Programul de criză al lui Hemsworth pentru filmarea filmului "torus"

Chris Hemsworth

Cum a fost pompată Thor?

Pentru a se potrivi imaginii super-eroului, pentru a filma în rolul principal al filmului "Thor", Chris Hemsworth a marcat mai mult de 10 kilograme de mușchi. După cum recunoaște actorul, după aceea a trebuit să actualizeze întregul garderobă, deoarece hainele vechi erau prea mici.







Chris spune că secretul principal a fost că el a mâncat întotdeauna: "Toată ziua am fost ocupat ce mâncam. Crede-mă, acest lucru nu este atât de simplu - există chiar și atunci când nu vrei absolut, în special atât de mari porțiuni ca mine "(1).

Dieta lui Chris Hemsworth

Baza dietei sale a fost alimente bogate in proteine ​​(carne, pui, ouă), shake-uri de proteine ​​și carbohidrați nu au fost prelucrate: fructe după carbohidrați exercițiu pentru a închide fereastra, o garnitură de legume fiecare masa ca o sursă de fibre.

În mod natural, mâncarea a fost consumată cu un control atent asupra caloriilor și asupra compoziției dietei, și anume cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în grame. Alese mai multe opțiuni sănătoase și naturale pentru produse, de exemplu, filme în loc de orez.

Reguli pentru pregătirea super-eroilor

Înainte de pregătirea pentru rolul lui Thor, Chris era deja atletic - ca orice australian, a navigat și, de asemenea, a practicat în mod activ boxul și rugby. Pentru un set de mase musculare, el și-a concentrat atenția asupra formării de forță.

Chris spune că este foarte important să se acorde atenție detaliilor: "Modul în care luați bara, dacă o țineți în mod corect, în ce poziție aveți un spate, dacă presa este tensionată și multe alte detalii mici - toate acestea sunt foarte importante. Doar ridicarea greutății nu este același lucru "(1).

Programul Chris Hemsworth

Programul de recrutare a maselor a fost dezvoltat sub îndrumarea faimosului antrenor de la Hollywood, Duffy Gaver. Instruirea a fost efectuată în conformitate cu următoarea schemă: patru zile de antrenament, o zi de odihnă, apoi o altă repetare a ciclului de patru zile (2).







Notă: acest program a fost dezvoltat special pentru Chris Hemsworth, a fost realizat sub supravegherea constantă a formatorului său personal și a inclus dieta corespunzătoare. FitSeven nu vă recomandă să repetați programul - în special pentru începători.

Prima zi

  • Cultivarea ganterelor în jos - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
  • Bench press (aderență medie) - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
  • Ștampilă de presă - 3 seturi de 15, 12, 10 repetări
  • Cultivarea ciupercilor în laturi - 3 seturi de 15, 12, 10 repetări
  • Arnold's wrestling - 3 seturi de 12, 10, 8 repetari
  • Sac de box - 5 seturi de câte 3 minute fiecare
  • Paws - 5 seturi de câte 3 minute fiecare
  • Cablul de trecere - 5 seturi de câte 3 minute fiecare

Alternativ, 30 de minute de interval cardio.

  • Stați pe coate - 60 de secunde
  • Suport lateral pe coate - 60 secunde
  • Ridicarea picioarelor în scaunul roman - 20 repetări
  • Răsucirea pe blocuri - 20 de repetări
  • Răsuciri laterale laterale - 20 repetări

Exercițiile de ciclu se repetă de trei ori la rând.

A doua zi

  • Pull-up - 3 seturi de 15, 12, 10 repetări
  • Anvelopă statică - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
  • Ridicarea tijei la biceps - 3 seturi de 10, 8, 6 repetari
  • Presa franceză pentru triceps - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
  • Similar primei zile

A treia zi

Dacă nu puteți naviga pentru niciun motiv, înlocuiți-l cu cardio interval de 30 de minute.

  • Extensia picioarelor - 3 seturi de 10, 8, 6 repetari
  • Coborârea piciorului - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări
  • Adânciturile cu un bar - 3 seturi de 10, 8, 6 repetări

A patra zi

  • Similar programului de presă din prima zi

Actorul admite că este imposibil să susțină o astfel de formă tot timpul: "Doar patru săptămâni după ce am oprit antrenamentul și am plecat în vacanță, am pierdut multă greutate. Totuși, menținerea unui astfel de volum de mușchi este anormală pentru corpul meu "(3).

  1. 12 Extreme Celebrity Fitness Transformations, sursa
  2. Aflați cum Chris Hemsworth a împachetat 20 de kilograme de masă slabă, sursă
  3. Chris Hemsworth antrenament: Cum de a construi un erou, sursa






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: