O influență deosebită asupra posturii este asigurată prin metoda stării normale.
Cei mai mulți oameni (în special adolescenți și tineri) stau întotdeauna pe un picior, a doua etapă - ușor îndoit la genunchi și de fapt eliberat de sarcina. După 2-4 minute, în picioare "se schimbă picioarele" - transportând greutatea corpului de la unul la celălalt. De obicei, o persoană se obișnuiește cu o perioadă mai lungă de repaus pe un singur picior. De exemplu, în dreapta - 4 minute, iar în stânga - 1-2 minute.
Ce se întâmplă din cauza asta cu postura? În primul rând, există o asimetrie a reliefului gâtului, atunci când un umăr duce în jos, nivelul lamelor și crestele iliace deplasate. Mușchii jumătății corpului din lateralul piciorului îndoit se relaxează, iar mușchii celeilalte jumătăți sunt tensionați. Poziție brusc perturbată. coloana vertebrală este răsucită. aparatul ligamental al vertebrelor se întinde (în special la nivelul coloanei vertebrale lombare). Consecința acestui punct limită yavlyaetsyaizmenenie corpurile vertebrale - dezvolta osteohondroza cu durere severă (sciatică, lumbago). În unele cazuri, discurile intervertebrale ies în evidență sau chiar cad, care este însoțită de o durere ascuțită. Prin urmare, este important să învățați cum să stați în mod corespunzător.
Trebuie să stai cu spatele drept. Fesele trebuie să se afle pe spatele scaunului dur și drept. Coapsa trebuie să se potrivească perfect cu spatele scaunului, a cărei formă trebuie să corespundă curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale. Stomacul trebuie luat și nu relaxat, umerii sunt drepți și în mod normal relaxați, capul într-o poziție naturală.
Scaunul ar trebui să fie plat și mai scurt decât șoldul. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că marginea scaunului a fost transferată în nici un vene si artere sub genunchi și nu interferează cu circulația normală a sângelui la nivelul picioarelor.
Înălțimea scaunului de la scaun la podea ar trebui să fie aceeași ca și distanța de la șold la podea. Acest lucru este necesar ca picioarele să stea pe podea și să nu atârne în aer, ca și în cazul copiilor mici.
Stați jos și ridicați-vă de scaunul (scaunul) de care aveți nevoie ușor și ușor. La fel de dăunătoare este coborârea rapidă și înălțarea de pe scaun. Acest lucru creează o sarcină crescută pe discurile intervertebrale, care, în timp, poate duce la deteriorarea lor.
În timpul aterizării pe scaun, capul ar trebui să fie îndreptat înainte și în sus, gâtul relaxat, coloana îndreptată. Greutatea corpului este doar pe picioare, ceea ce ar trebui să coboare ușor corpul pe un scaun.
Când vă ridicați de pe un scaun, aplecați ușor înainte, ținându-vă spatele drept. Capul trebuie să fie într-o poziție naturală. Nu se recomandă să vă ajutați cu mâinile când vă plantați și când vă ridicați de pe un scaun. Picioarele ar trebui să funcționeze, iar partea dreaptă a spatelui ar trebui să se încline înainte.
Nu este recomandat să stați mult timp într-un fotoliu prea moale. În el, muschii din spate se relaxează și toată încărcătura cade pe discurile intervertebrale. Ele sunt aplatizate sub presiune, și dacă acest lucru continuă suficient de lung și în mod regulat - spatele începe să dureze.
Când stați, nu puneți piciorul pe picior! La nivelul energiei, aceasta duce la suprapunerea canalelor situate în regiunea pelviană. De-a lungul timpului, acest obicei prost poate provoca dureri în partea inferioară a coloanei vertebrale și chiar duce la boli ale organelor genitale.
Desigur, veți avea nevoie de ceva timp pentru a afla locul potrivit. La inceput va parea incomod, dar în cele din urmă vă veți simți relaxare completă și de odihnă din acest scaun, deoarece corpul va fi într-o poziție naturală.
În ceea ce privește odihna de noapte în pat, apoi pentru coloana vertebrală, are câteva trăsături.
În timpul somnului, mușchii corpului se relaxează, inclusiv mușchii tonici ai coloanei vertebrale. Acum, coloana vertebrală nu este susținută de ele, luând forma suprafeței pe care se află. Dacă patul este moale, atunci corpul este presat în el și coloana vertebrală poate cădea. Dimpotrivă, o suprafață destul de tare a patului determină curbura coloanei vertebrale în direcția opusă.
Există multe recomandări despre cum să dormi mai bine: pe spate, pe stomac, pe partea laterală. Fiecare dintre voi va alege poziția cea mai potrivită pentru dvs.
Prin urmare, pentru a vă relaxa și odihni complet coloana vertebrală, patul trebuie să fie plat, dar nu rigid. Acest lucru permite oasele umerilor și pelvisului să-și formeze o deformare naturală proprie. Coloana vertebrală se relaxează pe un astfel de pat și devine uniformă și alungită.
Pentru a face patul potrivit pentru somn, puteți pune o placă de placaj gros sub saltea.
Perna trebuie să fie mică și suficient de moale. Această pernă vă permite să păstrați coloana vertebrală cervicală și toracică într-o poziție dreaptă, ceea ce permite mușchilor torsului să se relaxeze pe deplin în timpul somnului.
Apropo, somnul fara o perna contribuie la faptul ca ridurile persoanei pe fata se formeaza mult mai lent.
În timpul somnului, nu permiteți niciodată ca o parte a corpului să fie zdrobită sau zdrobită împotriva celuilalt. Aceasta împiedică circulația normală a sângelui în această parte și cauzează amorțeală.
Pentru a adormi rapid și a vă relaxa mai bine, este necesar în sezonul rece să încălziți corpul, zona feței, în special picioarele. Apoi, somnul și relaxarea vin repede, iar persoana se odihnește pe deplin.
Foarte des, oamenii care se trezesc simt disconfort în coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului, mușchii tonici care susțin vertebrele în poziția corectă se relaxează și vertebrele se mișcă relativ unele față de altele. Asta duce la durere. Acest lucru este valabil mai ales în cazul persoanelor vârstnice și senile.
Pentru a pune vertebrele strămutate după un vis, puteți face un simplu exercițiu chiar în pat. Situată în pat, nu 20-60 de ori orizontală "opt" - simbolul semnului "infinit".
Exercitiul in sine este facut in acest fel: intins pe spate, incercati sa mutati lent pelvisul ca si cum ar fi desenat o "figură-opt".
Ca rezultat, coloana vertebrală se va îndoi și se va întinde ușor - acest lucru este suficient pentru a pune vertebrele strămutate după somn în locurile lor și pentru a evita probleme.
Bărbații trebuie să facă exercițiul în sensul acelor de ceasornic (spre dreapta), femeile - în sens contrar acelor de ceasornic (spre stânga).
Pelvisul nu se rupe, ritmul este lent, corpul este relaxat. Respira fără întârziere, prin nas. Mișcările în regiunea pelviană afectează în mod pozitiv stomacul, îmbunătățind abilitățile digestive.
Materialele sunt familiarizate. Amintiți-vă, auto-medicația este periculoasă pentru viață, pentru sfaturi despre utilizarea oricăror medicamente și metode de tratament, contactați medicul dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: