L-carnitina - ce este?
L-carnitină (L-carnitină) - o substanță care este produsă în corpul uman în ficat și găsit în anumite alimente: carne, la păsări, pește, lapte și produse lactate. Aceasta este o componentă naturală a corpului nostru.
Fără a intra în biochimie, L-carnitina este o substanță care participă la procesul de transformare a grăsimilor în energie. Cu alte cuvinte, L-carnitina este o componentă necesară pentru consumul de grăsimi (transformarea lor în energie). L-carnitina este cunoscută de foarte mult timp, a fost descoperită cu peste 100 de ani în urmă și au fost deja realizate multe studii privind studiul efectelor L-carnitinei.
Care este efectul L-carnitinei?
- Oferă procesarea grăsimilor și obținerea de energie de la acestea.
- Ajută la reducerea rezervelor excesive de grăsimi.
- Creste rezistenta, reduce oboseala.
- Accelerează recuperarea corpului și a mușchilor după efort fizic și îmbunătățește metabolismul.
Persoanele cu depuneri de grăsime în exces sunt recomandate pentru un aport suplimentar de L-carnitină pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, L-carnitina poate ajuta la reducerea greutății, deoarece îmbunătățește procesarea grăsimilor. Consumul de L-carnitina este un motiv in asociere cu antrenamentul fizic pentru a petrece aceasta energie. Mai mult decât atât, L-carnitina poate ajuta pe toți sportivii, deoarece datorită generării de energie de creștere L-carnitină accelerează recuperarea musculara dupa stres, imbunatateste metabolismul, creste rezistenta, și promovează o dezvoltare musculară mai bună.
Tipuri de L-carnitină
L-carnitina este vândută nu numai în magazinele specializate în nutriția sportivă, este vândută în farmacii și se numește puțin diferit, iar prețul acesteia este puțin mai scump.
Cum să luați L-carnitină
Doza totală de L-carnitină este de aproximativ 1-2 grame pe zi, în funcție de greutatea corporală. Concentrația de L-carnitină în mușchi persistă o perioadă destul de lungă. Dar după ce ați luat-o înăuntru, este nevoie de aproximativ 2-3 ore pentru a digera complet și a intra în celulele musculare, unde va lucra. În plus, trebuie avut în vedere faptul că L-carnitina va funcționa nu numai în formare, ci și pentru mult timp după antrenament. Deoarece organismul are nevoie de energie pentru a se recupera, acesta va continua sa cheltuiasca grasimile pentru o lunga perioada de timp. Utilizarea optimă a L-carnitinei în fiecare zi și împărțirea aportului de 2 ori. Prima porțiune dimineața, a doua seară. Vreau să vă reamintesc că baza pierderii în greutate este dieta și activitatea fizică. Dacă mâncați foarte mult și vă mișcați puțin, atunci L-carnitina nu va avea rezultat. L-carnitina asigură producerea de energie din grăsimi - ajută la procesarea grăsimilor. Dar dacă nu cheltuiți energie, atunci organismul nu va procesa grăsimi. De ce ar trebui să obțină energie din grăsime, dacă nu o veți petrece nicăieri?
Chiar dacă cheltuim grăsime și în timp ce facem "lăcomia", atunci îi mâncați din nou. Suplimentul alimentar L-carnitina este doar un adjuvant. Puteți obține un rezultat excelent fără a utiliza deloc alți aditivi alimentari. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți grăsimile disponibile și să nu mâncați altele noi. Învață să mănânci delicios și, în același timp, corect.
L-carnitina din punct de vedere chimic
Astfel, însumând toate efectele carnitinei, putem spune că rolul său, ca aditiv alimentar separat, se datorează doi factori principali - arderea grăsimilor și anabolizării.
Forme de eliberare a carnitinei
Din păcate, cantitatea de carnitină pe care ne-o dă natură nu este suficientă. Doza zilnică de carnitină, pentru o persoană obișnuită, este de aproximativ 300 mg - este conținută în 500 g de carne crudă, iar după tratament termic, cantitatea acestui aminoacid din produs scade, aproape de două ori.
Se pare că pentru o reînnoire naturală a rezervelor de carnitină, chiar și a unei persoane obișnuite, este necesar să se mănânce aproximativ un kilogram de carne gătită.
Recepția medicamentului
Durata administrării continue de carnitină variază în medie între 4 și 6 săptămâni, după care trebuie făcută o pauză de două săptămâni, apoi continuați să luați medicamentul.
În prezent, industria alimentară cu suplimente alimentare oferă o gamă largă de diferite forme de carnitină. Acestea sunt comprimate masticabile simple, capsule gelatinoase și băuturi, concentrate și chiar ciocolată sport.
Aportul zilnic de carnitină pentru un sportiv de la 500 la 3000 mg pe zi. Dozele mai mari sunt uneori considerate inutile, deși au fost efectuate teste care sugerează că administrarea pe termen lung de până la 15 grame pe zi nu dă naștere unor efecte secundare.
Trimiteți-le prietenilor: