutate! La urma urmei, substanța se bazează pe o substanță naturală levocarnitin. Ajută la accelerarea metabolismului - vă ajută să ardeți grăsimile și să le transformați în energie utilă.
Și aceasta înseamnă că nu numai că veți pierde în greutate, dar, de asemenea, veți obține veselie și o explozie de energie! Orice afacere dintr-un vis se va transforma într-o sarcină realizabilă. Creșterea carierei? Amatori de sport? Noi impresii? De acum încolo, îți planifici viața ta, fără o corecție pentru oboseală și somnolență.
Ciroza se strecoară imperceptibil
Experții vorbesc chiar despre o posibilă epidemie
De ce rușilor nu îi plac medicii
Ce ucide medicina rusească?
Ce injectăm sub masca unui vaccin împotriva gripei?
După astfel de vaccinări, nu numai că nu veți fi vindecată, dar și mai multe vor fi bolnave
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: