Doriți să maximizați beneficiile exercițiilor fizice - acordați atenție nutriției adecvate. Renunțați la hrana rapidă și la alimentele bogate în calorii. Uitați-vă la ceea ce ar trebui să fie o piramida alimentară ideală: recomandările probelor și dieteticienilor sunt ușor de găsit pe Internet. Preferați hrana sănătoasă, pregătită cu mâinile tale de ingrediente de calitate. Nu dieta pentru o lungă perioadă de timp, dar fă-ți noua dietă corectă un stil de viață. Și, desigur, dacă doriți să reduceți talia și să pierdeți în greutate, creșteți activitatea fizică. Mergeți mai des în aerul proaspăt. Chiar și mersul încet ajută la scăderea în greutate.
Făcând sport acasă este împărțită în exerciții de cardio și tărie. Pentru antrenamentul de forță, veți avea nevoie de un simulator, cel mai rău, un cerc și gantere.
Trainingurile la domiciliu sunt bune, deoarece nu necesită niciun echipament. Este convenabil pentru proprietarii de apartamente mici, în cazul în care pentru a pune un simulator sau twist halahup nu permite etanșeitate.
Cel mai popular tip de fitness - aerobic se referă la exerciții cardiovasculare. Dacă o faceți în mod regulat, cel puțin o jumătate de oră pe zi, în câteva săptămâni veți vedea primele rezultate. Puteți efectua tratamentul cu obezitate chiar și cu fitness. Principalul lucru este să faci totul în conformitate cu regulile, în caz contrar nu numai că vei aduce beneficii corpului tău, dar și îl poți face rău.
Astăzi, pe Internet și pe DVD-uri, puteți găsi o mulțime de exerciții care sunt destul de posibile pentru toată lumea. Nu rupeți și nu faceți totul prin forță sau se angajează când nu vă simțiți bine. Amintiți-vă: la domiciliu nu există niciun antrenor profesionist care să vă oprească, observând dificultatea de a vă respira și transpira pe frunte, pentru a vă urmări bunăstarea în timpul exercițiilor.
- Trebuie să te așezi pe partea ta și să îți îndoiești picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi scoateți piciorul de sus și ridicați-l ușor de câteva ori și coborâți-l. Deci, puteți distribui tensiunea pe mușchii coapsei și feselor. Repetați exercițiul de 10 ori. După ce ați terminat cu un picior, întoarceți-l pe cealaltă parte și repetați tehnica. Încercați să faceți totul fără mișcări bruște.
- Apoi stați pe spate și îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Începeți ridicarea pelvisului, conectând acest exercițiu cu tensiunea musculară a feselor. În același timp, țineți-vă capul, brațele și umerii pe podea. Acest exercițiu trebuie făcut de 5 ori pentru 10 ascensoare.
Un alt exercițiu pe podea, care se desfășoară în poziția de sus pe spate, cu genunchii îndoiți la genunchi. Dar, în acest caz, trebuie să ridicați partea superioară a corpului cu mâinile. Acest exercițiu exercită o sarcină asupra mușchilor abdominali. Puteți pune un covor sub spate pentru aerobic, astfel încât acest exercițiu nu provoacă disconfort.
Voi petreceți mult timp în blocaje de trafic în fiecare zi, pe care le puteți cheltui cu profit pentru voi înșivă. Nu-ți arzi în zadar celulele nervoase. Este mai bine să faceți exerciții fizice care vă vor ajuta să eliminați tensiunea musculară a spatelui și a gâtului. Este mai bine să începeți cu una simplă.
- Închideți-vă mâinile în "încuietoare" și apăsați pe frunte, ca și cum ați încerca să vă împingeți capul înapoi, în timp ce mușchii gâtului nu ar trebui să permită acest lucru. Atunci când mușchii de pe gât se strâng și dau o respingere, ei se aduc la ton.
- Trageți-vă brațele în fața dvs. și întindeți-vă în față și păstrați-vă spatele drept în acel moment și nu lăsați corpul să-și urmeze mâinile.
- Rotiți-vă umerii înainte și înapoi de 10-15 ori. Aceasta va finaliza mini-încărcarea la roată.
Lucrul continuu la calculator, conform statisticilor medicale, este cauza principală a osteocondrozei și a pierderii vederii. De aceea, lucrătorii din birouri au nevoie de atâtea pauze de cinci minute.
- Fără a vă ridica de la masă, începeți să vă mișcați picioarele pe podea, ca și cum ați fi pe fugă. Apoi, timp de aproximativ un minut, atingeți călcâiele de pe podea. Vă puteți relaxa degetele de la picioare, dacă le folosiți de mai multe ori pentru a ridica obiecte mici căzute din podea.
Pentru a elimina tensiunea din întregul corp, următorul exercițiu vă va ajuta:
- Înclinați-vă pe perete cu spatele, umerii, lamele, mâinile și fesele. Stați în această poziție timp de un minut și faceți 5-7 respirații adânci și exhalări.
O plimbare obișnuită prin birou vă ajută și să vă relaxați și să vă ușurați oboseala - este perfectă. Un minim de efort este un beneficiu maxim. Mergeți pe coridor, mergeți la fereastră, beți apă curată. Chiar și astfel de acțiuni simple vă vor permite să vă relaxați spatele și să vă relaxați corpul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: