Prietenii mei, vă salut pe pagina mea! Deci mă întrebați - pot face culturism în fiecare zi. Acest aspect este interesant, probabil, cel mai nerăbdător dintre noi care ar trebui să fie aici și acum va accelera cu siguranță procesul și modul în care rezultatul dorit cât mai curând posibil, pentru a aduce pe cel care crede clase hasteless la tyagomotina plictisitor sală de gimnastică.
Sau m-am înșelat? La urma urmei, se cunosc în istoria culturismului atleții care au făcut două ieșiri pe zi. Și apoi, cum te duci, mergi liniștit, atunci vei continua? Să ne gândim așa. După ce după antrenamentul activ, tragerea cu fierul, învârtirea pe simulatoare, alergarea intensă, înotul și așa mai departe corpul nostru ne va spune: "Mulțumesc, odihnit!", Credeți? Asta este!
Când un exemplu este contagios
Spui că aici, Iron Arnie zi și noapte nu a lăsat sala de sport preferată, un fan obsedat. Și care este rezultatul. Și Kevin Levron, după cum știm, a făcut pauze de hoo-th, a început să se angajeze cu doar șase luni înainte de competiție. Și care sunt rezultatele? Legenda! Fiecare dintre ele a evaluat propriile capacități, a cântărit resursele organismului, a luat decizii. Dar chiar și atunci, nu s-au putut evita leziuni. Deci totul este individual?
În primul rând, experiența și vârsta contează. Acest lucru este de înțeles. Nu mușchii nepregătiți să se încarce în întregime fără consecințe. Pas cu pas, așa cum se spune. De asemenea, va fi mai rapid dacă sportivul de 50 de ani înlocuiește armonios clasele cu odihnă. Și unde să te grăbești? În astfel de cazuri, corpul are nevoie de o odihnă de 24 de ore. În acest timp, energia va fi restabilită, creșterea, formarea fibrelor musculare.
În al doilea rând, culturistii cu experiență care lucrează serios cu greutăți mari, pompează masivele musculare mari, este necesar, după cum spun proaspeții, cel puțin trei zile pentru o odihnă de calitate. În acest timp, mușchii își completează volumul și forța, procesele interne de creștere care au stimulat sfârșitul antrenamentului anterior.
Mai puțin este mai bine, dar mai bine
Îți voi spune un secret (numai tu nu spui nimănui!), Profesioniștii împărtășesc grupuri musculare mari și mici. Prin urmare, mari, iar acestea sunt mușchii picioarelor, spatele, pectorali, necesită mai mult timp de recuperare, în timp ce bicepii, tricepsii, umerii se recuperează mai repede și pot fi încărcați mai des.
Dacă intensitatea formării sportivilor începători din motive evidente va fi mică, atunci perioada de recuperare nu va dura mult timp. Se crede că sunt suficiente 36-48 de ore. Încărcarea încărcăturilor sub formă de fier, pungile de nisip vor fi eliberate după 48-72 de ore de odihnă.
Deci, se pare că ocupația pentru lucrul la mușchii mari (de exemplu, cvadriceps), care constă în 4-6 seturi, va dura între 40 și 45 de minute. Pentru grupurile de mușchi mai mici de abordări este planificată mai puțin - de la una la trei. Aceasta poate dura 15-20 de minute. Luați-vă regulile de formare a fiecărui grup muscular o dată pe săptămână.
De exemplu, luni - pieptul, marți - spatele, picioarele - joi și vineri, și miercuri, sâmbătă, duminică, se odihnesc complet. Astfel, fiecare grup muscular se duce la recuperarea unei saptamani.
De exemplu, Schwarzenegger a început de la două până la trei zile pe săptămână. Și când mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile, se vor împlini, așa spun ei, atunci puteți adăuga timpul și crește încărcătura. Stați în fața oglinzii. Ce vezi? Și așa în fiecare zi. Persistență și muncă, muncă și perseverență. Dar într-un mod rezonabil. Atunci totul va fi. Și în fiecare zi a săptămânii, dacă este necesar.
Și amintiți-vă: ce zanadto, nu este sănătos
De fapt, sportivii venerabili au practicat formarea zilnică, în special în ajunul competițiilor responsabile. Și principala preocupare, în același timp, a fost aceea de a nu părăsi cursa. Unii au făcut-o, din cauza rănilor. Deoarece suprasolicitarea nu a beneficiat niciodată de nimeni. La urma urmei, pentru a creste muschii impresionanti, pentru a forma cuburi racoroase, pentru a umple umerii puternici, pentru maini si picioare puternice, este nevoie de timp.
Mușchii doar nu cresc așa, ceaiul nu este iarbă. Nu vă grăbiți, vă bucurați de procesul de creare a arhitecturii corpului vostru, simțiți-vă ca Dumnezeu, creatorul.
Iar cantitatea va crește în calitate, când mușchii vor învăța să se recupereze complet, să aibă timp să o facă. Aduceți la supercompensare și repetați antrenamentul. Frecvența formării se coordonează în mod necesar cu antrenorul. Restaurarea are loc în mai multe etape: în cazul în care carbohidrații sunt imediat reumpleți după antrenament, microstructurile celulei durează mai multe zile.
Articole similare
-
Acidul fitic în alimente - ce dăunează dacă este posibil să mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi
-
O dieta sanatoasa pentru fiecare zi, principii de baza si retete accesibile
Trimiteți-le prietenilor: