Stretching musculare este util pentru toți cei care conduc un stil de viață sedentar, oameni activi fizic și sportivi. Stretching musculare oferă fluxul sanguin la mușchi, ajută la îmbunătățirea postura.
Stretching musculare. Cât de corect să faci asta?
Respectați întotdeauna regulile simple de mai jos:
1. Înainte de a întinde mușchii, întotdeauna se încălzește cu atenție înainte de antrenament.
În ceea ce privește recomandările pentru încălzire, alegeți ceea ce doriți: alergare, o bicicletă de exerciții, o frânghie de sărituri.
În cazul în care faceți antrenament anaerob (sală de gimnastică, antrenament cu fier), atunci întinderea mușchilor se face după formare (nu la început, așa cum o fac în mod greșit, dar numai la final, după formarea forței). Acest lucru se întâmplă în mod specific, deoarece întinderea vă ajută să vă relaxați și să eliberați tensiunea din mușchi. În consecință, dacă o puneți la începutul antrenamentului, înainte de antrenamentul de forță, unde este necesară mobilizarea forțelor, vă veți agrava doar rezultatele tăriei voastre.
2. Întinderea este efectuată fără probleme, sub control, fără mișcări bruște sau deranjante care pot duce la răniri.
3. În timpul executării unui exercițiu, încercați să nu întindeți mușchii, deoarece mușchii relaxați sunt mult mai bine (mai eficient) întinși.
4. Când faci exerciții de întindere,
asigurați-vă întotdeauna că spatele (și anume coloana vertebrală) este plat.
5. Respirația trebuie să fie la fel de calmă și cât mai posibilă (poziția inițială - inhalarea (nasul), întinderea - expirarea (gura)) - urmăriți acest lucru (și în nici un caz nu vă țineți respirația în timp ce efectuați acest sau acel exercițiu, acest lucru nu este permis).
6. De obicei, timpul de exercitare al unui exercițiu este de aproximativ 60 de secunde. Ei bine, în general, variază în funcție de flexibilitatea mușchilor (la început, de obicei este de 5-10 de cel mult 15 secunde, dar de fiecare dată (treptat) trebuie să încercați să construiți până la un minut).
7. Obișnuiți-vă să vă antrenați în mod regulat (nu când doriți, o dată pe săptămână sau pe lună). Este necesar să începeți cu cel puțin trei cursuri obișnuite pe săptămână (mai puțin nu este suficient) și să creșteți treptat până la cursuri zilnice.
Respectați întotdeauna precauțiile de bază, și anume:
8. Întindeți corpul simetric, acordând o atenție egală fiecărui membru sau jumătate a corpului. Dacă trageți piciorul drept timp de 5 minute, fiți atât de buni încât să trageți cât mai mult piciorul stâng. Nu mai puțin. Numai în acest caz puteți să vă bazați pe beneficiile exercițiilor de întindere.
Durata rezonabilă a antrenamentului pentru flexibilitate este considerată, cel puțin 30-50 minute, nu mai puțin. Mai mult - puteți, dar nu mai puțin.
Acestea sunt principalele recomandări. Observați-i pe toți fără excepții, iar întinderea va trece rapid și fără durere.
Pentru a nu pierde nici un mușchi important, trebuie să știți ce mușchi încălziți în timpul acestui exercițiu de întindere.
Nu uitați să o puneți și să împărțiți articolul cu prietenii.
Vezi de asemenea
Articole similare
-
Exercițiile pentru tonusul muscular nu există, dar este ceva mai bun, transformarea corpului
-
Cum de a da tonus muscular cu exerciții, societate, știri de știri e-ukraine și lumea
Trimiteți-le prietenilor: