Organismul copilului este mai sensibil la supraîncălzire și deshidratare decât la un adult. În procesul de formare fizică activă, copiii cu care pierd o mulțime de umiditate. Dacă copilul nu consumă suficientă apă, rezultatul va fi deshidratarea severă. Semnele de deshidratare în stadiile incipiente sunt convulsii, scăderea forței musculare și oboseală, uscăciunea gurii, dureri de cap, amețeală și greață. Semnele de deshidratare agravată vor fi o scădere
capacitatea organismului de a regla temperatura corpului, confuzia în cap, mișcările ciudate și leșinul.
În cazul în care copilul dumneavoastră participă la un joc sportiv, și face toate eforturile pentru a fi un câștigător, sau face cursa de cross-country, gândurile sale nu sunt cu siguranță pe cale de a hidrata în timp util organismului. Mulți copii nu se vor gândi să bea apă până când nu sunt într-adevăr sete. Când se întâmplă acest lucru, ele sunt de obicei deja deshidratate cu un anumit procent. Este necesar ca copilul să aibă întotdeauna apă obișnuită sau alte lichide la dispoziția sa. Pentru a preveni această problemă, un copil poate transporta sticle mici de apă, sucuri diluate, băuturi sportive, dar este mai bine să nu abuzeze băuturile care conțin zahăr. Băuturile carbogazoase, precum și cele care conțin cafeină, nu ar trebui consumate deloc.
Ce poate fi mai plăcut decât petrecerea unei zile însorite pe plajă sau în parc. Mulți copii sunt gata să se joace cu ore în vreme caldă, totuși, ei, precum și părinții lor, sunt expuși efectelor dăunătoare. Obișnuiți copilul să se joace la umbra, evitați expunerea constantă la soare și întrerupeți periodic jocul pentru a bea apă. De asemenea, nu uitați să utilizați protecția solară pentru a preveni arsurile solare și vătămări grave ale pielii.
Cei mai expuse riscului de deshidratare supus acelor copii care purta o uniforme speciale de sport, cum ar fi fotbal și cei care joacă în zonele cu climă caldă, precum și cei care urmează să participe la concurs trebuie să vă limitați la primirea de apă și alimente, în scopul de a pierde in greutate. Cu toate acestea, toată lumea poate fi expusă acestui pericol. Chiar și atunci când copiii se antrenează în interior sau înotau sau se joacă în apă, este foarte important ca aceștia să fie întrebați periodic să bea lichide.
TOTUL ORGANISM ȘI SPORT
Explicați-i copilului că câștigarea unui concurs nu este obiectivul principal, este mult mai important să vă bucurați de joc. Dacă arătați toate acestea cu exemplul dvs., acesta va ajuta copilul să conducă un stil de viață activ și să rămână în echilibru mental și, eventual, să crească într-un adult armonios dezvoltat.
CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚI CALITATEA FORMĂRII FIZICE CU NUTRIȚIE
Mâncarea înainte de exercițiu
Înainte de a începe un antrenament, un sportiv tânăr trebuie să mănânce astfel încât să aibă energia pentru a efectua exerciții fizice. Produse Miracle care ar putea
pentru a oferi realizări sportive supranaturale, nu există. Experții cred că ultima masă înainte de antrenament joacă un rol foarte important. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că rolul cheie în abilitățile fizice ale copilului dumneavoastră, capacitatea sa de a se antrena și de a concura, este jucat de dieta sa în general.
Alimentele bogate în carbohidrați (paste, orez, cartofi, pâine) se digeră ușor și furnizează organismului combustibilul necesar. În plus, un astfel de aliment contribuie la prevenirea unei scăderi a zahărului din sânge, ceea ce poate duce la oboseală, indecizie și absență. Ce fel de hrană și cât ar trebui să fie acordat unui copil înainte de a juca sport, depinde de cât timp mai rămâne înainte de începerea instruirii. De obicei durează 3-4 ore pentru a digera o cantitate mare de alimente; mese mici - 2-3 ore; gustări și băuturi - 1-2 ore.
Alimentele consumate înainte de antrenament nu dau imediat combustibilul necesar pentru exerciții fizice, dar pot ajuta dacă sportul continuă o oră sau mai mult. De regulă, sportivii sunt epuizați de rezervele de carbohidrați după 1,5 ore de pregătire activă. Astfel, alimentele consumate înainte de începerea claselor, joacă un rol important în cazul în care copilul are antrenament lung sau un joc, sau o serie de scurt, dar continuă pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi în competiții în atletism, lupte și înot.
Mulți sportivi sunt nervoși înaintea competiției. Hrana obișnuită, consumată puțin timp înainte de competiție, va absorbi sucul gastric și va ajuta la calmarea stomacului. Dacă un copil experimentează atât de mult înaintea unui meci pe care nu-l poate mânca, atunci în ziua precedentă ar trebui să mănânce puțin mai mult decât de obicei și este foarte important să nu uitați să beți o cantitate suficientă de lichid. Apa rece sau o bautura sport preferata vor veni chiar chiar si pentru cei care au un stomac "rasucite" de stresul nervos.
Când planificați pregătirea felurilor de mâncare pe care un copil le va mânca înainte de sport, încercați să luați în considerare ceea ce îi place și nu-i place. Trebuie să se acorde copilului noi feluri de mâncare în timpul perioadei de formare, mai degrabă decât în ziua concursului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: