Mai multe complexe se ridică la diferite intervale de formare și utilizarea lor în sala de clasă în mod regulat, veți obține un rezultat mare in dezvoltarea de rezistenta si creste in mod semnificativ de test cantitativ elevii.
Pregătire intervală în clasele de educație fizică.
Instruirea de intervale nu este doar numită circulară. În lupta pentru o figură ideală, va trebui să alterați pentru o întreagă oră aerobă și sarcini de putere. Și apoi o mică odihnă - și începeți din nou peste tot. Principiul antrenamentului de intervale este utilizat pe scară largă de către sportivii profesioniști. Sărituri alternante și alergând la fața locului cu atacuri și împingeri, se pregătesc pentru competiție. Ei bine, incepatori sportivi in aceste clase va fi in masura sa consolideze sistemul cardiovascular si sa lucreze in toate grupurile musculare majore.
Fiecare interval durează nu mai mult de 10 minute și își urmărește scopul. De exemplu, după un dans viguros, va trebui să răsuciți rapid presa și după salturi cu o frânghie - ghemuit și retrageți picioarele. Această abordare vă permite să evitați efectul dăunător al dependenței și să dați o sarcină completă întregului corp simultan.
Metodologia formării intervalelor - scopuri și obiective
Esența instruirii la intervale este alternanța intervalelor cu intensitate ridicată și scăzută a activității fizice. Aceste intervale pot fi măsurate în mai multe moduri diferite, prin perioade de timp, distanțe sau ritm cardiac. Principiile de bază ale formării intervale:
- durata încărcării - de la 2 la 12 minute (crește în continuare până la 15 minute);
- intensitatea în faza sarcinii ar trebui să fie - 60 - 80% din ritmul cardiac maxim (rata maximă de impuls este determinată de formula "220 - vârsta în ani");
- Durata fazei de repaus este egală cu faza sarcinii;
- rata de impulsuri în faza de repaus ar trebui să fie de cel puțin 40 - 50% din valoarea maximă;
- Ciclurile de încărcare și de odihnă se repetă de obicei de 5 până la 10 ori.
Metoda de antrenament de intervale se bazează pe repetarea exercițiilor de câte ori este necesar pentru fiecare sesiune de antrenament. Ca rezultat final al acestei metode - a primit o serie de vârfuri în zona ratei pulsului de intensitate ridicată pentru o perioadă de formare intervalul dorit sau la distanță, cu excepția perioadelor de frecvența pulsului mai mică în timpul recuperării sau perioada de repaus, așa cum se arată în diagrama.
Exercițiul de intervale vă îmbunătățește capacitatea de a efectua munca fizică. Majoritatea persoanelor care utilizează acest tip de formare o folosesc de obicei pentru a se pregăti pentru concursuri, practicând această tehnică cu câteva săptămâni înainte de începerea principală. Scopul instruirii la interval este de a pregăti corpul pentru o perioadă limitată de timp pentru a efectua o muncă de intensitate ridicată, necesară în competițiile sportive.
Inițial, ar trebui să începeți antrenamentele de intervale cu perioade scurte de intensitate ridicată și perioade lungi de odihnă. Apoi, puteți progresa treptat și puteți trece la perioade mai lungi de încărcare crescută cu o intensitate mai mare și cu perioade mai scurte de odihnă. În cele din urmă, veți efectua o muncă de intensitate mai mare.
Interval de formare nu este menit să dureze o săptămână săptămână-de-, în schimb, trebuie să se efectueze pentru perioade scurte de timp, în formă, de exemplu, pre / preparare precompetitivă. După câteva săptămâni de antrenament la interval, ar trebui să faceți "odihnă" timp de 5-8 săptămâni, adică va trece la antrenamentele obișnuite.
Exercițiile clasice pentru o astfel de pregătire au fost:
- genuflexiuni;
- tragerea înainte și spate a mânerului;
- împingeri de pe podea;
- răsucirea - situată pe spate, picioarele îndoite la genunchi și menținute în greutate.
Mai multe complexe se ridică la diferite intervale de formare și utilizarea lor în sala de clasă în mod regulat, veți obține un rezultat mare in dezvoltarea de rezistenta si creste in mod semnificativ de test cantitativ elevii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: