Majoritatea persoanelor care participă la săli de sport fac acest lucru în mod inconștient. Având în vedere angajarea constantă și lipsa de timp, petrecem foarte puțin timp pe elementele importante de fitness, cum ar fi încălzirea, întinderea, atașarea. Se pare că mușchii nu vor crește de la acest lucru și nu este nevoie să pierdeți timpul cu prostia, dacă puteți să trageți fierul și să vă bucurați de rezultat. Dar acordați atenție culturarilor profesioniști, cât de mult timp aceștia petrec la intrarea în programul de instruire. Pentru a vă convinge, vom analiza astăzi ce se întinde în culturism, de ce este necesar și cum să o realizați în mod corespunzător.
Stretching (stretching) este un complex de exerciții speciale care promovează dezvoltarea mușchilor și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor.
- Static - întindeți mușchii într-un punct maxim pentru o perioadă lungă de timp și într-o singură poziție.
- PNF - alternarea întinderii și contracției mușchilor.
- Pasiv - cu participarea unei influențe externe - un partener.
- Activ - fără implicarea unor persoane din afară.
- Saliștii balistice sunt folosite pentru a forța mușchii să se întindă mai mult și mai adânc.
- Dinamică - întinderea mușchilor în mișcare și creșterea vitezei.
Începătorii ar trebui să utilizeze mai întâi doar întinderea statică.
Ceea ce dă întinderea în culturism
- Îmbunătățește flexibilitatea, dezvoltă forța musculară, crește rezistența, îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, mărește amplitudinea mișcărilor, ajută la controlul corpului.
- Îmbunătățește circulația sângelui în mușchi.
- Promovează creșterea masei musculare, își întinde țesutul conjunctiv, permițând mușchilor să se dezvolte și mai mult.
- Reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului.
- Promovează vindecarea musculară, ameliorează durerea.
- Ameliorează tensiunea musculară, ameliorează rigiditatea și constricția.
- Îmbunătățirea fluxului de sânge promovează eliminarea produselor de dezintegrare din mușchi.
- Restaureaza si pregateste muschii pentru o noua sarcina in timpul antrenamentului.
- Simplifică formarea din cauza pregătirii fizice și psihologice a corpului înainte de sesiune.
Reguli pentru a face stretching in bodybuilding
- Este necesar să se încălzească, să se încălzească înainte de întindere și încărcare.
- Stretch trebuie să fie de fiecare dată cele mai mari grupuri musculare, acordând o atenție deosebită celor care vor fi implicați în formare.
- Întinderea se face fără probleme și fără grabă.
- Cel mai bun timp pentru a ține o poziție este de treizeci de secunde.
- Respirați în timpul întinderii trebuie să fie lentă și adâncă.
- Corpul va deveni mai flexibil numai după o lună sau două, arată răbdarea.
- Întinderea înainte de antrenament va pregăti corpul pentru încărcătură și va ajuta la evitarea rănilor, după antrenament - va readuce mușchii la starea lor anterioară și va ușura durerea.
Atașarea statică în culturism
1. Întindeți mușchii pectorali mari / mici
- Efectuați răsturnări ale corpului;
- face scufundări între balustrade;
- se întinde cu ajutorul unui zid suedez.
2. Întindeți mușchii din spate
- Stai pe bar;
- îndoiți-vă în lateral, ținând brațul;
- stați într-o deformare scăzută.
3. Întindeți mușchii gâtului și umerilor
- Faceți pantele spre laturi;
- faceți o răsucire orizontală;
- Traversați-vă brațele în spatele încuietorii.
4. Întindeți bicepsul / tricepsul
- Traversați în sus;
- atârnați pe bara cu o aderență din spate;
- trageți o mână pe gât și o țineți de cot.
5. Întindeți mușchii antebrațelor / mâinilor
- Îndoiți-vă degetele drepte;
- Eliberați-vă degetele închise în încuietoare;
- îndoiți degetele unei mâini cu cealaltă.
6. Întindeți cvadriceps / hamstrings
- Îndoiți piciorul în genunchi;
- îndoiți șoldul în timp ce țineți genunchiul;
- îndreptați genunchiul de șold;
- întindeți mușchii piciorului inferior;
- Trageți-vă mâinile la degetele picioarelor în poziție așezată;
- stretch, punând accentul pe călcâi.
7. Fesii întinse
- Rotiți coapsa într-o poziție predispusă;
- ia șoldurile în picioare;
- îndoiți piciorul și rotiți coapsa spre interior.
8. Întindeți mușchii conducători
- Luați șoldul într-o poziție așezată, apoi în genunchi, apoi cu accent pe genunchi.
9. Întindeți mușchii abdominali
- Faceți bara;
- înclinat spre lateral;
- stați pe pod;
- îndoiți-vă lateral cu o bară de corp specială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: