Cum să câștigi greutate unei fete fără să dăuneze sănătății, vreau să mă îmbunătățesc

Sarcina de a câștiga rapid o greutate pentru o fată poate fi la fel de semnificativă și dificilă, dacă nu mai complicată decât dorința de a pierde aceleași kilograme.

Femeile care au subponderali au adesea un sistem imunitar slab, un procent redus de masă musculară, un ton palid de piele.

În plus, ele vor trebui în mod necesar să stabilizeze greutatea pentru a restabili ciclul menstrual normal sau capacitatea de a purta copilul.

În acest articol, vom încerca să vă învățăm cum să câștigați în greutate o fată fără a recurge la aportul alimentar nesănătoase, deoarece nutriția săracă provoacă încă riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer.

Deci, cum să câștigi greutate unei fete fără a afecta sănătatea?

Aspecte pozitive

Motivele pentru care o fată are nevoie sau dorește să crească rapid greutatea ei sunt numeroase.

Dar mai întâi de toate - este de sănătate, pentru că organismul ar trebui să aibă suficient țesut adipos pentru a menține echilibrul termic, producția de hormoni. protecția organelor și a oaselor interne. Totuși, paradoxal, după cum pare, este atracția, atunci când o leziune excesivă rănește oarecum aspectul și dă naștere dorinței de a "ridica kilogramele dispărute".

Un alt motiv este sarcina, deoarece în această perioadă mama gravidă trebuie să câștige suficientă greutate corporală pentru a menține o cantitate suficientă de energie și nutrienți pentru dezvoltarea adecvată a fătului și menținerea sănătății proprii.

Barierele care împiedică creșterea în greutate rapidă

Ereditatea genetică, starea financiară, boala mintală și activitatea motrică reprezintă obstacole posibile pentru obiectivul dvs. Situația economică afectează capacitatea de a cumpăra produse alimentare cu o valoare nutritivă ridicată. Boala mintală poate preveni creșterea în greutate datorată anxietății, fobiilor și depresiei.

Alegerea alimentelor pentru creșterea în greutate

Abordarea rezonabilă a dorinței fetei de a se recupera rapid include un plan care se concentrează asupra alegerii alimentelor potrivite și a nivelului activității fizice. Alimentele bogate în calorii sunt nuci, unt de ciocolată și uleiuri vegetale, cum ar fi semințele de in și uleiul de măsline.

pregătire

Creșterea corectă a greutății necesită un nivel corespunzător al activității fizice. Cea mai bună soluție va fi combinarea formării cardio și a rezistenței, deoarece mușchii sunt mai grei decât țesutul gras.

Cardio. cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul, îmbunătățirea rezistenței, creșterea apetitului, stimulând astfel consumul de calorii. Învățarea moderată a greutății întărește perfect și tonul tuturor grupurilor musculare majore ale corpului.

Mâncați bine

Micul dejun trebuie să includă oricare dintre următoarele: ouă fierte, pâine prăjită cu miere. iaurt cu stafide și nuci, muesli cu lapte 2%, pâine cu tărâțe.

Pentru o gustare, selectați un milkshake. Cina poate include carne de pui sau carne roșie slabă, împreună cu o mare parte din paste sau cartofi cu sos de roșii gros, salată de legume. Pentru desert sau pentru o gustare suplimentară, încercați cookie-urile de cereale integrale, înghețata cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul cu nuci tăiate și miere.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare