Cum de a trăi fără o durere de cap: 8 sfaturi osteopath
Cefaleea este o problemă obișnuită pe care fiecare dintre noi o întâmpină din când în când. Ce să faci dacă a devenit prea frecventă și puternică, spune medicul de osteopatie, un neurolog, un expert în cultura fizică adaptivă Natalia Veryasova. Sfatul ei este publicat de către informațiile despre sănătate cu un link către psihologii.ru.
Durerile de cap pot fi împărțite în primar (migrena si dureri de cap de tensiune) și secundare care apar pe un fond al bolii de bază (de exemplu, creșterea tensiunii arteriale sau după rănire). Deoarece durerile de cap secundar necesită în primul rând tratamentul unei boli principale, să vorbim în detaliu despre primul grup - mai ales că în 95% din cazuri, pacienții cu astfel de dureri sunt tratați cu ajutor medical.
Până în prezent, oamenii de știință se certau despre cauzele durerilor de cap primare. Ele nu reprezintă o amenințare la adresa vieții, ci o înrăutățire serioasă a calității: disconfortul și senzațiile neplăcute ne privă uneori de capacitatea de a efectua în mod adecvat acțiunile obișnuite.
În cele din urmă, în centrul unei abordări integrate a tratamentului și prevenirii durerilor de cap de astăzi este o corecție a stilului de viață.
Este necesar să se ridice și să se culce în același timp, chiar și în weekend. Durata somnului ar trebui să fie de 7,5 ore în medie. Somnul în timpul zilei poate fi util, dar nu mai mult de 1,5 ore în mijlocul zilei.
"Larks" și "bufnițele" există doar în imaginația noastră: fiecare persoană se poate pregăti să se culce mai devreme și să se ridice mai devreme. Pentru aceasta este necesar să "câștigi" acasă o jumătate de oră pe zi. Porniți un ceas alarma mai devreme și, în consecință, mergeți la culcare mai devreme. Deci, treptat, puteți ajunge la un program mai rezonabil.
Trebuie să existe cel puțin trei ori pe zi, și în mod ideal - cinci până la șase, în porții mici. Principalul aport de carbohidrați ar trebui să apară dimineața, proteinele în timpul zilei și fibrele seara. Nu este de dorit să te culci cu un sentiment de foame. De asemenea, este necesar să beți multă apă.
Persoanele care suferă de migrene, este important să se știe că un atac ar putea provoca o cafea, ciocolată, banane, nuci, avocado, branza, produse din carne de producție industrială, conserve de alimente și alcool, în special în roșu și vin spumant.
Cei care petrec o mulțime de timp de lucru la un computer, trebuie să faceți de mai multe ori pe zi pentru a face un pic de warm-up și de a face sport de două sau trei ori pe săptămână. Sala de fitness moderată, în special în aer liber, este un instrument excelent pentru prevenirea durerilor de cap. Mișcarea activează circulația lichidelor și eliberează organismul de stres.
Procedând astfel, încercați să evitați factorii debilitari fizice, prelungite și în special psihoemoționale.
Cea mai bună opțiune este mersul pe jos sau mersul pe o banda de alergare scandinavă. În același timp, și pentru astfel de studii, cât și pentru plimbări lungi, este de dorit pentru a ridica un branț ortopedică specială, care va crea o amortizare strat între piciorul și sol, formând poziția corectă a piciorului și a ușura povara pe ea.
La unele femei, relația dintre episoadele de cefalee și ciclul menstrual este clar evidențiată. Dacă acesta este cazul, atunci terapia de substituție hormonală, prescrisă de un ginecolog-endocrinolog calificat, poate îmbunătăți semnificativ starea.
Îmbunătățirea circulației și ameliorarea tensiunii va ajuta exercițiul de relaxare a diafragmei.
Așezați-vă cu o spate dreaptă, închideți-vă ochii, puneți-vă mâinile pe coastele inferioare, inhalați încet și încet încet sau expirați de 12 ori. Inspirați-vă nasul. Gura trebuie să rămână închisă, iar vârful limbii - să atingă palatul din spatele incisivilor superior.
Respirați profund, umpleți aerul cu partea inferioară a plămânilor. În același timp, stomacul este relaxat și umflat, coastele sub brațe și toracele se extind și se deschid treptat. La expirație, aerul iese din plămâni de sus în jos, coastele cad, apoi se trage stomacul. Respirați încet, suficiente suflare de 12 respirații.
Medicina tradițională implică, în primul rând, utilizarea de medicamente pentru a elimina durerile de cap. Osteopatul, care acționează asupra țesuturilor corpului, slăbește tensiunea, conducând la o încălcare a microcirculației fluidelor de bază ale corpului. Astfel, specialistul elimină cauza durerii de cap. Spectrul de efecte variind de la suficient de puternice (manipulare) la aproape imperceptibilă la micromotion observator ocazional, care necesită înțelegere precisă a anatomiei umane si fiziologie. De fapt, osteopatul creează toate condițiile necesare pentru restabilirea echilibrului natural în organism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: