Mulți dintre noi încearcă să slăbească sau să tacă musculatura cu exerciții fizice. Atunci când o persoană decide să-și abordeze figura în acest fel, el întâlnește o mulțime de mituri și adesea nu știe cum să o facă corect, pentru că îl încurcă. La toate întrebările există răspunsuri neechivoce ale experților.
Mitul numărul 1. Exercițiile de forță conduc la mușchii pompați
Acest lucru este doar parțial adevărat - totul depinde de ce anume lucrați și de rezultatele pe care doriți să le atingeți. Creșterea mușchiului la femei nu este atât de ușoară ca bărbații - un nivel scăzut de testosteron. Dacă nu doriți ca mușchii să devină foarte vizibili, faceți 10-15 repetări ale unui exercițiu cu o sarcină scăzută. Dacă doriți să obțineți mușchii de relief, utilizați mai multă greutate (greutăți, gantere), faceți mai multe abordări.
Mitul numărul 2. Cardio este cel mai bun mod de a arde grasimile
De fapt, dacă se exagerează, atunci cel mai simplu mod de a reduce greutatea este dieta. Este mult mai ușor să reduci dieta zilnică cu 1000 de calorii, decât să aplicați exerciții fizice care vor ajuta la arderea aceleiași cantități de energie. Cu toate acestea, dacă stați pe o dietă și nu o faceți deloc, aceasta va duce la o încetinire a metabolismului, iar procesul de scădere a greutății va fi întârziat foarte mult. În mod ideal, trebuie să combinați dieta potrivită, care reduce consumul anumitor produse, cardio, care accelerează metabolismul și exerciții de forță care dau
Mitul numărul 3. Grăsimea începe să ardă numai după 30-40 de minute de încărcare cardio
De fapt, caloriile încep să fie arse de la începutul antrenamentului, deci nu presupuneți că primele 30-40 de minute nu sunt de folos organismului. Dar când exercițiul continuă pentru o anumită perioadă de timp, cantitatea de energie extrasă din depozitele de grăsimi crește. Din acest motiv, în jumătate de oră corpul consumă energie în volume mari, mai degrabă decât la început.
Mitul numărul 4. Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să lucrați cu diferite mușchi în zile diferite
Acest lucru este adevărat. De exemplu, merită să acordați atenție muschilor picioarelor într-o singură zi, iar presa în cealaltă și în timpul fiecărei antrenamente să lucrați cu grijă asupra tuturor grupurilor musculare. Faptul este că exercițiile de forță pentru aceleași mușchi nu au nici un rost să se desfășoare zilnic - muschii trebuie să se odihnească după formare cel puțin o zi, și numai în acest caz, formarea va fi eficientă.
Mitul numărul 5. Dacă renunți la mese și muncesc din greu, rezultatul va fi mai bun
Trecerea prânzului sau a cina este o greșeală mare și gravă pe care o fac oamenii dacă doresc să piardă în greutate. Atunci când o persoană refuză să mănânce, metabolismul său încetinește considerabil, organismul renunță fără rezerve la rezervele sale de energie - pentru că îi lipsește energia care intră. Și apoi pierderea în greutate va merge mai lent, și nu mai repede. Garanția pierderii corecte în greutate este o nutriție rațională și un exercițiu regulat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: