Ciclismul la un ritm mediu este considerat de mulți ca fiind cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, reducerea greutății. În acest mod, celulele grase arde pentru producția de energie, totuși, pe termen lung, aritmetica caloriilor nu este la fel de simplă cum ar părea.
Să luăm în considerare două variante. Numărul de situații 1. Ați condus o oră cu un ritm mediu (aproximativ 60% din valoarea maximă) și ați ars 400 de calorii. Ai făcut o treabă bună și ... ți-a fost foame. Bineînțeles, vă luați ceva de mâncare. Dar stocul de carbon nu a fost practic consumat în timpul antrenamentului. De aceea, corpul decide să salveze calorii din masă (500 dintre ele) din nou sub formă de grăsime. Cum îți place această aliniere? Corpul nostru este obișnuit să folosească ceea ce are nevoie. Și dacă nu are nevoie de ceva, de obicei amână acest lucru sub formă de pliuri de grăsime.
Și acum, să ne uităm la situația numărul 2. Ați dat cele mai bune și ați ars 1000 de calorii, mai ales sub formă de carbohidrați. După antrenament, vă simțiți foame și luați-vă ceva de mâncare. Depozitul dvs. de carbon este gol de data asta. Prin urmare, corpul va economisi 800 de calorii din masă (de data aceasta veți mânca mai mult, deoarece sunteți mai înfometați după o antrenament intensiv) sub formă de carbohidrați.
1000 de calorii - 800 de calorii = 200 de calorii consumate curate. Acesta este modul de a pierde în greutate. Rețineți, de asemenea, că calorii continuă să fie arse de ceva timp chiar și după terminarea antrenamentului.
Reguli pentru pierderea în greutate în timpul călătoriei pe bicicletă
Dacă doriți să scăpați în greutate, nu contează care este sursa de energie în timpul antrenamentului, dar regula de aur aici este: "ardeți mai multe calorii decât consumați". Dacă reușești să faci asta, greutatea ta va scădea. Optimal și util pentru sănătate poate fi considerat un deficit zilnic de 200-300 de calorii.
Deoarece arderea cât mai multor calorii este cea mai importantă sarcină, instruirea cu o intensitate mai mare va fi preferabilă. Dar asta nu înseamnă că de fiecare dată când stați pe o bicicletă, trebuie să lucrați ca un ciocan de fierar pe nicovală! Așa că repede "ardeți". În funcție de cât de mult timp pe săptămână vă puteți dedica pregătirii, ajustați intensitatea acestor activități alegând unul din cele două moduri:
1. Dacă poți merge doar de câteva ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, atunci ar trebui să mergi ca și cum ai furat ceva și te urmăresc după tine!
2. Dacă sunteți norocoși și aveți mult timp să faceți sănătatea, atunci nu călăriți, astfel încât să vă recuperați câteva zile. Includeți în ciclul sesiunilor de antrenament cu intensitate medie și mică.
Este foarte important ca antrenamentele să provoace emoții pozitive și să treacă interesante. Mergeți cu bicicleta împreună cu familia, cu prietenii, utilizați o bicicletă pentru a călători la lucru. De asemenea, puteți cumpăra un calculator pentru biciclete și puteți urmări dinamica progresului.
Citiți acest subiect
- 4701
- 0
Cum vă simțiți în legătură cu ideea de a arde 500 de calorii pe oră? Pozitiv? Apoi mergeți cu prietenul dvs. cu două roți, deoarece călătoria cu bicicleta vă va ajuta să găsiți forma potrivită pentru dvs. Vă prezentăm o mică listă de sfaturi și trucuri, respectând ceea ce veți obține corpul visei voastre.
- 28162
- 0
După ce ați citit argumentele prezentate în favoarea eficacității bicicletei în reducerea greutății, veți dori cu siguranță să începeți imediat ciclismul!
- 2738
- 0
1. Asigurați-vă că sunteți gata pentru activitate fizică: mâncați cu 2-3 ore înainte de începerea antrenamentului, astfel încât alimentele să fie absorbite. Dacă trebuie să mănânci chiar înainte de antrenament, atunci preferați alimentele ușoare. Cea mai bună masă înainte de a merge la clubul de fitness este un vechi fel de fulgi de ovăz cu lapte. Cu ore de iarnă prelungite și intensive, antrenamentul pe stomacul gol nu va aduce efectul dorit și chiar arderea masei musculare ca singura sursă de energie poate începe.
Contactați-ne Pinterest Mail.ru Odnoklassniki
Trimiteți-le prietenilor: