Tipul de corp este unul dintre variantele normei constituției umane. În acest sens, constituția (fenotipic) oferă o descriere a corpului uman, prin structura și performanța mușchilor și a țesutului osos al unui anumit organism - un set de caracteristici biologice, structurale și funcționale stabile. Acești indicatori se datorează în întregime predispozițiilor ereditare (deși trebuie remarcat faptul că este încă posibilă o ușoară corecție a tipului fizic la o vârstă fragedă).
Deoarece tipul de fizic caracterizează doar una dintre variantele normei constituției, numărul de tipuri de fizic depinde de metoda de determinare a normei. Academician Petlenko V.P. defineste cinci tipuri de fizic.
- atletic
- grațios (grațios)
- astenică
- hypersthenic
- normostenichesky
Profesorul Chernorutsky V.М. identifică trei tipuri de bază fizice. în partea care coincide cu clasificarea academicianului Petlenko V.P.
- astenic (sau iposthenic) - include tipul de corp fizic conform lui Petlenko VP
- normostenic (inclusiv tip atletic conform lui Petlenko VP)
- hypersthenic
Scurtă descriere a principalelor tipuri de corpuri
tip Hyposthenic de constituire (constituție) se caracterizează printr-o poziție relativ scăzută a diafragmei, piept extins în jos (și circumferința relativ redusă), gât alungit, umeri înguste, membrele lungi si subtiri, de obicei, mult mai mare decât creșterea medie. Masa musculară este slab dezvoltată. Cantitatea de țesut adipos este, de obicei, sub medie, inclusiv la femei. Caracteristici ale structurii interne - din cauza lungimii piept - inima este, de obicei, în formă de inimă alungită mici, picurare formă, lumină și capacitatea alungită, de absorbție a tractului gastro-intestinal este redusă.
tipul de corp Normostenichesky este caracterizat prin bun (semnificativ mai bun decât acel tip corp hyposthenic) a dezvoltării musculare, și ca rezultat un suport durabil și dezvoltat scheletul osos. Cantitatea de țesut adipos corespunde aproximativ la media. Caracteristicile structurii interne - toracele sunt convexe, umerii sunt largi, lungimea membrelor este proporțională. Toate caracteristicile corespund cu media.
Dependența de pierderea în greutate pe tipul de corp
Dependența înclinației acumulării de țesut adipos de tip corp cel mai puternic exprimat în tipul hypersthenic. Doar un mic exces care vine din aportul caloric (mai ales sub formă de carbohidrați ușor digerabili), că greutatea corporală ar începe să crească - acest tip decât orice altă nevoie nu o dieta pierdere în greutate (în adevăratul sens al cuvântului), și puterea sistemului (cum ar fi sibarit dieta ).
Modul de constituire normostenic în ceea ce privește pierderea în greutate ocupă o poziție intermediară - este necesar să se combine dietele (sau sistemele de nutriție) și să se mărească activitatea motrică.
Bolile specifice pentru diferite tipuri de corpuri
În ceea ce privește principalele tipuri de fizic, dependența bolilor caracteristice (inclusiv cele cronice) de tipul constituției este de o importanță deosebită. Cunoașterea acestor susceptibilității bolii face posibilă, în cazul în care nu împiedică complet ele, cel puțin, să reducă în mod semnificativ amenințarea bolii, luarea de măsuri preventive (sau de a preveni tranziția de fază cronică).
Tipul de corp hipostenic are o predispoziție la afecțiuni respiratorii, gastrită și ulcere gastrice (ulcere duodenale) cu aciditate scăzută. Creșterea riscului de hipotensiune arterială. Persoanele cu acest tip de fizic au adesea distonie vegetativ-vasculară.
tip de corp Normostenichesky are o predispoziție la boli, cum ar fi reumatismul, gastrita si ulcer gastric (duodenal) cu aciditate ridicată. Cel mai adesea, reprezentanții acestui tip de fizic sunt diagnosticați cu hipertensiune arterială.
tip de corp Hypersthenic are o predispoziție la boli cum ar fi ateroscleroza, diabetul, boli de ficat, boli metabolice (inclusiv obezitatea). De obicei, tensiunea arterială este mai mare decât în mod normal. Pe de altă parte, reprezentanții de acest tip sunt mult mai capabili să reziste la răceli și bolile respiratorii.
Puteți determina tipul fizic prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. În cazul în care creșterea de la 160 la 175 cm, circumferința încheietura mâinii este de 16-18 cm, tip normokostny, în cazul în care mai puțin de 16 cm - fina dezosate, în cazul în care mai mult de 18,5 cm - mare-dezosat.
Cum de a determina tipul corpului?
Apropo, pierderea timpului nu este cel mai rău lucru. Cel mai rău lucru este că formarea ineficientă distruge credința în sport, lipsită de entuziasm.
Există trei tipuri diferite de adăugare, numite somatotipuri. ectomorf, mezomorf și endomorf.
Ectomorfii au un corp scurt, brațe și picioare lungi, picioare și palme lungi și înguste și o marjă foarte mică de grăsime. Este îngust în piept și umerii, iar mușchii sunt de obicei lungi și subțiri. Metabolismul în ectomorfele este foarte rapid, deci cu depozitele de grăsimi nu există, de obicei, probleme. Cu toate acestea, este mai dificil pentru ei să construiască mușchi.
Mesomorful este un piept larg, un corp lung, o structură musculară puternică și o forță mare. Acesta este un atlet de la naștere.
Endomorf - musculatură moale, față rotundă, gât scurt, șolduri largi și depozite de grăsimi mari. Un endomorf tipic este un om gras cu un procent relativ ridicat de grăsime în comparație cu mușchii. Astfel de oameni câștigă rapid și ușor greutate. De regulă, grăsimea este stocată pe șolduri și fese.
Desigur, rar pentru a găsi o persoană cu un model fizic distinct de un singur tip. În general, o combinație de toate cele trei tipuri de semne observate la om. Conform clasificării existente diferă total de optzeci și opt subtipuri care rezultă din prevalența anumitor indicatori de fiecare tip major. Gradul de prevalență este estimată în unități de la 1 la 7. De exemplu, în cazul în care caracteristicile fizicul tau evaluat ca ectomorf, mezomorf și endomorphic, vă endomezomorf, care este, tu practic un fel de sport, cu o musculatura bine dezvoltate, dar este predispus la excesul de grasime corporala .
Tipologia construcției
Umeri îngust, pelvis ușor mai larg; impresia unui corp inferior "greu" - picioarele și fese întregi; tendința de a depune grăsime sub talie (partea superioară a corpului poate părea chiar subțire); rata scăzută a metabolismului (dacă nu urmați în mod specific dieta, greutatea ajunge repede).
Oase largi sau medii; piept mic; picioarele pline; o impresie vizuală de aproximativ aceeași lățime a umerilor, a taliei și a pelvisului; tendința de formare a depunerilor de grăsime în abdomen și coapse; viteza metabolică moderată.
Coloana vertebrală subtilă; pielea uscată; musculatura slabă; aproape fără depozite grase; rata ridicată a metabolismului (indiferent cât de mult mâncați, nu obțineți grăsime).
Oase largi; pană și umerii largi; pline solduri, piept, maini; excesul evident de depuneri grase pe tot corpul; metabolismul scăzut (greutatea vine chiar dacă mâncați relativ puțin).
Umeri largi, mai largi decât pelvisul; grăsimea este depusă, în principal pe corp (spate, piept, flancuri); rata medie metabolică (mai plină decât dacă începeți să mâncați prea mult).
Oasele sunt medii; lățimea umerilor este aproximativ egală cu lățimea șoldurilor; talie îngustă; piept plin; depozitele de grăsime se formează pe fese și coapse; rata medie metabolică (mai plină decât dacă începeți să mâncați prea mult).
Uită-te mai aproape de oglindă și apoi compara ce vezi cu descrierile de mai sus. Ei bine, apoi du-te pentru antrenamente.
Cât de des ar trebui să mă uit în oglindă? Primul - înainte de formare și cel de-al doilea - după terminarea programului de formare. De ce atât de puțin? A te uita la tine în mijlocul procesului este la fel de inutil ca și evaluarea unei sculpturi care este doar pe jumătate făcută. formare rezultatele nu vin cu o viteză de rachetă, așa că, dacă începe să se uite atent la lui meticulos după școală două sau trei, executați riscul de a supărat: te simți că nu sa întâmplat nimic cu figura ta. Dar, de fapt, nu este. Modificările nu sunt vizibile ochiului, dar au început - la nivelul corpului. Inima a crescut capacitatea de lucru, capilare mici în mușchii deschisi, altfel stomacul, rinichii și ficatul au fost activate. Timpul va trece și numărul de modificări fiziologice va duce la calitatea figurii dvs. Principalul lucru este să ai răbdare! Dacă, dimpotrivă, vă grăbiți cu nerăbdare la oglindă după fiecare antrenament, nu veți obține altceva decât o iritare.
Cu ajutorul unei instruiri și alimentații adecvate, puteți dezvolta mușchi cu orice tip de construcție. dar oameni cu diferite tipuri de corp în procesul de formare pentru a rezolva diferite probleme, deși obiectivele pe termen lung pot coincide, de asemenea.
Exerciții pentru ectomorfe
Pentru un ectomorf tipic, obiectivul principal este să câștigi greutate, de preferință sub forma unei mase musculare de calitate. Chiar si cu forta si rezistenta pentru maraton, ectomorfa constată că mușchii sunt în creștere foarte lent, și el are de multe ori să se forțeze să mănânce mai mult decât de obicei, pentru a asigura creșterea în greutate. Prin urmare, se recomandă:
1. Să includă o mulțime de exerciții de intensitate intensă în program pentru construirea maximă a mușchilor. Programul dvs. trebuie să se bazeze în principal pe lucrul cu greutăți mari și pe un număr mic de repetări (6-8 repetări după un antrenament bun)
2. Învață să antrenezi intensiv, astfel încât fiecare serie să fie numărată. Astfel, vă puteți face antrenamentele relativ scurte fără a compromite calitatea (de la 14 la 16 serii pe una din părțile principale ale corpului în loc de serii 16-20). Cum ar trebui să vă odihniți între serii și să vă oferiți corpului suficient timp pentru a-și recâștiga puterea între antrenament.
3. Acordați o atenție deosebită dietei dvs. Consumați mai multe calorii decât ați obișnuit; dacă este necesar, beți shake-uri de proteine pentru a umple resursele energetice ale corpului.
4. Amintiți-vă că încercați să transformați energia alimentară în greutate corporală. Prin urmare, nu ardeti o multime de energie, excesiv dus de activitati precum aerobica, alergarea, inotul si alte sporturi active. Formarea cardiovasculară este de dorit și necesară pentru sănătate, dar cineva care petrece câteva ore pe zi pe exerciții aerobice în afara sala de sport va găsi mult mai greu să construiască mușchii în timpul antrenamentului.
Training pentru mesomorfe
Mesomorful poate construi cu ușurință mase musculare, dar este necesar să se facă un program suficient de variat de exerciții, astfel încât mușchii săi să se dezvolte proporțional și să aibă o formă frumoasă și nu doar densă și masivă. Aceasta este ceea ce este recomandat pentru mesomorfe.
1. Subliniați calitatea, formarea detaliată, cu izolarea grupurilor musculare individuale, împreună cu exercițiile de bază pentru creșterea greutății și a forței musculare. Puteți crește ușor cantitatea de mușchi, astfel încât să puteți lucra la forma și claritatea lor încă de la început.
2. Mesomorfii cresc greutatea atât de repede încât nu trebuie să-și facă griji în ceea ce privește conservarea energiei sau suprasolicitarea. Pregătirea standard (între 16 și 20 de serii pe corp) este potrivită; Puteți ajusta perioadele de odihnă între loturi la discreția dvs.
3. O dieta echilibrata cu multa proteina, care va permite mentinerea nivelului de calorii, in care abaterea maxima a greutatii din formularul de turneu nu este mai mare de 10-15 lire pe tot parcursul anului. Nu este necesar să câștigi 30-40 de lire sterline și apoi cu mare efort să scapi de această greutate înainte de competiție.
Instruire pentru endomorfi
De obicei, endomorful nu face mult efort pentru a construi musculare. Mai întâi de toate, el ar trebui să se concentreze pe scăpa de depozitele de grăsime, și apoi să respecte o dietă specială. Prin urmare, vă recomandăm următoarele la endomorf:
1. Creșterea volumului de antrenament de mare viteză cu un număr mare de repetări (cel puțin 10-12 înainte de a lucra la eșec), cu perioade de repaus foarte scurte pentru a arde cât mai mult grăsime posibil. Cu orice ocazie, efectuați mai multe serii suplimentare: aceasta vă va ajuta să pierdeți greutatea chiar mai repede.
2. Exerciții aerobice suplimentare, de exemplu, ciclism, jogging și alte activități cu activitate motrică mare. De asemenea, instruirea în sala de gimnastică arde calorii, dar nu la fel de intens ca un exercițiu cardiovascular zilnic timp de 35-40 de minute.
3. Dieta cu conținut scăzut de calorii, cu echilibrul corect al nutrienților (vezi secțiunea "Alimente"). Nu trebuie să excludeți nimic, ci să utilizați cantitatea minimă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Vitaminele și suplimentele minerale sunt necesare pentru a compensa o posibilă lipsă de oligoelemente importante.
Testarea compoziției corpului
Deși natura ți-a dat un tip special de fizic, mase musculare crescânde și eliminând țesuturile grase, schimbi de fapt compoziția corpului tău. Este adesea dificil să urmați acest lucru: antrenamentul are loc aproape zilnic, astfel încât compoziția corporală se poate schimba considerabil fără a vă cunoaște. Este întotdeauna util să te uiți în oglindă și să folosiți o bandă de măsurare, dar uneori acest lucru nu este suficient.
Pe lângă metodele simple de verificare, există diferite tipuri de testare a compoziției corporale. Acest test vă oferă o imagine a procentului de masă musculară și a grăsimii corporale. Vă ajută să vă monitorizați progresul pentru o anumită perioadă de timp. Cele mai frecvente tipuri de testare a compoziției corporale sunt enumerate mai jos:
- Testarea pliurilor de piele. Caliperii sunt utilizați pentru a capta pliurile de piele în diferite părți ale corpului și pentru a măsura grosimea stratului de grăsime subcutanată. Mai târziu, această valoare este utilizată în calculele compoziției corpului.
- Testarea prin imersie în apă. Persoana este cântărită pe cântar și în apă și apoi sunt efectuate anumite măsurători, cum ar fi calculul capacității reziduale a plămânilor. Figurile sunt substituite în formulă pentru a determina raportul dintre masa corporală a grăsimii și cea slabă, care constă din mușchi, oase și organe interne.
- Încercați rezistența electrică. O descărcare de curent electric trece prin corp sub o tensiune scăzută. Deoarece grăsimile, țesuturile musculare și apa creează rezistență diferită, rezultatul este folosit pentru calcule pentru a determina compoziția corpului.
Cu toate acestea, deși măsurarea compoziției corporale este utilă pentru verificarea rezultatelor unei dietă sau a schimbărilor care apar în corpul dumneavoastră, trebuie să fiți conștienți de faptul că dinamica schimbărilor de la un test la altul este mai importantă decât rezultatele unui test separat. Faptul este că toate valorile obținute sunt permise prin formule bazate pe anumite ipoteze despre structura corpului uman, care nu se dovedesc neapărat corecte atunci când vine vorba de culturistii profesioniști. Prin urmare, dacă după primul test ați obținut rezultatul a 12% din greutatea corporală și după două săptămâni 9%, atunci puteți fi sigur că vă deplasați în direcția corectă. În acest caz, trebuie să vă asigurați că în ambele cazuri condițiile de testare au fost aceleași, astfel încât rezultatul are un grad ridicat de fiabilitate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: