Ce să facă un schior vara

Ce să facă un schior vara

Buna draga tuturor
Deci, iarnă se termină. Patinajul activ devine treptat la zero.
Numai călătoriile ocazionale la vulcani și patinajul în neglijen rămân pentru vară)






Întrebarea. Ce seturi de exerciții de rezistență se pot face în timpul verii, care nu ar pierde sau îmbunătăți forma. În acea parte este recomandat schiorilor. Dezvoltarea mușchilor specifici. Așa că spuneți testarea off-line a tehnologiei și toate astea.
Voi fi recunoscător pentru informații și legături

pe calculatorul său a găsit articolul lui Grigory Hirschman (mai jos), în general, Internetul are părțile sale individuale, dar este pentru abaterea sportivă.

Formare fizică generală și specială a sportivilor, schiorilor de munte

Greutatea este selectată în intervalul de la 30 la 35% din MOSFET (greutatea maximă a unei performanțe jumătate). Atletul începe să se îndoaie încet și ușor cu greutatea timp de 5 secunde. La sfârșitul celei de-a cincea secunde, se ajunge la poziția jumătății, iar o urcare lentă și netedă începe imediat, efectuată timp de 2,5-3 secunde. Treptat, puteți crește intensitatea acestui exercițiu, ducând la ghemuire până la 3 secunde și ridicându-se la 1,5-1 secunde. Trebuie să încerci să eviți mișcările bruște și bâlbâială în punctul de pe jumătate.
Vă recomandăm să efectuați 6 repetări și să faceți 3 până la 5 abordări pe antrenament.
Exercițiul 2 - jumătate ghemuită cu greutate în față
Alegeți o greutate care este de 75% din greutatea utilizată în Exercițiul 1. Bara este ținută în partea din față a pieptului. Spatele este drept. Poziția picioarelor este aceeași ca și în Exercițiul 1. Scufuiri uniforme și netede - 3 secunde în jos și 3 în sus. Este foarte important să urmați tehnica corectă de execuție: șoldurile și pelvisul nu trebuie să înceapă mai devreme atunci când se deplasează în sus, decât umerii cu bara va urca.






Vă recomandăm să faceți 6-8 repetări și să faceți 3 până la 5 abordări pe antrenament.
Exercițiul 3-se ridică cu greutate
Acest exercițiu este recomandat în special pentru cei care exercită 1 provoacă tensiune excesivă și durere în spate. Vă recomandăm să începeți acest exercițiu cu o greutate cuprinsă între 50-60% din greutatea exercițiului 1. În timp, greutatea poate fi mărită. Poziția barei este aceeași ca în Exercițiul 1.
Atletul pune un picior pe bordură și face o ascensiune ascuțită până la îndreptarea piciorului. Este important ca articulația genunchiului să nu fie blocată deoarece acest lucru exercită o presiune inutilă asupra articulației, și nu asupra mușchilor. Înălțimea piedestalului poate fi schimbată. Aș recomanda pornirea de la o astfel de înălțime încât șoldul piciorului așezat pe bordura să fie paralel cu aterizarea superioară. Pentru dezvoltarea uniformă, se recomandă să lucrați atât cu un dulap inferior, cât și cu cel superior. Cu cat este mai mare, cu atat musculatura cu patru capete a soldului se dezvolta (partea din fata a picioarelor), cu cat este mai mica, cu atat mai mare este sarcina muschilor spatelui coapsei. Este necesar să se monitorizeze echilibrul și corectitudinea exercițiului înainte de a crește viteza și greutatea.
Vă recomandăm să efectuați 6-8 repetări pe fiecare picior și să faceți între 3 și 5 abordări pe antrenament.
Exercițiul 4 - sări din semisat
Greutatea este selectată în intervalul de 30-40% din MOS.
Bara deține același mod ca și în exercițiul 1. Atletul efectuează o semi-squat și ne scutește, îndreptând articulațiile genunchilor și șoldurilor. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât forța explozivă mare dezvoltă acest exercițiu. Pentru dezvoltarea vitezei și rezistenței, greutatea este mai mică de 33% din MOSFET și se folosesc mai multe repetări.
Recomand 4 până la 6 repetări cu 4-5 abordări. Cu o greutate mai mică, numărul de repetări poate ajunge la 10-12.
Exercițiul 5 - flexarea picioarelor cu rezistență crescătoare
Acest exercițiu este cel mai bine realizat cu ajutorul unui partener sau antrenor. Greutatea nu este utilizată. Atletul se află pe stomac pe o bancă din sala de sport sau pe podea și își îndreaptă picioarele. Partenerul își ține picioarele în spatele tocului în zona lui Ahile, în timp ce atletul începe să își înfilețe picioarele în genunchi.
Pe măsură ce picioarele sunt îndoite, partenerul crește presiunea asupra lui Ahile. Acest exercițiu poate fi realizat ca două picioare simultan sau alternativ. Picioarele pot fi crescute ușor umăr sau pliate împreună. Acest exercițiu vă permite să realizați toate părțile mușchilor coapsei. Rezistența musculaturii spatelui coapsei ar trebui să fie de cel puțin 75% din forța mușchiului cvadriceps al coapsei. Acest lucru este foarte important pentru prevenirea leziunilor genunchiului, în special a rupturii ligamentului.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: