Fizkultminutki în sala de clasă. Complexe de exerciții
După cum arată cercetarea și practica, educația fizică în clasele de învățământ general are un efect benefic asupra restabilirii abilităților mentale, împiedică creșterea oboselii, sporește starea emoțională a studenților și elimină sarcini statice. Fizkultminutki a avut loc în sala de clasă sub îndrumarea unui profesor sau fizorg și nu ar trebui să depășească 1-2 minute. Este recomandabil să le îndepliniți atunci când elevii au primele semne de oboseală: activitatea scade, atenția este întreruptă etc. Timpul începutului educației fizice este determinat de către profesorul care conduce lecția.
Vladimir Radcenko
Exercițiile sunt efectuate în picioare și în picioare.
Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie mică, astfel încât elevul care le execută să nu interfereze cu tovarășii lui din stânga și din dreapta. La comanda profesorului, un participant la clasă deschide o fereastră sau o fereastră, studenții își opresc studiile și încep să facă exercițiile. Se recomandă selectarea complexului de pregătire fizică în funcție de conținutul sarcinii de formare din această lecție.
Fiecare complex constă, de regulă, în 3-5 exerciții, repetate de 4-6 ori. Acesta include exerciții simple și accesibile care nu necesită o coordonare complexă a mișcărilor. Acestea ar trebui să acopere grupe mari de mușchi - mai ales acelea care sunt direct implicate în menținerea unei poziții statice în timpul lecției. În complexele de antrenament fizic este de dorit să se folosească exerciții - întindere, îndoire a trunchiului, pante și jumătate de NAP, jumătate de squat și squats cu diverse mișcări de mâini.
Fizkultminutka pentru îmbunătățirea circulației cerebrale
1. Poziția de plecare (ip) - așezat pe un scaun, 1-2 - înclinați ușor capul înapoi, înclinarea cu capul 3-4 înainte, umerii nu se ridică. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
2. Ip - ședinței, mâinile pe talie. 1 - rotiți capul spre dreapta, 2 - și așa mai departe. 3 - rotiți capul spre stânga, 4 - și așa mai departe. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.
3. Ip - stând sau așezat, mâinile pe talie. 1 - Cu mâna stângă puteți aduce mâna stângă peste umărul drept, întoarceți capul spre stânga, 2 - și așa mai departe. 3-4 - la fel cu mâna ta dreaptă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
Fizkultminutka pentru ameliorarea oboselii din brațul și mâinile umărului
1. Începe - stând sau așezat, mâinile pe talie. 1 - brațul drept înainte, stânga în sus, 2 - schimbarea pozițiilor mâinilor. Repetați de 3-4 ori, apoi coborâți relaxat și scuturați cu perii, capul înclinat înainte. Ritmul este mediu.
2. Ip - în picioare sau în picioare, periați spatele centurii. 1-2 - țineți-vă coatele înainte, înclinați-vă capul înainte, 3-4 - coate înapoi, îndoiți-vă. Repetați 6-8 ori, apoi mâinile jos și se agită relaxat. Ritmul este lent.
3. Ip - Șezând, mâinile sus. 1 - pentru a comprima pensula în pumn, 2 - pentru a desface peria. Repetați 6-8 ori, apoi relaxați-vă mâinile relaxate și agitați cu perii. Ritmul este mediu.
4. Ip - Stai picioarele în afară, cu mâinile în spatele capului. 1 - întoarceți brusc pelvisul spre dreapta, 2 - rotiți brusc fundul spre stânga. În timpul răsucirii, lăsați brațul umărului să nu se învârtă. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
5. Ip - Stai picioarele în afară, cu mâinile în spatele capului. 1-3 - mișcări circulare ale bazinului într-o direcție, 4-6 - la fel în cealaltă direcție, 7-8 - mâinile în jos și tremurul relaxat cu perii. Ritmul este mediu.
6. Ip - Stați picioarele în afară. 1-2 - înclinare înainte, mâna dreaptă alunecă de-a lungul piciorului în jos, stânga, îndoire, de-a lungul corpului în sus, 3-4 - i.p. 5-8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
Fizkultminutka efectele generale sunt completate de la exerciții pentru diferite grupuri musculare, luând în considerare stresul lor în procesul de activitate.
Un set de exerciții pentru elevii juniori în clase cu elemente de scris:
1. Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale
Ip - ședinței, mâinile pe talie. 1 - rotiți capul spre dreapta, 2 - și așa mai departe. 3 - rotiți capul spre stânga, 4 - și așa mai departe. 5 - înclinați ușor capul înapoi, 6 - и.п. 7 - înclinarea capului înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
2. Exerciții pentru ameliorarea oboselii din mușchii mușchiului mic
Ip - așezat, brațele ridicate. 1 - strângeți pensula în pumnii, 2 - strângeți peria. Repetați 6-8 ori, apoi relaxați-vă mâinile relaxate și agitați cu perii. Ritmul este mediu.
3. Exerciții pentru a ușura oboseala din mușchii trunchiului
Ip - Stai picioarele în afară, cu mâinile în spatele capului. 1 - întoarceți brusc pelvisul spre dreapta, 2 - rotiți brusc fundul spre stânga. În timpul întoarcerii, lăsați brațul umărului să nu se învârtă. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
4. Exercițiu pentru mobilizarea atenției
Ip în picioare, pe mâini de-a lungul trunchiului. 1 - mana dreapta pe talie, 2 - mâna stângă pe centura, 3 - mâna dreaptă pe umărul lui, mâna stângă pe umărul lui, 5 - mana dreapta sus, 6 - mâna stângă în sus, 7-8 - bate din palme deasupra capului, 9 - inferior mâna stângă pe umăr, 10 - mâna dreaptă pe umăr, 11 - mâna stângă pe centură, 12 - mâna dreaptă pe talie, 13-14 - baterea mâinilor pe șolduri. Repetați de 4-6 ori. Tempo-ul este de 1 ori lent, de 2-3 ori mediu, 4-5 repede, 6 lent.
Exerciții complexe de gimnastică pentru ochi
1. Clipeșteți rapid, închideți-vă ochii și stați liniștit, numărați încet până la 5. Repetați 4-5 ori.
2. închideți cu fermitate ochii (numărând la 3), deschideți, uitați-vă la distanță (număr de la 5). Repetați de 4-5 ori.
3. Trageți mâna dreaptă înainte. Urmăriți-vă ochii fără a vă întoarce capul, în spatele mișcărilor lente ale degetului arătător al mâinii întinse la stânga și la dreapta, în sus și în jos. Repetați de 4-5 ori.
4. Uită-te la arătătorul mâinii întinse în detrimentul 1-4, apoi uita-te la distanța în scorul 1-6. Repetați de 4-5 ori.
5. La ritmul mediu, faceți 3-4 mișcări circulare cu ochii spre partea dreaptă și aceeași la stânga. După ce ați slăbit mușchii ochiului, examinați distanța în detrimentul 1-6. Repetați de 1-2 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: