Acum puteți găsi un număr foarte mare de programe de pregătire și evaluări ale celor mai bune exerciții din sala de gimnastică. Dar vrem să vorbim despre sfaturile specifice pe care le dau marii culturisti din toate timpurile. Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Phil Heath și mulți alții împărtășesc secretele lor de antrenament!
Picioarele mari cresc bine față de repetările negative. Toate exercițiile trebuie să fie controlate și într-un ritm lent. Squats cu o barbell - cel mai bun exercițiu pentru șolduri. (Tom Platz)
Cu presa de stand de gantere. nu vă îndreptați complet mâinile. Acest exercițiu ar trebui să se facă cu greutate maximă și într-un ritm lent. (Jay Cutler)
Începeți antrenamentul mușchilor pectorali cu prese de tijă înclinate. Cel mai adesea, partea superioară a mușchilor pectorali este un punct slab în majoritatea cazurilor. Baza unei presiuni puternice în piept - grea. (Günter Schlierkamp)
Când faceți o apăsare pe o bancă înclinată, coborâți bara la atingerea pieptului. Amplitudinea incompletă va fi inutilă în acest exercițiu. (David Henry)
Cele mai eficiente exerciții pentru spate sunt trage-up-uri, lifting, barbell bară sau gantere în panta și trageți de t-bar. Asigurați-vă că efectuați faza pozitivă a exercițiului într-un ritm exploziv. (Ronnie Coleman)
Pentru a dezvolta delta este cel mai bine potrivite dumbbells ședinței. Și în ceea ce privește presa, exercițiile mele preferate se răsucesc pe minge. (Dexter Jackson)
Când faci o presă de bancă. Nu vă îndreptați mâinile până la capăt, la amplitudinea completă a muncii vor fi incluse și umerii și tricepsii. Aceasta va scade sarcina de la mușchiul țintă. (Arnold Schwarzenegger)
Moneda de presă din Franța este cel mai bun exercițiu pentru triceps. Aveți grijă cu cântarele pentru a evita rănirea. (Brench Warenne)
Dacă efectuați exercițiul cu o apăsare pe picior pe principiul "piramidei", acesta va "arunca" perfect picioarele și, de asemenea, va depăși stagnarea. Acest exercițiu ar trebui să se efectueze nu mai mult de 2 ori pe lună. (Fuad Abiad)
Pentru pomparea mușchilor din spate, prefer să tragi tija în panta. Faceți acest exercițiu în amplitudine maximă și cu greutăți maxime. (Sean Rey)
Este întotdeauna important să simțiți mușchii. pe care le încărcați. Dacă nu reușiți, atunci greutatea de lucru este prea mare. (Kevin Levron)
Faceți-vă imens biceps dvs. vă va ajuta la greutăți maxime, și, de asemenea, încercați să facă un număr mare de repetiții. (Chris Cromier)
Formarea bicepsului și a tricepsului se face cel mai bine într-o singură zi. Cele mai bune mâini cresc de la exerciții de bază. Cea mai bună opțiune pentru bicepsuri este ridicarea barbell sau dumbbell, iar pentru triceps - presa franceză de bancă. (Lee Priest)
Progresul în presa de laborator este realizat prin formarea umerilor, a presei și a tricepsului. De asemenea, o adăugare excelentă va fi presa de bancă situată pe podea. (Johnny Jackson)
Pentru mine, cel mai bun exercițiu pe triceps este împingerea pe barele neuniforme. Acest exercițiu este excelent pentru creșterea în greutate, în special pentru tricepsul superior, în apropierea deltoidului. (Phil Heath)
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1
Articole similare
-
Cum să gătești cele mai bune rețete și sfaturi pentru fasole
-
5 Sfaturi pentru a găsi cel mai bun loc pentru a trage un portret, Academia de Fotografie Modernă
Trimiteți-le prietenilor: