Încă o dată la fiecare 5 zile, creștem numărul de ascensoare cu încă 5 ori (adică dacă primele 5 zile au fost zece, apoi am crescut la 15). astfel încât mușchii să se obișnuiască cu încărcătura, altfel a doua zi veți avea o durere puternică la nivelul stomacului.
Scuturarea presa, nu te ridici, ridicați piciorul în sus, îndoiți la genunchi, și presat un genunchi în stomac și nu brusc, dar încet împinge în jos a piciorului, efectuat ca 10-15 ori și același lucru este al doilea picior. Creștem încărcătura, cum ar fi apăsarea o dată în 5 zile. înapoi în jos în continuare aceeași urcare pe mâinile sale, stând în picioare, ridică și omite partea pelviană este, de asemenea, de 10-15 de ori, crește timpul de încărcare 1 în 5 zile.
După efectuarea tuturor exercițiilor de mai sus, vă recomand să stați sub un duș de contrast, acest lucru este util pentru pielea pe care le extindeți aceste exerciții.
În ceea ce privește alimentația, nici o dietă nu este necesară. Schimbarea o dietă pic: Mananca micul dejun dimineața fi sigur (dacă nu este utilizat pentru micul dejun, bea ceai cu biscuiți sau unele de copt), mesteca alimente bine. Încearcă să nu mănânce după ora 21:00, dar dacă vrei deja, poti manca o salata cu sfecla sau morcovi gem și proaspete, puteți mânca o banană, este senzația de foame frumos.
La fiecare 10 zile puteți adăuga un nou exercițiu:
- mersul pe loc;
- așa-numitul exercițiu "foarfece";
- să sară într-o coardă de sărituri;
- treci pe toate patru și rotiți-vă cu pelvisul.
Urmați aceste exerciții în fiecare zi și vara nu vă vor recunoaște, va exista o burtă abdominală, dar fundul va deveni elastic.
Apropo, este necesar să răsuciți hula-hoop timp de 15-20 de minute pe zi. Vă doresc mult noroc.
Un alt material interesant:
- Sfaturi pentru stilisti
- Cel mai bun mod de a fi în formă
- Corectați poziția
- Aveți grijă de gât
- Deci, cunoașteți: medicamentele de pre-instruire
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: