Citiți și:
Culturismul în scolioză necesită o atenție specială și precauție. După cum știți, clasele de culturism ajută la multe boli ale coloanei vertebrale. În același timp, ele nu vindecă boala, ci formează un corsete muscular, care facilitează foarte mult viața umană. La boală, în timpul căruia poți suspenda cu ajutorul culturismului, include scolioza. În cazul în care devii angajat într-un sistem specializat, nu numai că poți îmbunătăți starea corpului, dar și îmbunătăți postura. Astfel, vom oferi sfaturi utile privind scolioza.
Exercițiile de bază folosite în scolioza sunt exerciții care vizează mușchii pectorali, precum și mușchii spatelui. Particularitatea acestor exerciții este că unele sunt realizate pe simulatoare, iar altele cu greutăți clasice. Această abordare ajută la ameliorarea sarcinii din coloana vertebrală în procesul grupărilor musculare ale spatelui.
Practicand culturismul in scolioza, trebuie sa iti amintesti regula principala, toate exercitiile trebuie facute in mod sincron. În acest caz, sarcina ar trebui să meargă cu aceeași forță, atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă a corpului. Această abordare dezvoltă bine mușchii și poate corecta situația, cu condiția ca aceste exerciții să fie sistematice.
Nu trebuie să uităm că în primul an de formare trebuie să aplicați o sarcină minimă, deoarece altfel veți avea un risc mare de a deveni invalid dacă intenționați să faceți culturism la o scolioză.
Exercițiile, care includ culturismul în scolioză, care vizează mușchii pectorali, ajută la scăderea cu succes a răsturnării, precum și extinderea umerilor.
Primul exercițiu. care sfătuiește culturismul în scolioză - presa de piept situată pe bancă. Este necesar să se efectueze două variante ale acestui exercițiu, pe o bancă orizontală și înclinată, cu un unghi de patruzeci și cinci de grade.
Poziția de pornire situată pe un banc cu picioarele în același timp, trebuie să fie stabilite departate, coatele îndreptate spre părțile laterale, bara ar trebui să fie păstrate aderență largă. La expirație, în cazul scoliozelor se recomandă: - apăsați în sus, pe inspirație - în jos.
Trebuie să începeți cu scări foarte mici, deoarece lucrul principal pentru dvs. nu este greutatea, ci funcționarea corectă a mușchilor. Este necesar să se realizeze 4 abordări în două versiuni ale înclinării bancurilor, pentru fiecare repetare a fiecărei repetiții.
Al doilea exercițiu. care recomanda culturism pentru scolioza - un fluture. Dacă o faci, vei avea nevoie de un simulator specializat, dacă nu ai unul, atunci acest exercițiu poate fi înlocuit de un aspect clasic de dumbbell pe o bancă înclinată.
Poziția de pornire, așezată în bloc, mâinile pe piept și îndoită la cot, se află pe brațele simulatorului, picioarele sunt separate, spatele este drept și ușor îndoit în spatele inferior. Apoi, trebuie să vă mișcați mâinile unul spre celălalt, cu ambele mâini să se miște simultan și în mod necesar fără probleme. Este necesar să se facă cinci abordări, pentru opt repetări fiecare abordare.
Exercițiile pe care culturismul le sfătuiesc în scolioza, care vizează mușchii spatelui, în scolioza, întăresc mușchii și ajută la corectarea curburii coloanei vertebrale.
Primul exercițiu. care sfătuiește culturismul în scolioză - tracțiune pe bloc de cap. Acest exercițiu dezvoltă partea superioară a mușchilor dorsali, întinde coloanei vertebrale și ameliorează bine sarcina.
Poziția inițială stând cu spatele la simulator, mâinile ținând bara simulatorului pe cap (grip larg), spatele și gâtul sunt drepte, capul așteaptă cu nerăbdare. Tragerea gâtului trebuie făcută în spatele capului, ușor înclinându-l în față. Ar trebui să faceți cinci seturi de zece repetări.
Al doilea exercițiu este tragerea pe bloc în poziția inferioară. Acest exercitiu vizeaza dezvoltarea grupurilor musculare laterale ale spatelui.
Poziția de plecare este așezată pe podea, picioarele sunt drepte și se sprijină pe baza blocului, mâinile sunt întinse înainte și țin bară (mâner larg), spatele este drept, ușor îndoit înapoi. Este necesar să se producă tracțiune la stomac, fără a se îndoi spatele, este de preferat să se lucreze cu cei mai largi mușchi și mușchi ai mâinilor.
Este necesar să se facă patru abordări, pentru fiecare zece repetări.
Exercițiile pe care culturismul le recomandă presei în scolioza sunt printre cele mai importante în corectarea posturii și tratarea bolilor coloanei vertebrale.
Primul exercițiu este ascensoarele corpului. Acest exercițiu vizează dezvoltarea presei abdominale superioare.
Poziția de pornire situată pe podea sau pe bancă, picioarele trebuie să fie bine fixate, mâinile trebuie să fie în spatele capului. Este necesară efectuarea ridicării corpului în sus, ținând mâinile în spatele capului. Este necesar să se facă cinci abordări, pentru douăzeci de repetări fiecare abordare. În cazul în care un astfel de număr de repetări nu sunt suficiente pentru dvs., îl puteți mări.
Al doilea exercițiu este ridicarea picioarelor, este destinat dezvoltării presei abdominale inferioare.
Poziția de plecare este situată, mâinile în același timp sunt situate în spatele capului sau sunt ținute de bara transversală inferioară a peretelui suedez. Mai departe ridicăm picioarele în sus, fără să le îndoim în genunchi. Este necesar să se facă cinci abordări, pentru douăzeci de repetări fiecare abordare.
Înainte de a începe să practicați culturism în scolioză, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră și să îi ascultați toate recomandările. În plus, pentru câteva luni este necesar să se facă doar un complex gimnastic, care vizează combaterea scoliozelor, în special a culturismului.
part3 Sunt puțin îndoit înapoi. Este necesar să se producă tracțiune la stomac, fără a se îndoi spatele, este de preferat să se lucreze cu cei mai largi mușchi și mușchi ai mâinilor.
Este necesar să se facă patru abordări, pentru fiecare zece repetări.
Exercițiile pe care culturismul le recomandă presei în scolioza sunt printre cele mai importante în corectarea posturii și tratarea bolilor coloanei vertebrale.
Primul exercițiu este ascensoarele corpului. Acest exercițiu vizează dezvoltarea presei abdominale superioare.
Poziția de pornire situată pe podea sau pe bancă, picioarele trebuie să fie bine fixate, mâinile trebuie să fie în spatele capului. Este necesară efectuarea ridicării corpului în sus, ținând mâinile în spatele capului. Este necesar să se facă cinci abordări, pentru douăzeci de repetări fiecare abordare. În cazul în care un astfel de număr de repetări nu este suficient pentru dvs., îl puteți mări.
Al doilea exercițiu este ridicarea picioarelor, este destinat dezvoltării presei abdominale inferioare.
Poziția de plecare este situată, mâinile în același timp sunt situate în spatele capului sau sunt ținute de bara transversală inferioară a peretelui suedez. Mai departe ridicăm picioarele în sus, fără să le îndoim în genunchi. Este necesar să se facă cinci abordări, pentru douăzeci de repetări fiecare abordare.
Înainte de a începe să practicați culturismul în scolioză, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră și să îi ascultați toate recomandările. În plus, este necesar să se facă doar un complex gimnastic timp de câteva luni, care vizează combaterea scoliozelor, în special a culturismului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: