Se știe că vârsta, memoria și atenția se agravează dacă nu se antrenează în mod constant. Și adulții trebuie să facă acest lucru mai des decât copiii. Nu numai că acest lucru este util pentru noi în viață, dar și la bătrânețe nu este rău să avem bun-simț. Deci, cum să dezvolți memoria și atenția, precum și alte funcții mentale?
Puțină fiziologie
- Memoria este un complex de funcții mentale superioare care vă permit să acumulați cunoștințe și abilități, să stocați informații despre evenimentele care apar și să reproduceți aceste date. Există un termen scurt (caracterizat printr-un timp scurt de reținere a informațiilor) și pe termen lung (datorită căruia informațiile sunt stocate pe viață și nu sunt expuse factorilor distructivi). Experimentele au arătat că distribuția evenimentelor "record" (câte și unde) are loc în întreaga creier datorită diferitelor combinații de neuroni excitați. Cu cât mai multe celule nervoase sunt implicate în proces, cu atât este mai mare cantitatea și durata depozitării;
- Atenție - nu este o funcție independentă și este exprimată în percepția selectivă a unui obiect. Oferă o orientare mai distinctă a omului în mediul înconjurător pe baza a ceea ce îi dă memorie.
Astfel, devine clar că cu cât deprimăm mai mult creierul și folosim celulele nervoase, cu atât memoria noastră este mai bună. Și atenția în sine nu funcționează deloc.
Cum să dezvolți memoria și atenția unui adult?
Deci, începem să ne antrenăm. Pentru aceasta, există multe trucuri care se pot face timp de 20 de minute pe zi sau mai mult:
- Pentru a dezvolta memorie vizuală și atenție imediată, puteți desena imagini. Dar nu doar, ci cu un eșantion. Luați orice lucrare de artă, priviți-o pentru o vreme, marcați-vă câteva detalii și curățați. Acum trageți în timp ce vă amintiți. După terminarea muncii, comparați. Veți vedea cât de diferită este versiunea dvs.;
- Va fi util din toate punctele de vedere să înceapă să învețe limbi străine. Va trebui să memorați cuvinte noi, reguli de gramatică și design. Concentrează perfect atenția, dezvoltă memoria și gândirea. Și, în general, este util.
Cum de a dezvolta o memorie buna?
Iată câteva modalități de uz casnic. Puteți găti, face gospodărie și exercițiu:
Iar fetele pot face ace de lucru, de exemplu, brodate o cruce, și bărbați - sport. Toate acestea imbunatatesc activitatea creierului, forteaza atentia.
Funcționați din spate
Compiliatorii multor metodologii și programe de lucru cu funcții mentale superioare recomandă să acționeze din contrariul
- Refuzați să memorați. Este inutil, chiar dacă o faci, și aude materialul necesar, va pleca repede din cap. Încercați să înțelegeți esența, despre ce a fost vorba. Înțelegerea și utilizarea mai frecventă în practică.
- Utilizați asociațiile. Este un mod vechi de încredere. Nu veți uita niciodată ce este bine asociat cu o imagine similară, sunet;
- Joacă-te cu imaginația. Dacă mergeți la magazin și trebuie să cumpărați ouă, imaginați-vă acasă ce fel de ouă va fi. Și așa puteți face cu toate lucrurile.
În plus, psihologul Alexander Mityaev vă va spune cum să vă îmbunătățiți memoria și memorabilitatea cu ajutorul tehnicii de citire a vitezei:
Cum de a dezvolta concentrarea atenției?
Pentru ca atenția să funcționeze, trebuie să învățăm cum să o concentrăm. altfel nu o poți folosi, va fi împrăștiată.
Pentru aceasta, există exerciții și instruiri:
Este necesar să fiți angajați în mod constant. pentru că atunci când renunțați la formare, creierul dvs. își abandonează treptat cultivarea în această direcție.
Exerciții și produse pentru dezvoltarea memoriei
Amintiți-vă că nu există exerciții universale. Toată lumea se va apropia de versiunea proprie. Pe lângă lucrul cu procesele de gândire, este de asemenea util să lucrezi fizic.
Executați o taxă specială pentru coordonare:
- Luați poziția de pornire - picioare pe lățimea umerilor. Acum îndoiți brațul drept și piciorul stâng în același timp. Cu acest cot, scoateți genunchiul. Relaxați-vă. Acum, dimpotrivă. Repetați de mai multe ori. Veți vedea că nu este așa de simplu;
- Alternativ, agitați degetul mare cu ceilalți, pe de o parte, apoi pe celălalt. Când începe să lucreze rapid, faceți același lucru pe două mâini deodată;
- Încercați să efectuați mișcările și faptele obișnuite cu ochii închiși.
Și, de asemenea, învățați să vă încălcați regulile. De exemplu, mergeți la magazin printr-un alt traseu, puneți cheile într-un alt buzunar.
Unele produse au un efect pozitiv asupra funcțiilor de memorie și atenție:
- Ciocolată (numai amară și de calitate);
- afine;
- Ceai verde;
- Calea de mare;
- nuci;
- Spanac, broccoli;
- Fructe uscate.
Se pare că este, de asemenea, gustos pentru a antrena memoria.
După cum puteți vedea, auto-îmbunătățirea nu este dificilă, iar procesul principal nu depune mult efort. Acum știți cum să dezvoltați memoria și atenția și puteți lucra la dvs. în orice moment.
În plus, terapeutul Georgy Mitin vă va spune cum vă puteți întări memoria și concentrarea atenției, de unde se poate deteriora și cum să o păstrați:
Articole similare
-
Posturi în yoga pentru începători tehnica corectă de exerciții (asanas)
-
Exerciții pentru stăpânirea tehnicii modului de patinaj de schi, sporturile din Yaroslavl
Trimiteți-le prietenilor: