Reguli pentru exercitarea terapiei de exerciții în scolioza
Scolioza coloanei vertebrale nu este doar un defect extern, ci o boală gravă. Din cauza scoliozelor, organele interne sunt deformate, care sunt pline de consecințe grave. Din acest motiv, nu este întotdeauna posibilă intrarea în sport cu scolioză, chiar și în mică măsură. Sporturile sportive sunt contraindicate complet, nu vă puteți angaja în atletism și gimnastică. Chiar si in viata normala, cand scolioza nu este posibila de a sari, ridica greutati, atarna pe bara transversala si face miscarile de rotatie de catre corp. Dar înotul va face bine, chiar dacă aveți o scolioză de severitate ridicată.
În orice caz, este necesară consultarea unui medic. Numai un ortopedist vă va spune cu siguranță ce fel de sport puteți face și cât de puternic poate fi încărcătura. Mai mult decât atât - chiar și terapia cu exerciții fizice în scolioză trebuie supravegheată de un specialist, în caz contrar, în loc de a elimina problema, poate fi agravată.
Dacă vă decideți să faceți exerciții de terapie pentru a elimina scolioza, ia în considerare regulile exercițiului, astfel încât să nu le faceți rău singur.
Trebuie avut în vedere că, cu ajutorul fizioterapiei, va fi posibilă restabilirea coloanei vertebrale numai dacă nu sunteți încă 21, la o vârstă mai înaintată, efectul va fi slab exprimat. Și, în general, cu cât începeți mai devreme să efectuați un set de exerciții pentru tratamentul scoliozelor de 1 sau 2 grade, cu atât mai vizibil va fi un rezultat pozitiv.
Complex de exerciții în scolioză
Complexul de exerciții pentru scolioza de 1 sau 2 grade este selectat de către medic individual, dar aproape sigur va include o serie de exerciții care sunt făcute în picioare, așezate și, practic, minciuni. Acestea sunt simetrice și, de regulă, nu ascund o amenințare la adresa sănătății pacientului.
- Ridicați-vă de perete, sprijinindu-vă de spatele capului, lame de umăr, fese, viței, tocuri. Treceți de perete cu câțiva pași, încercând să vă mențineți postura. Acest exercițiu poate fi efectuat pe tot parcursul zilei cât mai des posibil.
- Încercați să vă țineți spatele drept, faceți câteva șezuturi.
- Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor. În detrimentul "o dată", respirați aerul și ridicați-vă mâinile în sus, pe seama "doi" întinde în sus, ca și cum ar încerca să ajungă la tavan, în detrimentul "expirați trei" și vă coborâți mâinile. În primul rând, faceți exercițiul de 5-6 ori, urcând șosetele în timpul sorbului, după cum se arată în imaginea 1 a diagramei de mai sus, apoi repetați-l fără a vă ridica călcâiele de pe podea.
- În poziție verticală, îndoiți picioarele în genunchi și trageți în stomac, menținând piciorul în această poziție timp de 5 secunde.
- Următorul exercițiu se efectuează în poziția în sus. Complexul de bază al exercițiilor de scolioză simetrice începe cu acesta. Ridicați picioarele la un unghi de 30-40 de grade, faceți-le timp de 30 de secunde de mișcare, imitând lucrarea de foarfece. "Foarfecele" sunt realizate de 5 ori într-o jumătate de minut.
- Stați pe toate patrulea. Îndoiți spatele, apoi o îndoiți. În plus, puteți face exercițiul "Kitty" (imaginea 13).
- Stați pe toate patru, trageți mâna dreaptă înainte și luați simultan piciorul stâng înapoi (imagine, rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, repetați încă 5 ori, picioare și mâini alternante).
- Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte, ridicați corpul deasupra podelei. Țineți în această poziție timp de 20-30 secunde. Aceasta și exercițiile ulterioare se fac de 6 ori.
- Stați pe stomac, trageți cu o mână înainte, ridicați corpul, iar al doilea, trageți înapoi ca în imaginea 7. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, schimbați mâinile.
- Mâinile strânse înșurubă încuietoarea. Ridicați partea din față a corpului și a picioarelor. Faceți exercițiul "Barca" timp de 30 de secunde de 5-6 ori. În primele etape, exercițiul poate fi înlocuit cu cel descris în Figura 8.
- Completați setul de exerciții în poziție verticală: mersul pe jos, înălțarea genunchiului și întinderea, de la care a început încălzirea.
Restul exercițiilor, prezentate în poze, puteți, de asemenea, să le îndepliniți - sunt din scolioza.
Efectuarea unui set de exerciții pentru scolioza de 1-2 grade durează 20-40 de minute, adică o medie de o jumătate de oră. Este necesar să găsiți acest timp în fiecare zi, altfel rezultatul va fi neclar.
Scolioza coloanei vertebrale este o boală gravă, iar faptul că mulți suferă de aceasta nu diminuează riscurile pentru sănătate. Chiar dacă nu puteți fixa coloana vertebrală până la capăt, oprirea progresiei bolii este de asemenea extrem de importantă. La urma urmei, deformarea coloanei vertebrale afectează negativ poziția și activitatea organelor interne, și cu cât este mai puternic, cu atât este mai mare pericolul.
Un complex de exerciții de scolioză poate fi efectuat pentru prevenirea acestei boli. Dacă o faci tot timpul, curbura coloanei vertebrale cu o mare probabilitate nu va fi niciodată problema ta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: